神經可塑性的專注力練習

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每當事情出錯，我們的大腦很自然會反覆想：為什麼會這樣？接下來會更糟嗎？是不是我不夠好？最讓人內耗的往往不是問題本身，是人類天生會聚焦在擔心各種問題，讓自己壓力更大，卻沒有往前進。這不是因為你脆弱，人類大腦本來就比較容易注意危險，如今卻常常變成壓力、拖延、失眠、焦慮和表現失常的來源。
 
◆神經可塑性的日常實踐，重新訓練大腦，以不同方式面對難題
本書作者曾任聖路易紅雀隊的心智訓練總教練，並協助球隊在六年間兩度奪冠。他不是教你假裝沒事，或硬要樂觀思考，是訓練更實際的專注力：發生問題後，思考「我可以做什麼來改善」。懂得這樣做的人，更快樂、更健康，也更容易持續勝出。
 
培養心智力量，需要訓練。作者認為，雖然大腦會不自主地產生負面思考，但神經可塑性證明大腦有改變的力量，確實可以訓練、修正，且隨著反覆練習而產生正向的改變。當你愈常把注意力放在找到解方上，這種思考路徑就愈容易形成，也愈能在壓力下自然發揮作用。作者的RSF訓練法三步驟，可以讓你比現在的你更出色：
 
★辨識大腦的負面想法：我們天生就會專注在問題上，但也有一套內建的警示系統，只是很少人知道如何辨識這個警告。這個訓練法可以覺察心智脆弱和負面思考的情緒，同時有效利用這個能力，創造出正向的行為改變。
 
★60 秒法則：多數人會卡在問題上，消耗精力與信心，表現更差。訓練你的大腦面對問題時最多只停留 60 秒，快速轉向尋找解方，並且應用到生活的每一個方面。
★有害的完美心態：有時，你會做不到；但有做，比做得完美更好，心理韌性和完美與否無
關，重點是當事情不盡完美時，你有沒有可以反擊和演練的工具。
 
★小勝利的雪球效應：即使只是改善一點點也好。透過每天專注於可執行的小成果，建立信心與動力。
 
★想像訓練：一星期至少執行三天，可以改變大腦的神經路徑，提升專注力、動機與成果，幅度可達 30%。

**本書為《正向專注力》新裝版

作者簡介

傑森‧塞爾克博士（Dr. Jason Selk）

密蘇里大學諮商與運動心理學博士學位。

作者擅長協助團隊與個人培養克服障礙、超越競爭對手所需的心理韌性，同時也幫助客戶提升生活平衡與整體健康。科學已明確指出，更快樂、更健康的人更容易持續勝出。
 
作者在聖路易紅雀隊擔任心智訓練總教練時，協助球隊在2006年拿下睽違二十多年的美國職棒世界大賽總冠軍，五年後更於 2011 年再次奪冠，締造歷史性的輝煌成就。
 
過去二十年間，作者撰寫五本暢銷書，並廣受肯定，成為全美最受歡迎的演講者之一。他以科學與真實成功案例，吸引聽眾，並傳授取得勝利的最有效方法。
 
他的客戶包括 American Funds、Morgan Stanley、Ernst & Young、Merrill Lynch、Edward Jones、Bacardi、Humana、Beckers Healthcare 與 Enterprise 等企業，以及來自 PGA、LPGA、NASCAR、NFL、NBA、WNBA 與 NHL 的眾多頂尖運動員與教練。他亦為《富比士》與Inc.的撰稿人，並曾登上Success、Men’s Health、Shape、Self與USA Today等媒體，以及 CNBC、ABC、CBS、NBC 與 ESPN 的電視與廣播節目。
 
愛倫‧里得博士（Dr. Ellen Reed）
 
致力於協助企業領袖、高階主管、奧運和職業運動員，以及各領域的明日之星，在高壓環境中發揮出最佳表現。
 
里得博士長年與塞爾克博士密切合作，同時具備豐富的各領域心智訓練經驗：協助人們在關鍵時刻（無論是在運動賽事、展現領導力、進行重大決策或日常執行中），能夠保持清晰思考、調節情緒，並維持穩定的高效執行力。
 
這套RSF訓練法已經廣泛應用於企業高階主管、領導團隊、奧運選手、職業運動員、學生，以及各行各業的高績效專業人士。

譯者簡介

沈聿德
國立中央大學校友。曾在科技大學任教十五年，然後帶著狗兒子Kodomo的骨灰和一隻活蹦亂跳名為沈子恩的流浪犬，搬到美國，結婚定居，現職為自由翻譯作家，從事口筆譯的工作。除了本書之外，譯作還包含《耶魯最受歡迎的人氣心理學》、《無路之路》、《數據的假象》、《一九八四》等書。

