大腦巧推法

詳細資訊

本書不是另一本心靈雞湯。它是一套建立在神經科學、心理學和行為經濟學基礎上的實用指南，目標在於透過「巧推」的科學方法，教你順應大腦的運作規律，設計出最有效的行為改變策略。

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I. 本書三大核心特點

1. 科學實證，擺脫意志力陷阱

* 核心理論來自行為經濟學的 NUDGE 巧推理論 與福格行為模型 (B=MAP)。
* 揭示「意志力是個有限資源」的真相，教你用「微習慣」與環境設計來達成目標，而不是靠痛苦的自我要求。
* 打破七個常見的大腦迷思，包括人類只用了百分之十的大腦等錯誤認知。

2. 逆轉衰老，全面提升大腦能量

* 實證證明規律運動能啟動神經可塑性，提升認知能力，甚至能作為睡眠不足的解藥。
* 公開預防失智症的十四個可改變風險因素，強調高達 45% 的失智症病例可通過改變生活方式預防或延緩。
* 詳細介紹膠淋巴系統、Omega-3 脂肪酸 等知識，教你如何設計黃金睡眠與飲食。

3. 掌握高效能與說服的底層邏輯

* 提供 ANEW 模型，教你運用 20 小時的刻意練習，從零基礎達到可自在操作的合理水準。
* 透過網狀激活系統 (RAS) 的運作原理，教你重新設定大腦的過濾器，主動捕捉機會。
* 傳授 ABT 說服結構、四種人格類型說服術，幫助你成為溝通大師。

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II. 目錄結構 (Table of Contents)

本書分為四大單元，從覺醒、身體、行為到整合，建立完整的改變系統。

第一部分：大腦覺醒：打開智慧之門

* 第一章 大腦就是你的命運締造者
* 第二章 七個大腦迷思，你可能全信了
* 第三章 九種基本心理需求：洞察人心的鑰匙

第二部分：生活方式逆轉衰老：從身體開始改變大腦

* 第四章 神經可塑性與希望：大腦改變本身的能力
* 第五章 運動如何改變大腦：被嚴重低估的魔法藥丸
* 第六章 睡眠、飲食與大腦能量系統
* 第七章 七個消耗大腦能量的壞習慣
* 第八章 情緒浪潮與正念：與負面情緒共存

第三部分：行為改變的科學：從理解到執行

* 第九章 福格行為模式：三個元素改變一切
* 第十章 二十小時速成學習：ANEW模型
* 第十一章 成為說服大師: ABT模式、四種人格與神奇字句
* 第十二章 同理心與鏡像神經元：連結的大腦科學

第四部分：整合力量:創造屬於你的改變系統

* 第十三章 網狀激活系統與機會：為什麼有人看不見百萬機會
* 第十四章 一次做一件事的科學
* 第十五章 感恩的力量：改變生活的終極工具
* 第十六章 失智預防與大腦保健
* 第十七章 核心實踐指南：三十天快速啟動計劃
 

作者簡介

國立東華大學 教育與潛能開發學系教授 李明憲

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