我照顧
「氧氣面罩」哲學——父母必須先照顧好自己，才能照顧孩子。提供壓力儀表板、5-5-5呼吸法與「家長暫停卡」。
第八章：30天追蹤儀表板
用Google Sheet模板追蹤「衝突次數、修復時間、親密度」三大KPI，用數據看見改變。

適合各類讀者
主要讀者：家有2-12歲兒童的父母、保母、幼教工作者
次要讀者：即將為人父母者、學校輔導老師、亲子教育培訓師
特別推薦：覺得自己「脾氣不好」而自责的家长、高敏感特质儿童的照顾者

與同類書籍的差異化優勢
比較維度
本書
一般情緒教养書
理論基礎
神經科學×發展心理學×阿德勒個體心理學
多為經驗分享或單一理論
工具完整性
8大工具模板，可直接使用
概念居多，缺乏實作工具
家長自我照顧
專章探討，視為核心前提
較少提及或僅附帶提及
數據追蹤
附Google Sheet模板，用數據說話
少有量化追蹤設計

目錄列表

第一章孩子失控，先問三個為什麼

引子開場
核心內容
1.1 為什麼「暫停」是教養第一優先
1.2 三個關鍵提問：Who-What-Why
1.3 5秒暫停技巧：手勢＋口訣＋呼吸
實踐練習
章末總結

第二章情緒火山圖：讀懂孩子的大腦警報

引子開場
核心內容
2.1 情緒強度0-10刻度辨識
2.2 火山三階段：悶燒→爆發→冷卻
2.3 即時標記工具：「情緒貼」貼紙法
實踐練習
章末總結

第三章對話框範本：30秒建立連結

引子開場
3.1 情緒核對三步：傾聽→命名→確認
3.2 需求速譯：四格漫畫對話框
3.3 30秒腳本範例：作業崩潰現場
實踐練習
章末總結

第四章選項菜單：把戰場變合作

4.1 選項數量2-4的決策疲勞研究
4.2 選項設計三原則：可行、可接受、可計時
4.3 五分鐘共寫「選項卡」
實踐練習
章末總結

第五章情緒復盤：一天3分鐘升級大腦

【引子開場】
核心內容
5.1 復盤三問：發生→感受→下次
5.2 親子共寫「情緒日誌」
5.3 錯誤vs正確復盤範例
實踐練習
章末總結

第六章界線雷達：溫柔說不的技術

引子開場
6.1 界線三層：物理、時間、情緒
6.2 SAY-NO四步：看見→同理→說明→提供
6.3 常見情境腳本：買玩具、打遊戲、晚睡
實踐練習
章末總結

第七章家長自我照顧：氧氣面罩先戴好

📊 數據開場
7.1 自我情緒儀表板：壓力、睡眠、支持度
7.2 5-5-5呼吸法：吸5秒→憋5秒→吐5秒
7.3 「家長暫停卡」範本
實踐練習
章末總結

第八章長效追蹤：30天改善儀表板

8.1 關鍵指標KPI：衝突次數、修復時間、親密度
8.2 Google Sheet範本與自動圖表
8.3 下一個30天：微調與維持
實踐練習
章末總結

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