早安健康 特刊77號：累，大腦在發炎？

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猛滑手機，是因為大腦發炎讓你累

現代生活中各種3C裝置，帶給我們工作、家庭、休閒活動各方面許多便利，提供的內容本身也成為生活樂趣的來源。不過相對地，我們也聽到許多過度使用3C帶來的負面影響，第一個會想到的一定是可能讓你用眼過度、藍光傷身，接著是睡前使用影響睡眠品質。不過你可能沒聽過，滑手機停不下來，你的腦部可能正在慢性發炎。

腦發炎跟滑手機的關聯為何？中間還有一個「疲累」的因素。當熬夜、血糖不穩、緊張、繁忙的節奏與各種生活壓力不斷襲來，將對腦部的免疫系統產生「現在不安全」的錯誤判斷，啟動發炎機制，導致腦部機能下降、恢復力變差；加上腦部獲得的能量不足，人會覺得精神不好、覺得累也是必然的結果。覺得累，能做的事大概也只有滑手機這種動動手指、轉動一下眼睛的低度活動。

近年來的研究已經證明了這種不發燒不疼痛的腦部慢性發炎，是造成腦功能下降的原因之一；長期慢性發炎，更是十幾二十年後發現開始失智的遠因。這並不是說我們從此不能再用任何3C，而是需要從生活中重新檢視會造成腦發炎的種種原因並改善，同時建立一些好的生活與飲食習慣：著重抗發炎、抗氧化的飲食，正確時間運動、找到適合你的紓壓方法。專家認為最重要的「大腦洗SPA」是什麼？還有你可能意想不到的「腸道好腦部就會好」的理論，更需要看仔細。

3C是人類了不起的發明。現在是時候重新建立我們與3C之間良好互動的時刻。

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