本書列出了從不快樂到快樂時各種情緒的反應，
為了解決每一種細膩的情緒落差，設計了不同簡單易做的方式，
讓大家能夠立刻回到正常的情緒。只要你稍微覺得情緒受到干擾，
不是自己喜歡的狀況，就可以翻閱本書，跟著裡面的建議，
很快就能恢復正常。
人生常常會碰到不順心的事情，
如果你一直運用負面的能量，就會一直無法跳脫，
只要運用簡單的運動，本書利用小小的動作或是思考轉變，
即可扭轉你的心態，讓生活充滿活力。

目錄列表

【前言】人生需要隨時充電補充活力
第１章‧當情緒起伏激烈時

01. 惱羞成怒時：蹲馬步練氣功
02. 碰到有人挑釁時：當義工
03. 顯得慌亂時：疊骰子遊戲
04. 情緒轉變太快：喝牛奶
05. 和人產生摩擦與誤會：去野外烤肉
06. 想要批評時：寫出對方的優點
07. 情緒容易受外在環境影響時：種植綠色植物
08. 被人背叛時：以假人當出氣筒
09. 三分鐘熱度：飼養寵物
10. 思緒混亂時：游泳
11. 太過情緒化：假想自己是一位演員
12. 對親密的人沒耐心：多說請、謝謝、對不起
13. 遭受責備時：撕紙
14. 出現憤世嫉俗的想法：吃甜食
15. 耐不住性子時：削蘋果
16. 對許多東西看不順眼時：把優點列出來
17. 不想服從命令時：來玩帶動唱遊戲
18. 憤世嫉俗時：小天使遊戲
19. 討厭某一個人時：做一件讓對方感動的事

第２章‧當充滿憂鬱恐懼時

20. 想要逃避時：打電玩振奮精神
21. 害怕面對失敗：面對鏡子找回自信
22. 手頭比較緊：動手ＤＩＹ
23. 為無謂的小事擔憂：寫一張人生藍圖
24. 缺乏安全感：抱著大玩偶睡覺
25. 害怕改變時：製造突發狀況
26. 碰到難過的事情：到海邊唱歌
27. 容易緊張：在手心寫上「ＯＫ」兩字
28. 害怕麻煩：繞道而行
29. 多愁善感：來做手拉坏
30. 想跟人保持距離時：喝杯熱茶
31. 身體狀況不佳時：拍打全身
32. 情緒太過壓抑時：面對鏡子大笑
33. 必須對人奉承時：說個笑話
34. 害怕捲入紛爭：深呼吸用雙手拍打肚子
35. 感覺被人利用時：從頂樓往下看
36. 無法老實表達自我意見時：戴上面具
37. 自暴自棄時：參加團康活動
38. 常遭遇挫折時：把事情分階段處理
39. 自我厭惡時：把自己的角色對換
40. 想忘記討厭的事情時：來一頓美食
41. 覺得自己能力不足時：寫下自己的優點
42. 對自己的外表沒自信時：化妝增加自信
43. 太在意他人眼光：自助旅行
44. 害怕曝露自己真實的情感：交換日記
45. 工作壓力大時：散步
46. 失戀時：試穿新衣服
47. 覺得自己不受歡迎時：傳紙條
48. 不好睡時：躲在棉被中大笑

第３章‧當感覺徬徨無助時

49. 沒有自信：穿上紅色衣服
50. 想依賴別人時：練習打毛線
51. 缺乏臨機應變的能力時：看推理小說
52. 太在意工作表現時：參加淨灘活動
53. 疲累不想思考時：穿上海灘裝
54. 對未來失去信心時：看樣品屋
55. 感情生疏時：來玩傳聲筒遊戲
56. 沮喪無法前進時：在心中設定一個理想模特兒
57. 覺得自己很無力時：爬山
58. 太疲累了：按摩
59. 缺乏主見：寫感想
60. 想不出解決辦法時：聽音樂睡覺
61. 不切實際時：看財經書
62. 陷入孤立無援的狀況時：喝雞湯
63. 缺乏毅力時：寫書法
64. 覺得寂寞時：去當義工
65. 什麼都不想做時：躺在公園的草皮上

第４章‧當需要新的刺激時

66. 漫不經心：記憶力訓練
67. 太過散漫時：列一個考評表
68. 想一掃失敗的恥辱時：寫下失敗血淚表
69. 不想當壞人：把最壞的狀況列出來
70. 覺得氣餒時：從樓梯下往上跳
71. 想改變現狀：讀書
72. 想得到別人的肯定：看哲學書
73. 想找回熱情：放風箏
74. 缺乏理想時：射紙飛機
75. 不夠積極時：到文化中心上課
76. 效率不佳時：用立可貼提醒自己
77. 覺得自我太封閉時：整理朋友基本資料
78. 缺乏目標時：打造理想生活空間藍圖
79. 眼光短淺時：去天文館
80. 覺得生活太過平淡時：編一齣冒險犯難的故事
81. 覺得友誼生疏時：和老朋友一起去旅行
82. 覺得自己像個笨蛋時：到鄉下生活
83. 覺得自己的存在感很渺小時：建立自己的特色
84. 判斷力不足時：看新聞報導
85. 很厭煩時：從不同的路回家
86. 想要變強時：遙想自己成功的模樣
87. 反應變慢、腦筋遲鈍時：打屁股
88. 缺桃花：去跳交際舞

第５章‧當興奮過頭時

89. 很興奮時：幫助別人
90. 自大瞧不起人時：節約生活
91. 被名利沖昏頭：泡溫泉
92. 很想散播八卦時：玩傳話遊戲
93. 想和人一較長短時：告訴自己沒什麼大不了
94. 野心太大時：吃地瓜餐
95. 容易見異思遷：一個月試用期
96. 無法放慢腳步：釣魚去
97. 太過自滿時：想像五年後的自己
98. 沉不住氣時：仰臥起坐

【版權】

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