喜悅的練習（有聲書）

詳細資訊

聲音引導◆《最後一次相遇，我們只談喜悅》20個心靈練習

精心收錄◆兩位諾貝爾和平獎得主「達賴喇嘛與屠圖大主教」每天都會做的20個心靈功課

全新錄製◆跟著資深配音員洪耀陽的聲音引導，打造個人心靈空間，得到安定、培養喜悅

定時修行◆每天一小時，克服阻礙喜悅的事物，培養喜悅的八大支柱

日常充電◆在煩亂的生活裡，暫停五分鐘，隨選隨聽，提高精神免疫力

◆來自《最後一次相遇，我們只談喜悅》的尾聲──喜悅的練習

跟著全世界的心靈導師，修行20個心靈功課，培養喜悅的每一天

籌劃一年，以慶生為由，南非聖公會的榮譽大主教戴斯蒙．屠圖在2015年飛往印度達蘭薩拉，與達賴喇嘛共度了一週時光，那是兩人最後一次相見。兩位都是諾貝爾和平獎得主，他們不只是多年好友，更是彼此口中「心靈的頑皮兄弟」。

相聚的一星期間，達賴喇嘛和大主教常互開玩笑，說對方太早起床或是花太多時間祈禱，但他們其實都深信，心靈的修行是生命不可或缺的基礎，而且鼓勵並支持他們走過這一生。兩位偉大領袖每天花時間祈禱和沉思，使他們的心靈井然有序。

大主教曾說過，不只精神導師需要修行，每天認真生活的一般人也需要。達賴喇嘛也曾說過，當他無法決定該起床，還是該把鬧鐘按掉繼續睡的時候，科學帶給他很大的動力。透過修行，我們能改變大腦的神經活化模式，避免破壞性的情緒，讓我們在面對難關時能不衝動反應，而能夠更穩定、更少恐懼和憤怒的情緒，擁有更多的從容和喜悅。

在這一星期裡，同行的道格拉斯．亞伯拉姆也詳實記錄了那次別具意義的旅程，寫成了《最後一次相遇，我們只談喜悅》這本書。「喜悅的練習」就是這本書的最後一部分，包含了大主教與達賴喇嘛每天都會做的心靈功課。

◆喜悅，如何練習？

早晨，立定一天的志向 → 練習對自己提問，可以幫助你了解自己真正的願望

專注呼吸 → 幫助你集中注意力，釋放壓力

感到悲傷時你可以 → 練習向外尋求安慰，或想想自己擁有的幸福

睡前，為每一天感到喜悅 → 反省這一天，接受你的經驗，釋放所有擔心與不安，安心入睡

修養心靈不是比賽，視自己的生活狀況隨時調整，才能達到最理想的效果，

經由聲音的引導與陪伴，練習達賴喇嘛和大主教日日進行的心靈功課，

幫助我們克服阻礙喜悅的事物，培養喜悅的八大支柱。

別忘了，我們其實都想「離苦得樂」，

快樂無法外求，喜悅是一種面對世界的生存方式。

這本書不屬於任何宗教、任何族群，這本書屬於你，你值得恆久的喜樂。

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朗讀：洪耀陽

腳本編輯：楊孟芬、白詩瑜

錄音製作：采漾錄音製作有限公司

【作者簡介】

達賴喇嘛，丹增嘉措（His Holiness the 14th Dalai Lama, Tenzin Gyatso）

達賴喇嘛，丹增嘉措是藏族人民和藏傳佛教的精神領袖。一九八九年獲頒諾貝爾和平獎，二○○七年獲頒美國國會金質獎。一九三五年出生在西藏東北部貧窮的農家，兩歲被認定為達賴喇嘛轉世。達賴喇嘛長年熱心倡導用世俗方法培養人性基本價值，三十多年來不斷與各領域科學家對話與合作。達賴喇嘛四處遊歷，推廣慈悲、跨信仰理解、尊重自然環境，與世界和平。目前他流亡在外，定居印度達蘭薩拉。

