6分鐘日記的魔法

詳細資訊

大腦習慣於尋找並放大潛在威脅，以致現代人生活充滿壓力、惱怒與焦慮。但科學證實，你可以透過積極主動的方式重新連結大腦，來平衡你的負面情緒。最重要的是：要每天重複的做！這樣就能夠在腦中裝載一個新的程式，而這個過程就稱做「神經可塑性」。

你是不是常常想：「如果我更有錢、更美麗帥氣、更……或許就能夠更快樂。」現在就停止焦慮，停止空想，趕快抓住改變的機會吧！成功的關鍵是「持續」。這本書及日記要教你藉由早晚各3分鐘，寫下今日體驗到的美好事物，持續66天後，這個習慣就內化了，讓你養成感受生活中正面事物的習慣，進而改變大腦，創造快樂人生。

天天寫，能改變大腦的自我認知，更是改變生命最好的投資！

快樂不是幸運或巧合，而是你可以一步一步學會的東西。
除非你先改變每天做的事情，否則你永遠無法改變你的人生，
成功的秘密，就在每天做的事情中。

★【6分鐘日記的魔法】（書）

•介紹正向心理學、習慣、自我反思的重要性
•具吸引力且簡潔的圖文說明
•以最新的神經科學和心理學研究為基礎
•簡單的技巧說明和具體實行策略
•易於理解的現實生活例子
•內容透過全球數千名讀者的不斷反饋與優化

★【6分鐘日記】（日記本）

•每日（早）問題：3分鐘書寫，開始新的一天，充滿熱情、感激和樂觀的態度
•每日（晚）問題：3分鐘書寫，訓練大腦專注於美好事物，讓生活滿意度每天增加1％
•每週挑戰：基於科學理論，易施行的生活小挑戰，讓你提升建設性思想及生產力
•每週5個問題：超過100個多樣化的有趣問題，透過自我反思，獲得無價的見解
•每月檢視／追蹤：觀察生活中不同領域的積極變化，建立良好習慣和打破壞習慣
•心情紀錄：超過20頁空白頁面，讓你自由書寫
•名言激勵：超過100句名人激勵語句，隨時給你不一樣的激盪

▍作者簡介
多明尼克．斯賓斯特（Dominik Spenst）

德國作家及創業家，過去於法蘭克福、曼谷、巴塞隆納、帕德博恩學習企業管理。

曾在柬埔寨經歷一場幾乎失去左腿、接受12次手術、住院16週的重大車禍，這段難忘經驗徹底改變了他的人生態度，並驅動他在出院後花了無數時間鑽研人類心理相關研究。之後，他撰寫及研發出這套《6分鐘日記的魔法》著作及日記，在德國自行出版，獲得廣大好評、熱銷不墜，之後更售出多國版權。

目前他在柏林創立個人品牌UrBestSelf，和團隊一起透過書籍幫助人們以正向心理學緩解焦慮及高壓的生活，自己也仍持續專注、快樂的寫作。

譯者簡介
吳宜蓁

英國羅浮堡大學圖書資訊碩士。從事文字工作多年，喜愛接觸不同的主題與文化，樂於在翻譯過程中不斷充實成長。譯有《星癒奇蹟》《五秒法則》《防彈腦力》《一無所有的力量》等書。

媒體推薦

各界推薦

洪仲清（臨床心理師）
海苔熊（科普心理作家）
丁菱娟（世紀奧美公關創辦人）
李欣頻（身心靈暢銷作家）
蘿拉老師（禪繞畫、心靈拼貼講師）
鄭俊德（「閱讀人」社群主編）
筆記女王Ada（整理大神）

★洪仲清（臨床心理師）、海苔熊（科普心理作家）、丁菱娟（世紀奧美公關創辦人）、李欣頻（身心靈暢銷作家）、蘿拉老師（禪繞畫、心靈拼貼講師）、鄭俊德（「閱讀人」社群主編）、筆記女王Ada（整理大神）共同推薦！

