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做自己的失眠治療師：圖解失眠自療
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做自己的失眠治療師：圖解失眠自療

分類導覽 > 自然科普 > 心理學
共 5 人評分
  • 語言：繁體中文
  • 檔案大小：7.6MB
  • 商品格式：流動版面 EPUB
  • ISBN: 9789888340545
  • 字數： 57,370
紙本書定價：NT$ 312
電子書售價：NT$ 248
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本書從多個角度介紹種種非藥物的身心放鬆自然療法，當中包括起居生活自療、認知行為自療、催眠自療、飲食自療、運動自療和藝術治療等方法，結合圖解方式及多個臨床案例，幫助讀者瞬間放鬆緊繃的情緒，毋須借助藥物，自行解決失眠問題。

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    • 詳細資訊

    本書從多個角度介紹種種非藥物的身心放鬆自然療法，當中包括起居生活自療、認知行為自療、催眠自療、飲食自療、運動自療和藝術治療等方法，結合圖解方式及多個臨床案例，幫助讀者瞬間放鬆緊繃的情緒，毋須借助藥物，自行解決失眠問題。

    目錄列表

  • 目錄
    1. 封面頁
    2. 書名頁
    3. 版權頁
    4. 內容簡介
    5. 推薦序一
    6. 推薦序二
    7. 推薦序三
    8. 自序
    9. 說明
    10. 第 1 章　自療失眠——從認識睡眠開始
      1. ■我們需要多少睡眠？每天要睡8小時才足夠嗎？
      2. ■真的有「睡眠債」嗎？如何清還？
      3. ■我們的生理時鐘正常嗎？
      4. ■是不是一定要在晚間睡眠？晚睡一定不健康嗎？
      5. ■睡眠時，大腦也在休息嗎？
      6. ■睡眠狀態下的腦電波
      7. ■正常的睡眠週期是怎樣的？
      8. ■什麼是睡眠障礙？
      9. ■患有睡眠障礙或缺乏睡眠會引起什麼問題？
    11. 第 2 章　失眠的成因
      1. ■怎樣才算是失眠？
      2. ■失眠的類型
      3. ■哪些原因導致失眠？
      4. ■強迫入睡換來更難入睡
    12. 第 3 章　生活起居的失眠自療
      1. ■睡眠衛生
      2. ■個案一：調整生理時鐘：減午睡、抗失眠
      3. ■個案二：睡眠環境的心理影響
    13. 第 4 章　認知行為的失眠自療
      1. ■認知行為治療是什麼？
      2. ■認知行為治療與自療失眠
      3. ■個案一：接受失眠，遠離失眠
      4. ■個案二：思想糾正法，以正面情緒取代負面的想法
    14. 第 5 章　解開心結的催眠自療
      1. ■催眠是什麼？
      2. ■什麼人適合做催眠治療？
      3. ■失眠與潛意識有關嗎？
      4. ■催眠治療與自療失眠
      5. ■建立催眠提示或建議（Suggestions）
      6. ■催眠導入（Induction）
      7. ■個案一：放開恐懼，正面面對死亡
      8. ■個案二：自我催眠，和潛意識溝通
    15. 第 6 章　飲食與花茶助眠
      1. ■色氨酸的助眠功效
      2. ■花茶助眠
      3. ■不同體型的食療
      4. ■食療配合心理治療個案一：好吃又清淡的選擇
      5. ■食療配合心理治療個案二：中年女性的安眠食材
    16. 第 7 章　減少負面情緒的運動自療
      1. ■運動對我們身心的影響
      2. ■運動的失眠治療與自療
      3. ■運動自療失眠個案：學詠春來控制情緒
    17. 第 8 章　探索心靈的藝術自療
      1. ■藝術治療是什麼？
      2. ■以人本主義藝術治療對治失眠
      3. ■對治失眠問題的各種藝術治療
      4. ■藝術治療個案：喜歡的人是內心渴望的投射
    18. 第 9 章　做夢與失眠
      1. ■夢的生理意義：學習和記憶全靠做夢
      2. ■夢的心理意義：夢是人體內置的夜間自療系統
      3. ■多夢所以失眠？
      4. ■夢多失眠的個案：忘不掉的遺憾，歸本溯源的性夢
    19. 第 10 章　其他睡眠障礙
      1. ■睡眠窒息症（Sleep Apnea）
      2. ■不寧腿症候群（Willis-Ekbom Disease / Restless legs Syndrome）
      3. ■猝睡症（Narcolepsy）
      4. ■夢遊（Somnambulism / Sleepwalking）
    20. 第 11 章　兒童及老人失眠
      1. 一、兒童的睡眠障礙
        1. ■對兒童睡眠不安的建議
        2. ■10歲小童常失眠和尿床個案：小童妒忌的表達
      2. 二、銀髮族的睡眠障礙
        1. ■導致老年人失眠的因素
        2. ■老年人的失眠治療
        3. ■老友記失眠個案：多種疾病的治療
    21. 有用資訊
    22. 參考書目

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