你需要的不是自律，而是改變行為

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──美國亞馬遜書城 4.5 星好評、4000則讀者讚譽──
頂尖人士從不硬撐！
順著大腦本意，你的表現將超乎想像！

「我們都必須承受以下兩件事之一：自律的痛苦或悔恨的痛苦。」
── 作家暨演說家吉姆．羅恩

──寫給每一個人的改變自我之書──
想培養運動習慣，但只跑 3 天就不想跑了？
想努力每天背單字，結果根本背不下去？
想嘗試戒菸，沒想到越想戒，菸反而抽得越多？

理想很美好，卻總在實踐後產生無數理由導致執行失敗，
讓我們一次又一次對自己失望。
沒有人天生就能做到自律，但其實自律之所以痛苦，只是因為我們用錯了方法。
心理學家教你避開四種常見的失敗模式，
並善用個人動力、環境設計與同儕激勵的力量來改變行為路徑，
這一次，你的成果肯定能超乎想像！



◎ 99%的自律計畫失敗，都是因為犯了這四種錯誤

本書作者彼得．霍林斯專攻心理學，致力於研究人類的表現極限，並向各界人士傳授走向成功的方式。在眾多個案中，他歸納出四種最容易導致計畫失敗的原因，一起來看看你是否也曾經誤觸這些雷區？

一頭熱的設定遠大目標，想要一次做到位，卻發現自己根本做不到，於是故態復萌。
明明想做，但總因為一點小事干擾而感到掃興，甚至想「下次再說」，然後就沒有下次了。
「之前都那麼努力了，偶爾放鬆一下沒關係啦」，給自己理由放縱，結果就回不去了。
「不急著完成，慢慢來吧」，預留寬裕的期限，最後卻只是在浪費時間，幹勁也不知不覺消失了。


◎ 順應大腦本能的四種實踐技巧，幫助你達成目標！

想讓自律計畫成功，光靠意志力硬撐絕對走不到終點！
曾幫助眾多人達標的作者，從過往的成功經驗中提煉出四種實踐技巧，
只要嘗試將這些技巧融入日常實踐，你的成功機率肯定能大幅提升。

技巧（1）學會適應「不自在的感受」

要堅持做對長遠有益，但短期可能使人不舒服的事，絕對不是一件愉快的事情，因此我們需要讓自己適應這種不舒服的感受。
當破戒的衝動來臨時，我們要嘗試將這種衝動與自己區分開來。例如：「我想抽菸」的想法，可以轉念為「我現在有想抽菸的衝動」，並加以體驗和觀察，直到衝動消退，你就能逐漸戰勝這種衝動。

技巧（2）打造無干擾的環境

設計並維護個人所處環境，是最有效的方法。改善環境有兩大重點：減少雜亂與干擾，以及利用預設效應讓選擇自動化。
排除了會讓你分心或誘使偏離目標的因素後，思緒將會變得更清晰，且能有效提升注意力、效率與生產力。你不再需要依賴意志力來達成目標，而是自動執行預設的行為。

技巧（3）運用同儕力量拉自己一把

「你就是與你相處最久的五個人的平均值」。在我們決定要採取行動或養成習慣的時候，其實有非常大的動力來源是來自於他人的影響。
盡量與自己欣賞或敬佩的人來往，尋找與自己有相同目標的人，共同達成目標。除此之外，你還可以找一位問責夥伴，互相做好監督的工作。讓身邊圍繞著支持你、激勵你、甚至能成為榜樣的人，將能對人生產生極其正面的影響。

技巧（4）練習「延遲滿足」的能力

延遲享樂可以說是自律的另一種定義，因為你必須暫時放下眼前的快樂，藉以爭取更大的未來回報。想要做到這一點，訣竅在於「清楚地想像未來的自己」。
作者提出「10．10．10法則」，也就是當你快被衝動擊敗時，先停下來思考：「現在放任自己的話，我在10分鐘、10小時和10天後，會有什麼感受？」重點在於對自己誠實，警惕自己合理化或找藉口的習慣，如此一來，就能有效做到延遲滿足。



◎ 快撐不住時，怎麼辦？先問自己四個問題！

道理我都懂，但目標真的好遠，感覺好難熬……
當出現快要撐不下去的想法時，該怎麼辦？
別擔心！作者在書中提出四個靈魂拷問，在你想放棄時，趕快翻出來問一問自己，就能讓你警醒過來，回到既有的正軌上！

我是否想當一個自律的人？
我是在做對的事，或者只是做簡單的事？
做到這件事，我能得到什麼成果？
我是否自我覺察？


作者：彼得．霍林斯（Peter Hollins）
心理學家，長年專攻瞭解人類的表現極限，並於各大學院及公司行號教導相關技巧，帶領人們走向成功。著有《幸運，你可以學會的能力》、《停止拖延的情緒行為動力學》、《加速式．子彈學習法則》、《最高自主學習法》等書。

譯者：簡秀如
專職譯者，譯有《上流社會》、《那年夏天的謊言》、《平地而起》等書。

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