大師輕鬆讀 2018/05/16 No.670期

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重點導讀  頂尖表現

Principle 1  成長
了解「壓力 + 休息 = 成長」公式
在運動科學的世界裡，沒有任何方法比週期化訓練更能有效提升表現，方法是在壓力之間穿插休息與恢復的時間。所有世界一流運動員都會進行刻意的辛苦練習，然後再刻意放鬆一段時間。鮮為人知的是，這種循環也適用於創意和智力發展。不論你想把什麼事情做得更好，都要找到有系統的方法，像頂尖人才那樣鍛鍊技能然後休息。技能來自努力，但突破卻是來自休息。

Principle 2  促發
充分利用例行活動，以便蓄勢待發
運動員並非一走出更衣室，就期待自己馬上進入狀況，拿出絕對巔峰的表現。他們有經過設計的例行熱身，幫助他們進入適當情緒並使血液活絡起來。同樣的，為了在日常工作達到頂尖表現，你也必須做好心理準備。為此，你可以發展一套例行活動來讓自己進入狀況，你也可以打造「專屬於你的空間」來完成最重要的工作。你要創造能增進生產力的例行活動和環境。

Principle 3  目標
找到目標，做為前進動機
縱觀歷史，世界上最偉大的成就，總是由追求超乎自身利益的人創造。要逼促自己成就更多，你得制定目標，將它編入你的日常生活，並且從事合乎這個目標的事情。動人的目標有增進表現的力量，善用這股力量，你可以而且勢必交出最佳成績。在追求個人表現進步的過程，永遠不要停止檢討和修正你的目標。

延伸閱讀  將深度工作從渴望轉變成日常

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