Tarzan(ターザン) 2026年2月12日号 No.918 [肩こり 腰痛 膝痛]

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肩、腰、膝の不調は、自分で治せる！
エキスパートに徹底取材した、
三大痛み解消のセルフケア決定版。

寒さが厳しいこの季節、肩こり、そして腰痛に悩まされている人、多いはず。
不安定な２本の足で立ち、重い頭を高い位置に持つヒト進化の宿命でもあり、
さらに座りすぎや運動不足の現代生活がそのリスクを高めているのです。
今回は、そんな「肩こり・腰痛」に加えて、
悩める読者が最近増えている「膝痛」も加えた三大不調の改善策を紹介していきます。
整形外科医、理学療法士、トレーナーなどジャンルの違うエキスパートを15人取材。
座学をはじめ、解決策は生活習慣、エクササイズ、食事など、
手軽に素早く悩み解消へと誘ってくれるバラエティに富んだ内容でお届けします。

肩こり編では、
肩のリズムを回復させるメソッドや、カラダの結合組織ファシアを伸ばすストレッチ、
腰痛編では、
オフィスでできるプチ対策、再発防止のコアトレ、腰ケア食事メニュー、
そして膝痛編では、
健やかな膝を自分のものとする歩き方、脚長差改善エクササイズ、などなど。
そのほかにも、痛み止めや湿布などの市販薬、
セルフケアのグッズ&ギアも厳選して紹介しています。
長年の悩み、肩こり、腰痛、膝痛と決別できる一冊です。

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