戴斯蒙．屠圖（Desmond Mpilo Tutu）

南非榮譽大主教，在南非追求正義與種族和解時期成為號召運動重要領袖。一九八四年獲頒諾貝爾和平獎，二○○九年獲頒美國總統自由勳章。一九九四年，受曼德拉指名出任真相與和解委員會主席，開拓新做法，使歷經內戰與壓迫的國家得以向前邁進。他是「長者領袖組織」創辦主席，聚集全球領袖商議和平與人權問題。世人公認屠圖大主教是良心的聲音、道德的指標，也是希望的象徵。他深切關懷世界各地人民，教導愛和慈悲。他現居南非開普敦。

道格拉斯．亞伯拉姆（Douglas Abrams）

道格拉斯．亞伯拉姆是作者、編輯，也是出版經紀人。Idea Architects創辦人兼執行長，協助理想家打造更有智慧、健全正義的世界。道格擔任屠圖大主教共同作者和編輯已超過十年。他曾擔任HarperCollins出版集團資深編輯，也曾在加州大學出版社擔任宗教書系編輯。他堅信書和媒體的力量可以催化下一階段的全球文化革新。他現居加州聖克魯斯。

【譯者簡介】

韓絜光

台大外文系畢業，專職人文科普書籍與字幕翻譯。在天下雜誌出版的譯作有《最後一次相遇，我們只談喜悅》、《我們住在焦慮星球》等書。另有 《足球帝國》、《蕭邦的鋼琴》、《探險家學院》系列等。喜歡貓、角蛙和末日電影。譯作賜教：seed2341@gmail.com

【朗讀者簡介】

洪耀陽

配音經紀品牌「遊聲學」及聲音教育品牌「遊聲堂」的創辦人及教育總監。曾經在體制內上班。離開體制後、陸續擔任電台DJ、舞台劇演員、全職配音員及唱片製作人。目前為聲音導演、同時也是高階聲音訓練師。

累積到2022年，由洪耀陽擔任聲音表演的作品，近三萬支。常見於各大電台、電視台、網路平台。種類包含各類廣告、展演空間導覽、戶外電視牆、系統語音、國際有聲催眠正念引導出版物、各大品牌有聲書、電腦手機遊戲……等。近年專注於「高階聲音訓練課程」的開發與規劃。

多年來，除了訓練出許多表現優異的專業聲音演員，更陸續推廣「聲音表演教育」到不同的行業與團體中。更以「你聲音的樣子，就是你生命的樣子」重新定義「聲音教育」，在企業界與高等教育系統內，幫助所有人，重新找到聲音「內外合一」的「一致性」，將聲音教育提高到療癒、甚至是能量運作的層級。

目錄

導言 養成精神免疫力

練習1  早晨，立定一天的志向

練習2  呼吸：幫助你集中注意力，釋放壓力

練習3  分析式觀修：如何面對恐懼來襲？

練習4  分析式觀修：憤怒時，問問自己生氣有什麼用

練習5  分析式觀修：感到悲傷時，你可以怎麼做

練習6  祈禱：為那些讓你感到沮喪和憤怒的人祈禱

練習7  寂寞：人人必經的修行

練習8  平息嫉妒：為他人的好運感到喜悅

練習9  修心：面對病痛與苦難，如何轉念

練習10  自他相換法：轉化他人的苦難、災惡和病痛

練習11  觀想死亡

練習12  培養喜悅的第一支柱：觀點，退一步看自己

練習13  培養喜悅的第二支柱：謙卑，敞開心房，細數自己擁有的

練習14  培養喜悅的第三支柱：幽默，不怕開自己玩笑

練習15  培養喜悅的第四支柱：接受現實

練習16  培養喜悅的第五支柱：原諒的四個步驟

練習17  培養喜悅的第六支柱：記下每天感恩的事

練習18  培養喜悅的第七支柱：冥想，培養慈悲心

練習19  培養喜悅的第八支柱：付出，修行慷慨的方法

練習20  睡前總結，為每一天感到喜悅