大腦升級2.0，鍛鍊更強大的自己【全新修訂版】

詳細資訊

人類的大腦只有1.3公斤重，它卻是人體最發達的器官。
人類的大腦結構是由許多神經元組成的，而神經元就聚集在模塊中；
大腦的模塊分為：皮層（外層，包括兩個半球），四個葉（每個腦半球都有額葉、頂葉、顳葉、枕葉，它們都有各自的功能。）、皮層下模塊。
而大腦的任務就是對你周遭的世界做出反應，並與之產生關聯。
 
大腦可以透過重新連線再升級，讓你學會平靜面對壓力，
在感到抑鬱時重振精神，學習如何增強記憶力，建立良好的人際關係。
 
本書利用4個步驟組成的FEED法，即可重新連結你的大腦，重返平衡狀態：
1 聚焦（focus）：「關注」可以活躍你的額葉，使大腦的其他區域也跟著忙碌。聚焦使你關注正在發生的事情，這就啟動了大腦重新連結的流程。
 
2 努力練習（effort）：注意力從感知轉移到行動，當你開始付出努力時，為了學習新東西，你的大腦要消耗大量的葡萄糖，因而使得某個部位發亮，顯示正在發揮作用。
 
3 輕鬆自如（effortlessness）：為達到重新連結大腦的目的，你必須使新行為保持足夠長的時間，直到新行為變成你的下意識動作，一旦成為習慣，做起來就毫不費力。
 
4 堅持不懈（determination）：繼續實踐，反覆練習，不要厭煩，也不要感到痛苦，只要下定決心，你將完成FEED法的整個流程。
 
並利用5種生活習慣組成SEEDS法，讓你的大腦更健康：
社交（Social）──可有效應對壓力並增強免疫系統
運動（Exercise）──讓肌肉疲勞的好處是促進新陳代謝
教育（Education）──活到老學到老可避免大腦萎縮
飲食（Diet）──減少攝取碳水化合物是提升能量的鐵則
睡眠（Sleep）──保持純淨規律的睡眠可修復大腦
 
你將了解這些健康的習慣如何延長大腦的壽命，
以及如何盡情享受不受自我設限且充滿活力的生活。
 
本書不僅結合了心理學和神經科學領域的研究，
也提供了如何改善大腦和心理健康的實用新見解，
在新陳代謝、表觀遺傳學（epigenetics）和免疫學等領域的研究，
也有許多令人耳目一新的發現。
書中匯集了這些領域的實用見解，並說明該如何將之應用到生活中，
幫助人們改善生活並解決常見問題，
例如輕度憂鬱、焦慮、拖延、倦怠、悲憫疲憊（compassion fatigue）
以及其他消極的思考模式。
 
•建立可促進良好習慣的心理連結，切斷支持壞習慣的心理連結。
•使大腦冷靜下來，戰勝恐懼，勇敢地面對生活。
•在神經元之間建立新連結，使你變得平靜、充滿活力和專注。
•改善並擴大你的人際關係。
•將最新的神經科學研究，直接應用到日常工作的精采指南。
 
了解新穎的神經科學，幫助你重整大腦並改善生活
科學證據已經顯示，人們可以改變大腦的結構，
進而改善情緒和記憶等各種狀態。
在本書中，神經心理學家約翰．雅頓將會解釋，
自我意識（self-awareness）科學的最新發展如何幫助你變得更好。
 

作者簡介
 
約翰·B.雅頓（JohnB.Arden, PhD）
 
心理學家&作家，曾出版過15本著作，並被翻譯為二十多國語言。他的第一本書《意識、夢和自我：跨學科的方法》被美國圖書館協會授予「1997年傑出學術著作獎」， 其他作品包括《心腦基因：心理治療的整合》（Mind-Brain-Gene: Toward the Integration of Psychotherapy）、Brain2Brain、《大腦聖經》（The Brain Bible）、《傻瓜的記憶提升術》（Improving Your Memory for Dummies）等。他曾在美國各州及三十個國家舉辦研討會。
 
譯者簡介

洪禎璐
 
資深編輯，經手過人文社科、心理勵志、宗教命理、醫療保健、飲食、生活風格、藝術設計、自然科普、商業理財等各類外文翻譯書籍。曾任旅遊雜誌特約採訪記者，合著十多本台灣旅遊及美食書籍。譯有《完結日．善惡大決戰與回歸的預言》（合譯）、《地球編年史完全指南》、《飲食的哲學：餐桌上的感官認知體驗》等書。

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