鄭雲龍老師的正脊強背課

詳細資訊

分集內容

01：發刊詞：不要在習慣裡創造症狀，健康自脊來

- 雲龍老師的初心，老奶奶的故事
- 疾病管理靠醫療，健康促進靠自己
- 在生活裡覺察，阻斷創造症狀的源頭

02：為什麼你的腰痠背痛好不了

- 你的脊椎為何容易受傷害
- 六大脊椎問題分享：椎間盤突出、滑脫、壓迫性骨折、椎間盤蛻變、僵直性脊椎炎、各種擴散轉移症狀
- 你的生活型態就是你的健康狀態

03：三大殺手級不良姿勢

- 駝背
- 半躺半坐
- 左倚右靠

04：如何搶救乾扁椎間盤

- 你的椎間盤正在錯誤的日常生活中磨損
- 好呼吸就是好姿勢
- 別讓肌肉成為椎間盤的豬隊友
- 好的飲食與營養觀念分享

05：如何消除恐怖又難看的頸椎大包

- 甚麼是頸椎大包
- 頸椎大包的自我覺察
- 肩部環繞運動

06：脊椎保健的關鍵生活原則：站姿與走姿

- 立如松與行如風
- 虛領頂勁，量身高的站姿
- 良好站姿是所有好姿勢的基礎
- 彈性行走

07：脊椎保健的關鍵生活原則：坐姿的覺察

- 坐如鐘
- 坐姿中心姿勢練習
- 靠背三部曲
- 沙發三寶

08：脊椎保健的關鍵生活原則：擺對姿勢安心入眠

- 臥如弓
- 糟糕的睡姿，側趴睡
- 選對枕頭睡對床
- 如何培養仰睡與側睡的好習慣

09：膝望無窮！關節保養有祕方

- 膝關節特性
- 三大錯誤的膝蓋使用方式
- 上下樓梯的秘訣

10：預防肩膀痠痛、五十肩的生活對策

- 肩膀痠痛的前因後果
- 怎知肩膀健不健康？如何看肩膀功能及動作模式？
- 肩關節疼痛的兩大原因
- 四大傷肩壞姿勢
- 正確肩胛動作模式

11：電腦桌前的脊椎健康保衛戰

- 打造符合人體工學的環境
- 如何選對電腦椅
- 鍵盤與螢幕高度/位置
- 如何選看書架與筆電托架
- 掌握延伸脊椎的原則

12：告別惱人的椎間盤突出

- 令人痛不欲生的椎間盤突出
- 中心化跟末稍化
- 椎間盤是怎麼壞掉的

13：脊椎功能小檢測，從功能失常發掘病因

- 身體『功能失常』的觀念介紹
- 仰臥起坐測試
- 搶救腰痠背痛的四大重點

14：三步驟開發身體智慧

- 心的覺察/姿勢認知
- 身的改造/鍛鍊身體具備勝任能力
- 物的支持/人體工學環境

15：強背運動開創健康人生

- 故事：學徒的大發現
- 功能取向VS疾病取向
- 健康促進靠自己
- 主導健康四向限

適合對象

- 每天需要坐好坐滿8小時的上班族。
- 過了30歲總是感覺這裡痠那裡痛的你。
- 有空閒就會去按摩、推拿、針灸，但是爽快總是維持不到一週的你。

獲得什麼

- 正確的自我覺察觀念，幫助你了解脊椎問題的核心。
- 簡單的正確姿勢與呼吸運動，在家、在公司可以輕鬆練習。
- 行立坐臥的正確姿勢與養成方法，讓你身體舒服而且形象滿分。
- 心的覺察、身的改造、良好的人體工學環境，一次說給你聽。