呵護心靈的時間

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你並非多愁善感，也不是想太多，
只是需要卸下心靈防彈衣，允許自己犯錯，接受情緒的流動。
生活或許不完美，但會越來越好。
改善的過程及付出的努力，也是生活的一部分。

我們時常問候別人：你好嗎？是否忘了自己的心也需要安慰？
努力生活不是為了偉大的目標，而是成為理想的自己！
今晚睡前就對自己說：今天過得不錯，真不容易，辛苦了！

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很多人都為心理問題而苦惱。雖然我們都知道：不要在意別人的眼光，要活出自己，但我們真的做得到嗎？特別是進入網路時代後，從睜眼直到睡前，網路資訊四面八方而來，社群上的相互比較已成為日常，造成無謂的情緒消耗。我們失去了心靈的餘暇，每天都過著彷彿被人追趕的生活，總是因他人的傷人之語而讓心情大受影響。

我們常常習慣關心他人，卻忘記自己的心也需要安慰。面對負面的情緒總是焦燥不安，忽略了幸福及快樂的意義。快樂不是一種長久的狀態，幸福的人也會感到焦慮和悲傷，問題在於如何接納各種情緒。如果能常常關注自我，成為自己心靈的主人，就不會輕易被捲入情緒的漩渦。

▲每天花時間像澆花一樣，灌溉自己的心

身為心理學碩士，擁有多年諮商經驗的作家金慧伶，在書中對現代人的空虛焦慮提出解方，以清楚易懂的方式分享讓人獲得平靜的正念方法，同時以BTS「防彈少年團」及韓劇《我的大叔》等大眾熟悉的事物為例，讀來十分親切。包括書中的篇章〈像照顧孩子一樣照顧自己〉也呼應了防彈少年團專輯Love Yourself的概念，鼓勵我們一起「愛自己」，做好自我照顧。

▲拒絕情緒消耗，積極行動，擁抱世界
✓四季中最舒服的氣候就是春天和秋天，同樣的，不冷不熱的心情也是最舒適的。
✓卸下心靈的防彈衣，坦承自己也有陰暗的情緒。
✓停止自我批判，生活裡除了小確幸，更要接受「小不幸」。
✓想太多的時候就對自己說STOP！這個世界也可以很簡單。
✓給自己更好的生活，專注在更有價值的時光，而不是流連在無意義的網路資訊。

全書由五章構成，第一章是從進化心理學的角度分析，告訴我們心靈原本就有固定天生的運作模式。第二章說明神經可塑性的影響，提醒讀者接納並理解情緒的流動。第三章分享如何將照顧心靈的態度運用在日常生活，以及排除雜念的實用對策。第四章聚焦於網路時代及現代社會，告訴讀者如何減少過度氾濫的資訊及不必要的社群比較，進而享受當下。第五章則分析現代社會環境動搖我們內心的各種因素，告訴讀者如何堅定自己的原則，守護自己的心。

作者深刻剖析現代社會空虛焦慮的成因，告訴我們如何避免因為越想越氣的「情緒偏誤」而陷入負能量的黑洞，更要懂得立下界限拒絕「都是為你好」的情緒勒索。當你開始積極生活，就能明白痛苦及負面的情緒都只是過程。書中也鼓勵讀者實踐心的減法，期許每個人都能透過練習，讓生活過得簡單而輕鬆。

※ 本書2021年曾以《我的心也需要呵護：快樂會消逝，情緒也會過去，你需要的是奪回心靈方向盤，照顧脆弱的心》為名出版

【作者簡介】
金慧伶（김혜령）
作家、心理諮商師、冥想心理專家。
畢業於梨花女子大學哲學系，梨花女子大學心理學碩士。
為了更深入研究自己及他人的心理問題，努力進修心理學，並從事心理諮商工作。
主要關注憂鬱、焦慮等情緒問題及人際關係問題。
相信寫作、諮商最終都能使自己成長。二〇一六年起擔任Kakao Brunch合作作家，並於第三屆Brunch Book大賞獲得銀獎，更在第七屆奪得大獎。
本書即是以第七屆大獎作品《How are you？내 마음》為基礎編寫而成。
目前於韓國日報擔任〈2030世界觀〉專欄作家，作品亦刊登於各大月刊。
著有《緩解焦慮》《如果這不是幸福，什麼才是？》，本書為她的第三本作品。　

【譯者簡介】
陳宜慧
政治大學韓文系畢業。現為專職譯者。
譯有《呵護心靈的時間》《不想上班的日子就讀卡夫卡》《召喚財富的思維Wealthinking》等書，以及數本多譯試題與解析。
敬請賜教：tp6u6cjo4@gmail.com

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