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不生病的運動金處方
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不生病的運動金處方

分類導覽 > 醫療保健 > 健康養生
  • 出版日期： 2019/11/01
  • 語言：繁體中文
  • 檔案大小：4.4MB
  • 商品格式：流動版面 EPUB
  • ISBN: 9789869599153
  • 字數： 208,962
電子書定價：NT$ 300
電子書售價：NT$ 210
本書為流動版面 EPUB，適合用 mooInk、手機、平板及電腦閱讀。
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《不生病的運動金處方》包含多種徒手和器械健身運動、傳統健身功法、延緩衰老的運動處方、運動與營養等內容，是適合家庭使用的運動養生百科工具書。

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    • 詳細資訊

    生命在於運動，合理的運動可以讓男人更強壯、女人更美麗，讓身體更健康。《不生病的運動金處方》包含多種徒手和器械健身運動、傳統健身功法、延緩衰老的運動處方、運動與營養等內容，是適合家庭使用的運動養生百科工具書。

    目錄列表

  • 目錄
    1. 封面
    2. 版權
    3. 前言/PREFACE
    4. 第一章 運動是最好的長壽藥
      1. 1．求醫不如求己
      2. 2．健康體質的要素
      3. 3．體質好壞影響健康
      4. 4．健康也需要營養
      5. 5．常運動，保健康
      6. 6．男人四十，不練肌肉老得快
      7. 7．女性也需要力量訓練
      8. 8．中老年人更要進行肌力訓練
      9. 9．肌力鍛鍊的注意事項
    5. 第二章 健康生活必備的戶外有氧運動
      1. 1．踢毽子，越踢越健康
      2. 2．打網球，健身又減壓
      3. 3．打乒乓球也能防近視
      4. 4．打羽毛球能夠保護視力
      5. 5．大步走，越走越健康
      6. 6．散步也能抗癌
      7. 7．健身樁可調適身心，防治慢性病
      8. 8．太極柔力球可有效防治肩周炎
      9. 9．練功十二法，擺脫頸肩腰背痛
      10. 10．閒時做做關節操，全身關節都健康
      11. 11．呼吸操，讓呼吸系統更通暢
      12. 12．扭著走，增強消化系統能力
      13. 13．健身跑，好處多
    6. 第三章 不生病的有氧健身走
      1. 1．腳是健康的根本
      2. 2．運動是打造健康的關鍵
      3. 3．健康需要「走」起來
      4. 4．久坐之後，走動是寶
      5. 5．赤腳走路好處多
      6. 6．健身走的好處
      7. 7．健身走，幫助人體平衡能量
      8. 8．走——血液清潔師
      9. 9．健康走，有講究
      10. 10．有氧健身走療效好
      11. 11．有氧健身走的三個關鍵要素
      12. 12．鍛鍊心臟如何走
      13. 13．上、下肢配合走，效果加倍
      14. 14．呼吸鍛鍊走
      15. 15．慢吸快呼健身走
      16. 16．憋氣式健身走
      17. 17．擴胸式健身走
      18. 18．扭著走，益處多
      19. 19．高抬腿走，讓你遠離疝氣
      20. 20．「認真」健身走
      21. 21．「彈」著走，腳部更健康
      22. 22．倒行健身訓練
      23. 23．其他各種健身行走法
      24. 24．「健康跑」，好處多
      25. 25．老人不能駝背走
      26. 26．鍛鍊前準備活動必不可少
      27. 27．運動療法讓你擺脫運動中的小麻煩
    7. 第四章 經久不衰的傳統健身法
      1. 1．太極拳
      2. 2．六字訣
      3. 3．五禽戲
      4. 4．八段錦
      5. 5．易筋經
    8. 第五章 足不出戶也能做運動
      1. 1．客廳運動
      2. 2．邊做家務邊鍛鍊
      3. 3．臥室也是「健身房」
      4. 4．爬樓也健康
    9. 第六章 男性健身處方
      1. 1．男性健康問題
      2. 2．男性體檢時必檢專案
      3. 3．早洩自檢及運動療法
      4. 4．陽痿自檢及運動療法
      5. 5．前列腺自檢及運動療法
      6. 6．遺精自檢及運動療法
      7. 7．男性更年期自檢及運動療法
      8. 8．伏地挺身讓男性健美亦健康
      9. 9．伸腰訓練器，幫你擺脫腰背酸痛
      10. 10．健腎操，強腎壯陽
      11. 11．雙人坐推，健康骨關節
      12. 12．甩手功，治尿頻
      13. 13．蹲馬步，改善性生活品質
      14. 14．男性健身注意事項
      15. 15．手臂健美法
      16. 16．胸部健美法
      17. 17．背部健美法
      18. 18．腹部健美法
      19. 19．腿部健美法
    10. 第七章 女性健身處方
      1. 1．女性運動不當危害多
      2. 2．適合女性的運動項目