媒體推薦

◆全球專家、讀者好評推薦：
王永福 ｜簡報與教學教練
陳志恆｜諮商心理師、作家
陳彥博｜極地超馬運動員
張瀞仁｜國際慈善策略顧問
曾荃鈺｜中華民國運動員生涯規劃發展協會理事長
雷浩斯｜價值投資者、財經作家
安迪‧希爾｜前 CBS 電視網總裁
賈斯汀‧史普林｜奧運男子體操團體銅牌得主
（排名依照姓氏筆劃排列）
 
不論是一開始從專業人士的角度，還是到後來成為朋友，作者的觀點最先吸引我之處，在於他的成功法則不僅能讓客戶在生活中更容易獲得成功，也能真正享受自己所創造的成就。
──安迪‧希爾（Andy Hill），前 CBS 電視網總裁
 
在接觸作者的RSF練習之前，我真的不確定自己的身體狀況，是否好到足以參加奧運。當我開始每天進行心智鍛鍊，訓練成效立即有所突破，我也知道自己正步上正軌。
──賈斯汀‧史普林（Justin Spring），奧運男子體操團體銅牌得主、男子體操隊總教練
 
這本讓心理變得更強韌的書，能夠幫助大家找出許多實際可用的方法，在接下來的每一天，讓我們成為更好的自己！
──王永福，簡報與教學教練、資管博士、作家、F學院創辦人
 
作者塞爾克博士平常面對的客戶或許是全世界壓力最大的一群人，財富500大公司的管理階層、跨國公司高階經理、頂尖運動員。這些人面對的事情不是嘆兩聲氣就可以結束的，怎麼辦？作者的三點具體提醒，對我來說特別有幫助：1. 一定會有解決方案的，一定！ 2. 就算真的很難，也要專注於自己真真切切擁有的事情上，而不是你沒有的，這一點很重要。3. 特別難熬時，你一定要抵抗那種欲望，不要滿腦子想著什麼事進行的不順利，你要時刻不懈地想想自己什麼地方做得好。
──張瀞仁，國際慈善策略顧問
 
RSF鍛鍊法就像是對抗負面狀態，強化心理韌性的有效工具，看到本書真是讓人覺得振奮……運動員的身體要持續鍛鍊才能長出肌肉，心智也是，誠摯推薦給想長出強韌心智肌肉的你，就從這本書開始做起吧！
──曾荃鈺，中華民國運動員生涯規劃發展協會理事長
 
我長期研究投資和優秀的企業家，會發現他們都專注在自己的強項，讓自己的輸出功率提高……具備心智韌性的思考方式，能夠讓你的輸出功率提高，提高自己的潛力……我們雖然不是企業執行長，但我們的人生必定遇到起起落落，而心智韌性將成為輔助，協助我們在起落之間，走往心中正確的方向。
──雷浩斯，價值投資者／財經作家
 
雖然你沒有辦法一夜之間就改變目的地，但你可以先調整你的方向。作者獨創的RSF鍛鍊法可以提供你所需要的一切工具，讓你帶著百分之百的信心，開始朝著這個方向前進！
──夏儂‧巴爾克‧哈皮（Shannon Bahrke Happe），奧運自由式滑雪銀牌得主
 
我向來都是結果導向的領導者，一直以來，我試圖改善情況的方式，就是指出錯誤之處，別人可能認為那是負面意見，即使我並無此意也一樣。RSF鍛鍊法幫助我用不同的方式思考，我可以用更清楚、簡明，也更正向的方式，讓別人聽懂我要傳達的訊息。
──麥可‧斯坦恩伯格（Michael Staenberg），斯坦恩伯格集團董事長
 
作者的方法改變了我的事業。利用這個方法，我得以克服障礙，破壞食古不化的產業，打造創新。
──藍道‧S‧波爾（Randall S. Boll），TBH稅務有限公司創辦人
 
RSF鍛鍊法讓我們可以應付每天發生，卻無法預期的各種問題。
──丹‧里維斯（Dan Rivers），西北互惠人壽保險公司合夥管理人 
 
作者說的千真萬確：具備正確的思維架構，會為你開啟坐收許多人生正面成果的大門。練習RSF鍛鍊法是對你自己的投資。他還說對了另一件事：你值得擁有這一切。
──潘妮‧潘寧頓（Penny Pennington），財富500大企業恒達理財合夥管理人 
 
