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陰瑜伽
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陰瑜伽

安頓身心，適合現代人的瑜伽練習

Yin Yoga : Principles & Practice

分類導覽 > 醫療保健 > 健康養生
共 13 人評分
  • 出版日期： 2019/01/15
  • 語言：繁體中文
  • 檔案大小：7.8MB
  • 商品格式：流動版面 EPUB
  • ISBN: 9789864776009
  • 字數： 38,708
紙本書定價：NT$ 380
電子書售價：NT$ 280
本書為流動版面 EPUB，適合用 mooInk、手機、平板及電腦閱讀。
出版社不提供本書朗讀功能。
此書不可於以下區域購買：中國

陰瑜伽創始者Paul Grilley最經典之作
暢銷十逾年經典，中文版首度上市！

*《正念陰瑜伽》作者　Michelle Chu 專文推薦

透過體式加深身心覺知，
替忙碌的生活注入一絲僻靜。

詳細資訊

陰瑜伽並非是全新的產物，而是融合了道家哲學、印度瑜伽和佛學等智慧的瑜伽流派。在充滿高度競爭與焦慮的社會中，陰瑜伽無疑是一帖靜心良藥，幫助人們從身體進入到念頭、情緒，甚至直達靈性本源。透過深層呼吸及長達三分鐘以上的體式停留，舒展身體、調整氣與脈輪，幫助身心排毒。亦可將陰瑜伽作為靜坐冥想前導練習，適應長時間的久坐。

作者保羅‧葛利涉略解剖學、道家瑜伽以及脈輪的知識，數十年的潛心練習與融會貫通，在既有古老智慧的奠基下，創立了陰瑜伽流派。本書先介紹瑜伽的古老科學及沿革，再進一步說明陰、陽哲學在瑜伽中的應用，並透過圖解的方式，介紹陰瑜伽體式與其作用。無論是初入門者，或是已有瑜伽基礎的長年練習者，本書都是絕佳的學習指南。


作者簡介

保羅‧葛利Paul Grilley
美國瑜伽教師，結合自己瑜伽修習經驗和在醫學知識，於1980年代創立陰瑜伽流派，當中揉合保力辛克（Paulie Zink）的瑜伽風格，哲學的部分則融合了本山博博士（Dr. Hiroshi Motoyama）的著作與研究。
個人官網：www.paulgrilley.com


譯者簡介

Michelle Chu
美國瑜伽聯盟最高認證師資，多年來深耕於國內外瑜伽師資，以及深度研習與僻靜營，並長年固定舉辦正念陰瑜伽的師訓及工作坊，帶動練習正念和陰瑜伽的風氣，以幫助各程度的瑜伽練習者能更深入內在的練習。著有《正念陰瑜伽：自我療癒與轉化之道》。
FB粉絲頁：正念陰瑜伽 - Michelle Chu
個人官網：www.michellechuyoga.com

