最強3週習慣養成法

詳細資訊

早起、減重、運動、閱讀、理財、戒煙、學語言……，我們有太多想要達成的目標，但往往在開始前就把終點設在「遙遠的未來」，期限一拉長，壓力立刻上升，行動門檻也隨之變高。於是只要忙一點、累一點、破戒一次，很容易就全盤放棄。我們再熟悉不過的「三分鐘熱度」，其實就是大腦在保護你別把精力投入一個看不到盡頭的任務。

作者名鄉根修為高階主管教練，他提出一個基於認知科學的高效做法：透過反覆進行同一種行為，強化大腦相關的神經連結，最終讓行為能像呼吸一樣自然。

與其一開始就想著養成能維持「一輩子」的習慣，不如先把「3週」視為習慣建立的關鍵起跑期，並透過把目標拆解成微習慣、提升自我效能、設計可視化的進度與獎勵機制等，讓大腦內建的「GPS功能」將我們導航至新的行為路徑。當行為持續下去所需的成本大幅降低，改變就會從「刻意」轉向「自動運作」的習慣。

全書把21天的習慣養成法拆分成4段，就像一份「陪跑腳本」，每一段都有清楚的任務：
 
● 第0週   準備期：只選定一種習慣，擬定初步計畫，安排合適的環境，並想像未來達成目標後的畫面。這樣更容易踏出第一步，而不是靠「忍耐」開始。
●  第1週   起步期：把行動拆解成微習慣，縮小到幾乎不會失敗的程度。重點是「每天都能做到」與「累積成功經驗」，先養成自我效能感。
●  第2週   持續期：逐步加大強度，同時設計「即時破功也能重回正軌」的例外規則，避免一次中斷就自暴自棄。
●  第3週  鞏固期：連結「內在動機」，把從「我應該做」轉化為「我想做」，讓行為本身成為快樂的來源，自然就會持續下去。
 
這套3週習慣養成法則，能為做事經常半途而廢的你，建立方向、節奏與回彈力，不再持續卡在原點。

習慣還會產生複利效應：養成一個好習慣就猶如「第一塊骨牌」，進而產生養成其他各種好習慣的力量。同時，透過成功養成習慣，你會對自己更有自信，看待世界會徹底改變，即使面對困難的情況，也不會退縮。
 
本書重點
● 以「3週」取代「撐一輩子」：降低心理負擔，提升行動力。
●  將21天分成4階段進行：每週目標不同，避免用同一種力道硬撐到底。
● 強調自我效能與內在動機：不只「做得到」，也能「想要做」。
● 偶爾做不到也無妨：中斷執行時設有「回復機制」，富有彈性的規則能讓人重回正軌。
● 習慣會產生複利效應：在養成一個好習慣後，會產生「第一塊骨牌」的力量，之後也能輕易養成閱讀或早起等其他習慣。
 
適合讀者群
● 不斷下決心、反覆破功，因而自我懷疑的人。
● 想養成早起、運動、閱讀、學語言、戒糖、戒菸、儲蓄等習慣的人。
● 不想再靠意志力硬撐，而需要一套方法能「按表操課」的人。
 

作者介紹

名鄉根修
高階主管教練、High Performance股份有限公司代表董事、鹿特丹管理學院／伊拉斯姆斯大學經營學碩士（MBA）。

1978年出生於日本岩手縣。曾任職於美國戰略顧問公司和全球醫療器材製造商。之後師從世界頂尖的商業教練、同時也是策略教練公司（Strategic Coach）的創辦人丹・沙利文（Dan Sullivan），並成為該公司「10 倍雄心計畫」（10x Ambition Program）畢業的唯一日本人。

目前藉由結合「教練式引導」與「認知科學」，提供效果穩定、方法可複製的教練技術，並經營High Performance公司，也參與三家公司的經營管理。

主要服務對象為企業經營者和創業家，提供以下服務：能讓事業成長十倍並創造更多自由時間的「高階主管教練服務」、培養專業主管的「高績效教練訓練課程」，以及提升工作生產力與健康水準的「高效能教練技術」。


譯者簡介

林巍翰
畢業於清華大學和關西外國語專門學校。現為全職日文譯者。
目前已出版譯作二十餘冊，內容涵蓋歷史、政治、心理勵志、健康和科普等領域，期許自己的譯作能提供讀者良好的閱讀體驗，以成為中文世界值得信賴的日文譯者為目標。

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