意志的力量

詳細資訊

意志力是可以訓練出來的！
 
對於「意志力」這件事，最重要的是：先行動，再談成果。如果你遲遲未踏出第一步，不知道起點在哪，又要怎麼跑完全程？或是一開始你就先自我設限地想著自己一定做不到，當然就註定會失敗。
 
本書詳細列舉經科學研究實證有效的75種方法，看完目錄後，如果你發現某些方法引起你的共鳴，讓你願意選擇單個或多項來組合搭配，並持續刻意練習，恭喜你，你已經處於領先階段！因為有些人看完本書後，對内容只停留在紙上談兵的階段，而不願起身力行。若是你可以立即行動，毫不拖延，那麼你離完成目標就僅在咫尺！
 
強化意志力的刻意練習：
#利用「二十秒法則」啟動好習慣模式。
某種行為能在二十秒鐘內啟動，就能大幅提升行動的可能性。例如睡前先把運動鞋與襪子放在床邊，這樣隔天早上就能立即穿上，直接進入外出運動模式。
 
#結合「想要」與「需要」的需求。
把具有挑戰性的事物與喜歡的事物相互結合，將必須做的事變成想要做的事，以「誘惑綑綁」的方法，無痛強化動力與意志力。

#斷開決策疲勞，節約使用意志力。
藉由事先規劃自己的生活，可以減少大腦做決定的頻率以及消耗意志力的「扣打」，並避免做出錯誤的決定。
 
#「預留時段」的時間高效管理術。
「預留時段」是將每一天分成幾個區塊，然後為每個區塊分配任務，並在指定時間內完成該工作。這個方法可以有效提升專注力，治好拖延病，也能防止一心多用。
 
#向未來的自己請益。
想像未來的自己，會追求什麼目標、想成為什麼樣的人，讓「未來的你」指引自己現在的行動，以及抱持的心態。
 
打造意志力習慣必知的4大重點：
1 積極向上：定型心態V.S.成長心態。
相信自己有改變、向上提升的能力，態度積極，遇到挫折不氣餒，勇於接受挑戰。
 
2 設定明確目標：欺騙大腦，想像自己已經成功 。
確立想達成的目標，並想像完成後自己的美好感受。在遇到瓶頸時，也可以預想這狀態，找回再次前進的動力。
 
3 遠離誘惑：想要改變，就別對自己太寬容。
寫下過程中會讓你分心的五件事，並隨時提醒自己要多留意。特別是哪些相對輕鬆、熟悉和擅長的事物。
 
4 擬定計畫：三種方法，幫你堅持到底。
我們無法避開阻擋在前方的阻礙和誘惑，事先設想對應方法，能讓你的意志力不消沉。

 

作者簡介
 
艾莉亞．萊文森  Aliya Levinson
 
認證社工師、文學碩士、認證個人心理諮商師、能量領導力指標分析師，同時也是認證專業教練。
 
她協助人們排解自我懷疑與優柔寡斷，讓他們在獲得更大的信心與自我信任後，發展與分享他們獨特的才華，進而在個人與專業上創造更大的自由與意義。她也幫助剛剛嶄露頭角的人生教練招攬客戶，並且推動可持續發展的教練事業。
 
為了在七十天內寫完本書，她也親身實踐本書的許多意志力策略，並維持全職教練事業，同時也迎接第一個孩子的到來。
 
想得知更多資訊，請上aliyalevinson.com網站。
 

譯者簡介
 
鄧捷文
 
以翻譯為業，一頭栽進現榨腦汁的譯想視界。
現為專職譯者，從事各類書籍翻譯工作。
賜教信箱: nekoferal.trans@gmail.com
 

媒體推薦

好評推薦
 
少女凱倫│《人生不是單選題》作者 
文森說書│YouTuber 
NeKo嗚喵│說書YouTuber
 
名人好評
 
這是所有治療師及患者的必備品，更是一本無價的書，引導患者喚醒自己的意志力，打造更充實的生活。萊文森的寫作風格明晰，筆觸溫柔親切。感覺她就像在我身邊叮嚀一樣。―珍妮佛．馬庫斯（Jennifer Markus），醫學博士
 
市面上針對動機、意志力和改變的書籍非常多。如何藉助意志力成功地做出改變，作者艾莉亞．萊文森為尋求清晰、簡潔且有計畫性方法的人提供了全新的視點，在書中以邊指導邊鼓勵的方式闡述，好像她直接與讀者對話一樣。對於準備行動並想持續改變的人來說，這是必讀之書。―傑森‧威葛登（Jason Weingarten），臨床心理學家，紐約認知行為療法診所聯合創始人
 
如果你厭倦了使用罪惡感和恥辱感產生意志力，那麼這本書你一定要看。萊文森以愉悅輕鬆和有趣的風格，提出建立積極、充滿希望，且具有心理學研究和理論的意志力策略。你不僅發現運用書中練習，增強意志力後就能實現目標而感到興奮，還會感到自己並不孤單，因為閱讀本書時，會感覺她就像站在你的身邊陪著你一樣。―艾米莉．塔貝特．西格爾（Emily Tarbet Siegel）博士
 
誰不想要更多的意志力？這是每個人必讀的絕對知識。萊文森充滿激勵力量的寫作風格，以及她對意志力所蒐集許多經過科學研究佐證的有效策略，最終將使你克服挑戰並獲得想要的結果──發揮出最大的潛力。―芮妮‧威爾德（Renee Welde）顧問
 

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