讀者好評

★★★★★買了這本魔法日記，就等於買到快樂。──德國讀者

★★★★★激勵、鼓舞人心！執行起來真的只要早晚3分鐘，非常容易融入生活。─美國讀者

★★★★★迄今我遇過最好的日記。──英國讀者

★★★★★我買過很多心理書籍及日記，沒有任何一本能像它一樣激勵我！──德國讀者

★★★★★身為一名心理治療師，我對「正向心理學」很熟悉，我發現在這本日記中使用它的方式很棒，清晰到位，充滿激勵，非常實用且質量很高。──德國讀者

★★★★★一天只需6分鐘，完全減輕了寫日記的負擔，能夠以極為簡單的方式感到快樂。──韓國讀者

★★★★★計畫奏效了！我在生活中變得更專注、更快樂。──德國讀者

★★★★★推薦給任何想讓生活過得更幸福的人。──德國讀者

★★★★★我使用這本日記大概4個月了，確實讓生活產生了正向改變，它是個神奇的工具，強烈推薦給每一個想改善生活的人。──英國讀者

★★★★★這本日記幫我克服了內心的混蛋！伴隨著精采的名人話語及反思，引導我進入每天的早晨，並在晚上進行簡短回顧，給了我很大的力量。──德國讀者

★★★★★越來越多人在尋找小確幸，我也是其中一個。自從找到這本日記後，我就像找到幸福一樣。──韓國讀者

★★★★★它足以銳化我對美好事物的注意力，而且能睡得更好，還改善了夫妻間的溝通。──美國讀者

★★★★★這不僅是一本具有復雜系統的日記，還是一本以簡潔方式傳達重大價值理論的書。──德國讀者

★★★★★我的精神科醫師建議我購買它，針對我的生活危機和精神疾病，它給了我很多建議。它是一套出奇的好書，也是一份充滿溫暖及友情的真正禮物。──德國讀者

★★★★★可以幫助你再次睜開眼睛，看到日常生活中所有小而強大的東西；可以幫你意識到，即使在黑暗的日子裡，也並非一切都是黑色的。──英國讀者

★★★★★這本日記很獨特，裡頭的問題真的只需花3分鐘回答，那些歷程會慢慢改變你的認知，並獲得全新觀點。──英國讀者

★★★★★這本書遠遠超乎我的預期，我很感激所有意想不到的內容。我才剛開始寫，但已經可以感受到它正激勵我成為一個更好的自己。──德國讀者

★★★★★迄今我遇過最好的日記。──英國讀者

★★★★★裡頭的問題非常引人深思，它絕不僅是一本一般的日記！──韓國讀者

★★★★★它帶著我進行自我反思和內心思考的旅程，對我來說，旅程才剛開始，但我很興奮並期待它將會帶我去哪裡。──美國讀者

★★★★★說實話，我一開始非常懷疑它的成效；但讀過之後發現它的內容來自正向心理學、正念和自我反思領域的真知灼見，並以易於理解的方式撰寫，十分推薦。──德國讀者

★★★★★它是我今年最好的投資之一。──美國讀者

★★★★★我曾閱讀上百本心理與自我幫助書籍，也參與相關課程，本書內容以非常簡潔且更具說服力的方式，透過科學研究介紹正向心理學、個人習慣和自我反思的重要性。透過日記書寫，它帶給我一段無價的旅程，進入你我記憶中最令人興奮和激動的境界。──德國讀者

★★★★★這本日記帶來的影響仍使我震驚，我強烈建議你將它作為禮物，送給每一個你在乎的人。──英國讀者

★★★★★它讓我改變過去的思維和人生觀，如今我在睡前、起床後不是伸手滑手機，而且拿起這本日記寫作。──韓國讀者

★★★★★我很高興我買了它！過去，我在焦慮中掙扎，後來透過每天書寫，確實有助於改變我對事物的看法，透過日常輕鬆又微小的作為，就能對思維產生巨大影響。──美國讀者

★★★★★我使用這本日記大概4個月了，它的確讓我的生活產生了一些積極改變，它是個神奇的工具，強烈推薦給每一個想改善生活的人。──英國讀者
 

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