目錄列表

  • Contents
    1. 誌謝
    2. 前言
    3. 【作者序】陰陽平衡的古老智慧
    4. 【譯者序】在陽剛體位法練習外的僻靜之處
    5. Chapter 1 瑜伽的古老科學
      1. 三層「身體」
      2. 瑜伽理論的三大支柱
      3. 氣的三種層面
      4. 兩個傳承，一個體系
      5. 新瓶裝舊酒
      6. 現代經脈理論
      7. 結締組織
      8. 什麼是「氣」？
    6. Chapter 2 陰瑜伽與陽瑜伽
      1. 陰與陽
      2. 陰與陽的相對性
      3. 肌肉組織屬陽，結締組織屬陰
      4. 陽瑜伽聚焦在肌肉
      5. 陰瑜伽聚焦在結締組織
      6. 伸張關節是否不好？
      7. 陰陽彼此相輔相成
    7. Chapter 3 如何練習陰瑜伽
      1. 關於鍛鍊的理論
      2. 長期與短期鍛鍊的效果完全相反
      3. 陰瑜伽體式需要長時間停留
      4. 陰瑜伽體式停留時，肌肉需放鬆
      5. 關節的三個層面
      6. 陰與陽的態度
      7. 陰陽總是相生相倚
      8. 關於呼吸
      9. 感受「迴響」
      10. 迴響及反向伸展
      11. 覺知練習
      12. 學習放鬆
      13. 學習寂靜
    8. Chapter 4 設計你的瑜伽練習
      1. 瑜伽練習應隨著時間和環境改變
      2. 指導原則
      3. 圓弧型與挺直型脊椎
      4. 固著
      5. 薦骨固著
      6. 上半身的力量
      7. 三個練習序列
      8. 第一個練習序列
      9. 第二個練習序列
      10. 第三個練習序列
    9. Chapter 5 陰瑜伽體式大綱
      1. 五角星式（Pentacle）
      2. 半蝴蝶式（Half Butterfly）
      3. 蝴蝶式（Butterfly）
      4. 半青蛙式（Half-Frog）
      5. 蜻蜓式（Dragonfly）
      6. 沉睡天鵝式（Sleeping Swan）
      7. 天鵝式（Swan）
      8. 方塊式（Square Pose）
      9. 鞋帶式（Shoelace）
      10. 毛毛蟲式（Caterpillar）
      11. 抬腿式（Leg Raises）
      12. 蝸牛式（Snail）
      13. 三點支撐式（Tripod）
      14. 鱷魚式（Crocodile）
      15. 蝗蟲寶寶式（Infant）
      16. 孩童式（Child's Pose）
      17. 海豹式（Seal）
      18. 龍式（Dragon）
      19. 屈膝抱腿式（Folded Pose）
      20. 脊椎扭轉式（Spinal Twist）
      21. 馬鞍式（Saddle）
      22. 駱駝式（Camel）
      23. 半馬鞍式（Half Saddle）
      24. 靠牆鞋帶式（Shoelace on the Wall）
      25. 靠牆青蛙式（Frog on the Wall）
      26. 靠牆蜻蜓式（Dragonfly on the Wall）
    10. Chapter 6 靜坐
      1. 陰瑜伽可作為靜坐的準備
      2. 靜坐的益處
      3. 骨盆傾向
      4. 至善式（Siddhasana）
      5. 日式跪姿（Seiza）
      6. 椅上靜坐
    11. Chapter 7 脈輪理論
      1. 位於中脈的脈輪
      2. 脈輪位置
      3. 脈輪與三體
      4. 能量與意識
      5. 物質身體層的能量與意識
      6. 身體層面的脈輪淨化
      7. 星光體層面的脈輪淨化
      8. 不執著
      9. 因果體層面的脈輪淨化
      10. 洞察力、態度與自我認同
      11. 心智活動與心理印記
      12. 脈輪冥想的危險性
      13. 瑜伽總論
    12. Chapter 8 用鎖印練習來喚醒意識
      1. 意識與氣
      2. 鎖印練習大綱
      3. 海底輪鎖印
      4. 生殖輪鎖印
      5. 太陽神經叢輪鎖印
      6. 心輪鎖印
      7. 喉輪鎖印
      8. 眉心輪鎖印
      9. 眉心輪鎖印在各個傳承的變化
      10. 性光修煉
      11. 逆向呼吸
      12. 頂輪鎖印
    13. Chapter 9 生命能量呼吸法練習
      1. 以陽剛持咒呼吸練習來替代鎖印練習
      2. 在三個層面呼吸
      3. 自然呼吸的三個階段
      4. 陰柔持咒呼吸練習
    14. Chapter 10 冥想靜心
      1. 聆聽音流
      2. 脈輪的音流
      3. 音流冥想
      4. 尼亞薩儀式
      5. 種子音持咒
      6. 種子音冥想
      7. 例行冥想練習
      8. 關於冥想的建議

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