懶得動，如何健康瘦?

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文│滕淑芬
身為長期伏案、低頭閱讀的文字工作者，多年前就深受現代文明病所苦。原本就脊椎不正的我，隨著年紀漸長，肩頸痛、手肘痛、腰痛如連珠砲般一路發作而不可收拾。為此看遍中西醫，舉凡止痛貼布、針灸、整脊、按摩、電療、頸椎牽引等，樣樣試過。到了物理治療室才發現同病相憐的人真不少，肩頸痠痛也非中老年人的專利，而是遍及各年齡層，30多歲就來拉脖子的比比皆是。排除臟器病變的背痛原因，像我這種久坐工作者多屬「宿命型」懶人，明知該運動，但平日沒時間，假日則會以各種藉口拖延。而我喜歡的運動如游泳、瑜珈，還真的很花時間，也有場地限制，只能三天打魚兩天曬網。
台灣的運動風氣算興盛，只要看到瘋路跑的人口年年增加就可知道，但骨科、復健科醫師常提醒，慢跑有其條件，並不是每個人都適合出門跑幾圈。尤其年輕時沒養成跑步習慣的人，到了中年突然瘋慢跑，體能和柔軟度一下子跟不上，很容易磨損膝蓋軟骨造成傷害。
在瘋慢跑和不運動的兩極化之間，其實還有一條「中間路線」，也就是運動科學的新概念——輕運動。
忙碌的現代人也能無壓力做運動
為什麼要提倡輕運動？原因很簡單，每週運動三天，每次30分鐘，心跳達130下的「333」口號喊得再響亮，但很多人就是做不到。輕運動強調「化整為零」，利用每天的零碎時間動一動，累積的運動量不少，對身體的好處不輸333；可降低罹患心臟病、糖尿病、中風的風險，延年益壽。不論國內外研究都指向一個共同結論，「短效運動的達成率，比長效運動高！」
輕運動可做的運動不少，從多走幾步路、坐在椅子上雙腳輪流平行抬起30秒，到一小時站起來伸展肢體1～3分鐘，都有助增強肌耐力。特刊最有可看性的就是8位輕運動達人，包括復健科、骨科醫師、物裡治療師、健身教練等，圖解示範隨時可以動一動的健身招數。
以地表最容易練的氣功——甩手功為例，適合男女老少，站者可甩、坐者可甩，易學易做，睡前甩幾分鐘，真的有助睡眠。東方氣功稱的「丹田」，和西方運動的「核心肌群」，指的都是身體腹腔部位，也是身體力量的源頭，核心肌群鍛鍊好，有助強化腸道、避免腰痛、安定自律神經。輕運動時間成本低，不用有壓力，而是找到適合的幾招運動健身術，持之以恆，做到讓身體滿意，身體自然有正向回饋。

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