驚人習慣力：做一下就好！微不足道的小習慣創造大奇蹟

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你覺得培養好習慣，連一天5分鐘或1分鐘的時間都沒有嗎？ 其實，養成好習慣的最好方法，竟然是── 「做一下就好！」

只要做一下就好，小到不會失敗， 讓生活、工作、健康大加分的好習慣養成術。

美國自我成長暢銷書作家史蒂芬．蓋斯（Stephen Guise）指出， 許多人常常高估自己的能力，企圖完成大改變， 這樣不僅浪費時間、達不到成果，反而有損自信心。

他認為，培養好習慣的最好方法，不是靠意志力和動機， 而是從「微不足道」的地方開始，設定非常簡單的目標，才能持續培養好習慣。

之前蓋斯很難維持健身習慣，總是提不起勁， 某天，他把目標訂為「伏地挺身一下挑戰」， 一天只要做一下，最後養成每天健身的習慣。 他如法炮製，運用在寫作和早起，都相當成功。

蓋斯靠「做一下就好」的概念，設計出「簡單到爆」的八步驟，讓你不再半途而廢──

1. 寫下你的好習慣清單，再把這些習慣「迷你化」
2. 每個小習慣都問「為什麼」，找出核心價值
3. 設定習慣暗示，用時間或活動提醒自己
4. 建立獎勵計畫，讓自己更有成就感
5. 運用APP記錄你的執行力
6. 從小處著手，才不會讓自己有阻力
7. 把小習慣排進你的行事曆，按表操課沒壓力
8. 保持耐心，小心操之過急，在習慣內化前別鬆懈

他提醒，如果你連迷你習慣都無法執行， 就要看看你有沒有遵守「養成好習慣的八大規則」。

蓋斯這套方法很容易上手，每天只要做一下就好， 就算你再忙也能養成新的好習慣， 幫你擴大你的舒適圈，駕馭自己的生活。

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