      3. 3．女性體檢時的注意事項
      4. 4．月經自檢
      5. 5．經期女性如何健身
      6. 6．經前期緊張綜合症的運動療法
      7. 7．月經不調的運動療法
      8. 8．經痛的運動療法
      9. 9．運動幫你延緩閉經
      10. 10．孕婦也需要運動
      11. 11．妊娠期與哺乳期女性的健身法
      12. 12．準媽媽運動須知
      13. 13．準媽媽運動宜忌
      14. 14．散步緩解妊娠嘔吐
      15. 15．運動擺脫妊娠腰背痛
      16. 16．健身操擺脫下肢靜脈曲張
      17. 17．側臥運動，矯正胎位
      18. 18．提肛鍛鍊防治子宮脫垂
      19. 19．產後便秘的預防和治療
      20. 20．排除產後惡露的運動療法
      21. 21．產後自汗、盜汗的運動療法
      22. 22．產後憂鬱的運動療法
      23. 23．女性更年期問題多
      24. 24．女性更年期自檢
      25. 25．女性更年期的飲食和身心調節
      26. 26．女性更年期綜合症的健身方法
      27. 27．胸部自檢
      28. 28．擴胸運動，擺脫乳腺炎
      29. 29．運動法擺脫乳腺增生
      30. 30．運動法防治乳腺癌
      31. 31．陰道自檢
      32. 32．運動法治療白帶異常
      33. 33．按摩法治療陰道炎
      34. 34．運動法治療尿失禁
      35. 35．子宮自檢
      36. 36．按摩法治療子宮內膜異位症
      37. 37．按摩法治療宮頸糜爛
      38. 38．按摩法預防宮頸癌
      39. 39．卵巢自檢
      40. 40．運動法延緩女性卵巢早衰
      41. 41．運動法消除卵巢囊腫
      42. 42．運動法緩解性交恐懼
      43. 43．運動法治療性冷淡
      44. 44．運動法治療盆腔炎
      45. 45．運動法治療膀胱炎
      46. 46．跳繩健身法
      47. 47．呼啦圈健身法
      48. 48．體重科學自檢
      49. 49．瘦臉按摩法
      50. 50．頸部除皺按摩法
      51. 51．纖臂運動法
      52. 52．豐胸運動法
      53. 53．收腹運動法
      54. 54．瘦腰運動法
      55. 55．背部減脂運動法
      56. 56．翹臀運動法
      57. 57．瘦腿運動法
    11. 第八章 不衰老的運動金處方
      1. 1．中老年抗衰老運動法
      2. 2．抗衰老運動項目有哪些
      3. 3．長壽操
      4. 4．健腦操
      5. 5．棋牌活動可健腦
      6. 6．健身走，預防老年癡呆症
      7. 7．健腿運動法
      8. 8．健耳運動法
      9. 9．健眼運動法
      10. 10．健鼻運動法
      11. 11．美膚運動法
      12. 12．健骨運動法
      13. 13．健心運動法
    12. 第九章 好運動要搭配好營養
      1. 1．營養是人體健康好幫手
      2. 2．運動時需要補充的營養成分
      3. 3．選擇最適合自己的營養方案
      4. 4．運動前後的飲食宜忌
      5. 5．運動人員的進食時間
      6. 6．水是人體不可缺少的健康要素
      7. 7．運動前後不宜喝啤酒
      8. 8．運動後不宜喝冷飲
      9. 9．運動前不妨吃點巧克力
      10. 10．運動中所需的營養及其補給方法
      11. 11．運動消耗能量表
    13. 第十章 開一張適合自己的運動處方
      1. 1．高血脂患者的運動處方
      2. 2．高血壓患者的運動處方
      3. 3．糖尿病患者的運動處方
      4. 4．心臟病患者的運動處方
      5. 5．骨質疏鬆患者的運動處方
    14. 第十一章 不花錢的社區「健身房」
      1. 1．跑步機
      2. 2．功率自行車
      3. 3．健椅機
      4. 4．臂力訓練器
      5. 5．仰臥起坐板
      6. 6．雙人腹肌板
      7. 7．伸背器
      8. 8．扭腰盤
      9. 9．蹬腿機
      10. 10．單槓
      11. 11．肋木架
      12. 12．上肢牽引器
      13. 13．腰背伸展器
      14. 14．轉體訓練器
      15. 15．下腰訓練器
      16. 16．走鵝卵石
    15. 第十二章 身心健康運動法
      1. 1．盪鞦韆，最放鬆的減壓法
      2. 2．放風箏，最簡單的怡情養性法
      3. 3．交誼舞，最優雅的快樂法
      4. 4．排舞，最減脂的身心調節法
      5. 5．門球，最易學的全身性運動
      6. 6．焦慮症的運動療法
      7. 7．憂鬱症的運動療法
      8. 8．神經衰弱的運動療法
      9. 9．疑慮症的運動療法
      10. 10．強迫症的運動療法
      11. 11．恐懼症的運動療法
    16. 封底

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