終止內耗：養出專屬你的心靈持久力

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★把精神蠻牛帶回家★
＼17堂恢復力課程：度過倦怠、提不起勁的無力時刻／
 
如果以下項目都有一點點症狀，那麼你已經開始陷入倦怠了……
◆經常感到疲憊，或依賴咖啡、酒精、香菸等物質來支撐。
◆明知道應該運動，但沒有精力去做。
◆經常不吃飯或隨便應付用餐的次數增加了。
◆容易發脾氣和煩躁，但事後發現都是小事。
◆覺得一切都是自己的錯，自責的情況增加。
◆常常想著「我的人生從哪裡開始錯了？」
然而，「倦怠」也許是拯救我們的訊號？
 
無論是第一名還是最後一名，在人生的跑道上，我們都必須跑到終點，但如果你不懂如何休息，也不懂如何調整速度，把精神消耗在失敗主義的惡性循環中，這場人生馬拉松會跑得非常辛苦。
 
百萬讀者信賴的精神科醫師尹洪均，和許多患者共同經歷康復過程的經驗，近距離見證了脆弱心靈如何變成堅強而有能力的人，最有效的方法是不執著於精神層面而是強調現實生活條件，從「我為什麼要賺錢？」、「好好睡覺、好好吃飯」的基本功下手。儲存體力就是儲存精神力。
 
他更強調遇到困難，最痛苦往往是自己的情緒不被了解，這時傳達「這事有可能發生的事，並不是只有我才會這樣」就是一種「共情」的力量，這種力量不但可以防禦我們的情緒，更能反擊負面的思考。
 
破除完美主義的迷思，只要有「B計畫」，不僅幫助你擺脫憂鬱感、恐慌症狀、無力感與衝動性，還能讓性格更溫和、魅力倍增、培養領導力，最終引領你走向人生的成功——成為厚實又溫暖的助力。
 
想要成長，就必須理解失敗。
當時間過去了，你會發現原來自己已經不再做惡夢。不再夢見考試、被追趕、失去所愛的人、哭泣……終止內耗，人生就是這樣改變的。
 
本書特色
 
養出專屬你的心靈持久力
★持久力——可以說是精神的體力，也就是毅力和耐力，可稱之為抗耗竭力或抗職業倦怠力。即使缺乏樂趣和成效，也能持續不懈地堅持下去的力量。
 
★共情能力——培養共情能力，可以輕鬆消除負面情緒，持久力是擺脫當前的倦怠，那麼共情能力就是具有治癒過去的能力。
 
★適應力——不是燃燒意志去改變環境來迎合自己，而是調整自己以適應環境的能力。有此能力的人會大膽嘗試，當事情不順利時不會輕易氣餒，會迅速啟動備用計畫（Plan B）。

作者簡介
 
尹洪均
 
《尹洪均精神健康醫學診所》所長，畢業於中央大學醫學院及研究所。二○一六年以《自尊感教室》(台譯：低飛的自尊)一書在韓國掀起「自尊感熱潮」，並在日本、中國、台灣、印尼、泰國等地大獲好評。他曾出演tvN《不知不覺變大人》（No Way I'm an Adult）、CBS《Sebasi Talk》（譯註：類似 TED 的韓國版迷你演講頻道）等多個節目，以特有的共鳴語言，提出如何解決內心傷痛和痛苦的實際解決方案，給很多人帶來了勇氣和啟發。著作包括《自尊感教室》、《愛情教室》。
 
《終止內耗》一書收錄了從焦慮、脆弱、精疲力盡的心理狀態，轉變為「靈活且堅韌的正向心態」的自我修復技巧。長期以來，作為精神科專科醫師，他近距離見證了脆弱的諮商當事人轉變為堅強且有能力者的過程，因而開始關注「心靈持久力」這股能引領我們人生走向愉悅成功的力量。對於如何調整「撐不下去」的心情，以及在危機與機會並存的時代，為何備用計畫（Plan B）會成為新的生命哲學，都以適切的心理處方給予解答。
 
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INSTAGRAM ID: @yoonreply

譯者簡介
 
何汲
 
韓國慶熙大學新聞研究所畢業，現為自由譯者，將翻譯視為第二人生，譯作類型涵蓋圖文漫畫、商業財經、社會人文、旅行遊記、心理勵志、企業管理、生活休閒、親子教育、食譜等主題。​
 

媒體推薦

讀者迴響
 
第一位見證者：譯者何汲說：「本書不是要我們成為無堅不摧的超人，而是面對挫折時，能夠溫柔擁抱自己的脆弱。」
 
對疲憊不堪的我來說，這是一本給予我重新站起來，帶來力量與勇氣和安慰的書。__yu*****
 
怎麼能把我現在的煩惱和想法，整理得這麼清楚又這麼溫暖呢？我會珍惜這本書，慢慢讀，也會常常回頭再讀。__su********
 
作者提出具體的計畫建議，感覺就像在我面前耐心地講解。不管是曾經受苦過的人，還是正在受苦的人，我都想推薦這本書。__do*****
 
他作為醫生與病患共同經歷的臨床經驗，與作家的個人體會融合在一起，溫柔撫慰著生活在當代人的心靈。讓我明白自己為什麼會有那樣的想法和行為，也因此更加了解自己，能夠更愛自己，讓自己變得更堅韌。__hs****
 
我曾經很辛苦，而這本書幫了我很大的忙。強烈推薦！和一般常見的自我成長書籍完全不一樣。__ch********
 

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