商業周刊 特刊72：變有錢、變健康、變快樂，圖表一次搞定

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變有錢、變健康、變快樂 圖表一次搞定

新的一年開始，不少人會開始許下新希望，存錢、減重、運動……。藉一年起始，給自己新的努力方向，確實很有激勵作用，但往往過了幾個月，我們就會發現，大多數人都無法實現這些願望。

美國斯克蘭頓大學（University of Scranton）曾針對許下新年計畫的人進行調查：一類人把新年的計畫寫下來，另一類人只是想一想，並沒有寫下新年計畫。1年後，沒有把目標寫下來的人，只有4％的人有了改變，相對的，把新年目標寫下來的人，有46％改變了，成功機率足足差了10倍。

人生中的願望，大至買屋投資、創業跳槽，小到出國旅行、減肥，都可以透過具有「路徑圖」概念的計畫表單，有效率的規畫、執行。本刊將針對多數人最常許願的願望：學好語文、找更好工作、開店當老闆、多存點錢、買房子、減重、多陪伴家人、到新地方旅行，分別為讀者提供量身訂做的2~3張圖表，Step by Step協助讀者分析評估自己、找到執行方法、記錄執行過程，逐步圓夢！

3招讓願望具象化：
1.許願文：將心願寫下來，並詳加描述希望它帶給你的感覺，如有自信、受人重視、富足等。
2.願景板：將自己希望擁有的東西（名車、房屋等）的照片，貼在海報或是布告板上，放在經常看得見的地方，並進行觀想。
3.觀想：在腦海中想像一個「你已經實現夢想」的畫面，並且仔細體會它帶給你的愉悅感受。

總結專家意見，願望或夢想想要實現，有以下幾個關鍵：

設定適當的目標：
願望或夢想必須定出適當的期望值。例如，一個重達百公斤的人希望自己3個月內要減掉60公斤，難度相當高；又例如，在台北租屋、月薪只有22K，卻想要每月存1萬元，這樣的約定當然很容易失敗。設定小一點的目標，讓你的決心更容易達成。

設定具體的目標：
如果目標不明確，代表決心也很模糊。《改變吧！三十七個改變習慣的秘訣》作者塞利格（Meg Selig）指出，明確的目標應符合SMART原則：目標必須是具體的、目標必須是可以衡量的、目標必須是可以達成的、目標必須和其他目標具有相關性、目標必須具有明確的截止期限（Specific, Measurable, Action-oriented, Realistic, Time-based）。例如，「減重」不是明確的目標，「在夏天來臨前，減掉3公斤，輕鬆穿上某條牛仔褲」才是；又例如，想要固定運動，就應定出每週運動幾次、運動多久，才算具體目標。

公開宣示你的目標：
賓州斯克蘭頓大學心理學教授諾克羅斯（John Norcross）表示，公開宣示你的目標，讓你負責任；公開的承諾比私下的決定更容易成功。「公開有兩個好處，一是告訴自己正視這個約定；二則昭告天下，朋友會監督你，」
定出明確執行計畫：
找到正確的願望目標後，不代表你就會起而行。事實上，許多人卡在執行力。

英國健身協會曾統計，許多會員立下「瘦身」、「維持健康」等新年新希望，而在一月份加入俱樂部，並預繳一年會費。但到了第二個月，竟有3成的人連一次都沒去；到了年底，4成的人再也沒有出現過。這，正代表欠缺執行力！

要達到跟自己的約定，需要解決問題的能力、不放棄的毅力和動機，尤其，越困難的心願，更需要執行技巧。針對這些目標，分階段訂定執行步驟，就能慢慢建立自己的信心，逐步圓夢。

8個技巧，幫你達成願望：
1.約定目標須對你有意義、可量化、在你能力範圍內。
2.練習自我勝任感：「我不能改變這個世界，但或許我可以改變自己的世界！」
3.經常犒賞自己，在里程碑之間，慶祝每一小段成功，別等到最終達成才慶祝。
4.不要對自己太嚴苛；當你跌倒時，自嘲一下，別讓一點挫折阻擋你完成心願。
5.尋求社會支持；找同好一起固定運動，或定期向一位負責任的親友報告減肥進度，讓你更有動機付諸行動。
6.把願望目標拆解成更小步驟，或者設定小一點的目標。
7.逆向思考，例如，你想減少壓力，就要學會放鬆。
8.給自己21天連續實行，就能養成習慣。

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