你知道人類有很多無意識行為嗎？
正是這些不知不覺的習慣，拖累你前行。
練習靜觀，訓練心志，重新掌控自己的腦袋，
全方位提升自己的六大核心能力。
你有試過以下情況嗎？
＋明知要努力工作和學習，手卻不由自主滑起手機來，不能自控
＋有一些人生目標，明知將來會後悔，卻總是沒有行動，遇到困難又放棄
＋腦海中有很多恐懼和憂慮，無形中阻礙自己進步
＋每一天都不知不覺、漫無目的地虛度了
我們總是將念頭與行動掛鉤，培養出諸多不良習慣。
以靜觀訓練心志，就是讓我們學習掌控腦袋，選擇下一步行動，
重奪對自己人生的主導權。
全球風行的靜觀，不只是減壓之道，更具實證基礎，作為訓練心志的工具。
作者結合心理學、腦科學、哲學，為靜觀開創全新面貌，更設計出六星期靜觀課程，
讓你一步一步提升專注、覺察、自我了解、堅毅、情緒掌控、溝通；
每日只需數分鐘為心志「健身」，成為更好的自己。

目錄列表

封面
推薦序一
推薦序二
推薦序三
第一部　進入靜觀的世界

1／靜觀：讓自己「選擇下一刻」的智慧
2／練習靜觀就是訓練心志
3／靜觀「健心」的腦科學
4／提升心志的六大特質
5／在開始體驗靜觀前……

第二部　靜觀：心志健身房

第一課培養專注

1／心志的力量──由人類的矛盾大腦說起
2／訓練心志掌控自己的下一步行動
靜觀練習
生活靜觀

第二課活在當下

1／全神貫注活在當下──把生活帶入心流狀態
2／覺察身體感覺由身知心
3／投入當刻重新發現生活
靜觀練習
生活靜觀

第三課自我探索

1／自我控制在念頭與行動之間把關
2／自我理解成為更好的自己
3／尋求個人價值活出意義來
靜觀練習
生活靜觀

第四課鍛鍊堅毅

1／成長心態與定型心態──堅毅力的關鍵
2／聰明地回應念頭訓練意志
靜觀練習

第五課去苦

1／痛是否就會苦？
2／靜觀人生的無常
3／為痛苦賦予意義痛而不苦
靜觀練習
生活靜觀

第六課同理心與溝通

1／同理心──理解他人的基礎
2／學會聆聽才能真正溝通
靜觀練習

第三部　再探靜觀

1／靜觀三部曲
2／三個靜觀精神用於生活

結語：不再受困於自我設限
後記：樹洞靜觀
致謝
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