可以全家人一起實踐的RSF訓練法。我已經將 RSF 應用在我們生活的各方面，並且持續落實，這真是不可思議的成長旅程。我們也教導家裡讀高中的孩子們去執行同樣的策略，並親眼見證了他們驚人的成長！謝謝塞爾克博士所做的一切！──亞馬遜讀者FIT4AMIT
 
RSF訓練法帶領讀者區分「問題導向」與「解方導向」的心態差異。雖然在生物演化上，我們的大腦天生就會去關注問題，但我們現在早已不需要躲避劍齒虎了。一直把焦點放在問題上會觸發皮質醇（也就是導致壓力、焦慮以及體重無法減輕的元兇）；相反地，一旦意識到問題並「立即逆轉」在解決方案上，就會促使你前進，並且觸發神經傳導物質（帶來正向、幸福感與創造力）。作者為成長思維與持續進步打造出一套實用配方，這正是建立自信、正向回饋與前進動能的關鍵。──亞馬遜讀者Engelhardt
 
我因為公司裁員而失去了工作，先前一直為了能不能準時付清帳單而焦慮不已。讀完這本書後，我感到平靜許多，也有了重返職場的具體計畫。想要獲得最大的成效，關鍵在於必須徹底研讀這本書，並且腳踏實的進行每一項練習。──亞馬遜讀者Baker
 
我閱讀並實踐作者的書已經很多年了，依然無比受用。新一年裡，我和妻子正面臨重大的醫療健康挑戰，讓比以往更深入研讀、做更多筆記，並且更努力練習RSF訓練法。──
亞馬遜讀者
 
如果你需要能幫你突破現狀，升級績效表現的工具，這本就是你接下來要讀的書。我把這些方法，應用在自己個人和專業生活上，體會到持續不斷而且有加成效果的改善。理解自己有能力不斷創造成功，而且感受到自己掌控一切，真的讓人太有自信了！──亞馬遜讀者Crowley
 
作者在書裡巧妙地把發揮毅力勇敢向前的步驟，清楚說明，讓我覺得自己有能力可以幫助那些受害最深的人，走出焦慮與憂鬱。──亞馬遜讀者Porter
 
我一直都在找談心理與思維的好書。在討論這類主題的書裡，這本書大概是我讀到最好的一本了。它跟別的書不一樣，有許多可以執行且實際的小技巧，幫你建立以解決方法為導向的思維。我強力推薦這本書！──亞馬遜讀者Vikram
 
對我們這些想要表現超前，透過工作發揮影響力的人來說，這真的是一本真實具體又實用的工具書。如同兩位作者所說，關鍵就在於要持之以恆！這本書把這一點說得非常清楚，讓你有堅持執行計畫的動機。──亞馬遜讀者Warner
 
如果你想要改變自己對工作和或個人生活的整體看法與觀點，我會非常建議你看這本書。即使你的看法本來就已經很正面，這本書還是會幫你再升級。這是一本很容易讀的書，也是一本精簡的書。我超愛的！──亞馬遜讀者 Kelly
 
我們之所以達不到自己的目標或是發揮不了自己的潛能，就是因為我們天生就把焦點放在問題上，而不是尋找可能的解決方法。兩位作者透過獨到的見解和練習，細細闡述了這個關鍵的概念，讓我們大腦能重新連結神經途徑，快速將焦點轉移到尋找解方之上。我很喜歡他們一直重複提及的那句話：「我現在可以做什麼，來改善情況？」書裡還有練習，幫我們克服自己只想著問題的天生傾向，讓我們可以努力不懈地專注找出解方。一如本書承諾的那樣，練習的時間很短，既簡單又讓人做得到。──亞馬遜讀者Deutschendorf
 
一本提供活出最佳人生之實際做法的書，既睿智又簡明。與其他同類的書不一樣，這本書完全不談「只看正面，正面就會出現」，而是提供了工具，教你辨識以問題為中心的思維，以解決方案取而代之，讓你迎頭擁抱人生的挑戰和顧慮。讓我們在這麼做的同時，重新訓練自己，無論在什麼情況下，都能專心看著自己的優勢和可能性。──亞馬遜讀者Roodhouse
 
我好愛這本書，因為它說的好簡單，一點都不複雜！讀完之後，我覺得自己很有信心，完全曉得自己該怎麼做，才能達成目標。──亞馬遜讀者Kuhn
 

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