好人必學的溫暖婉拒法

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日本心理師票選「心理健康書大賞®」作者最新力作！

◎不答應他的請託，他會不會覺得我很難相處？
◎對方是長輩，回絕他邀約，顯得我很沒禮貌？
◎長官請吃飯，可以不去嗎？不去就沒下一次了！
◎出國不想幫朋友買東西，以後就不往來？

你也是凡事怕得罪人、避免讓身邊人感到不快的「好好」先生或小姐？
以為人際關係只要先說YES，就不會被討厭？

作者時田壽子是日本心理諮商師，至今累積諮商時數超過上萬小時，
專門為隱性高敏感族（HSP）──外表開朗、但內心情感極為細膩，
提供人際諮詢。

她發現，很多人因「不好意思拒絕」搞得身心俱疲，
同事不想接爛差就丟給你；
工作已經很忙，還找你瞎聊……
臨下班一刻，又被主管交付新任務；
明明排好行程，被拉去不想去的聚餐；
自以為的體貼，卻換來委屈與內耗。

事實上，最高明的拒絕，不需要氣勢和口氣壓過對方，
只要善用書中介紹的緩衝句，
就算拒絕也能使對方感到溫暖和善意。

◎好人必學緩衝句：替自己留後路，也給對方臺階下

‧工作超忙，同事一直找你聊天？

「哦，嗯？抱歉，我剛剛恍神了，沒聽清楚。」
讓他自動察覺，然後用道歉結束話題，不失禮、不費力。

‧臨下班前，又被主管交付新任務。
「不好意思，我今天有家庭聚會……因為誰誰誰……。」
表明難處，對方就不能再勉強，甚至能換來關心。

‧出國被朋友拜託買東西？
先降低對方的期望值，說：「我這趟行程很滿，如果有時間就幫你。」
這句話背後潛臺詞是？？？
 

◎不傷和氣的溫暖婉拒

‧朋友揪吃飯，就是不想去？
不要回「沒空，不行」，要先說：
「聽起來不錯欸！但我得等再瘦3公斤才能去……。」

情緒價值先給滿，推辭再假也不會尷尬。

‧收到一堆別人以為你會喜歡的禮物或點心。
「哇，這麼多，太感謝了，我可以分享給朋友嗎？」
（表面上沒拒絕，實際上就是拒絕。）

‧老被親戚狂催婚？怎麼回不得罪人？
‧逛街被店員拚命糾纏，怎麼擺脫？
‧只是去剪髮，被設計師狂推銷，要護髮、買保養品……
怎麼回絕最得體，還能給對方帶來溫暖和善意？

被要求加班、聚餐邀約、強迫推銷乃至於親友硬拗，
這樣用緩衝句，人際關係無須焦慮、不再忍耐！

【作者簡介】

時田壽子

隱性高敏感族（HSS型HSP）專門心理諮商師。
HSP／HSS LABO聯合公司代表。畢業於早稻田大學文學部心理學系。自高中時期，開始探索人生的困境，至今已超過35年。
歷經畢業、就業、結婚、生產、育兒等人生各階段後，為了積極改善與青春期子女之間的關係，學習阿德勒心理學、認知行為療法、澄心聚焦法（Focusing）、催眠療法，以及其他民間心理治療。也因同是隱性高敏感族，更能為諮詢個案提供建議。
至今累積諮商時數已超過1.5萬小時，每月與課程學員交流超過100小時。為了進一步深化臨床心理學，目前於研究所進修中。
著作：《你的人生困境，可能源自「隱性高敏感」》（Forest出版）、《高敏感是你的超能力》（墨刻出版）。

【譯者簡介】

陳琇琳

日本早稻田大學教育學部畢業，美國波士頓大學（Boston University）雙語教育碩士。
曾從事出版、編譯、教學工作，現為自由譯者。喜歡閱讀、語言、文化，相信文字具有改變世界的力量。譯有多本語言學習類書籍與實用書籍。

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