15分鐘法則

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＼專為每天都很忙的你設計／
＝全球超過100萬人受益的行動指南＝
再忙，也能做到！

翻轉人生需要多久時間？
10年、3年、1年、3個月、21天⋯⋯
你以為要很久，
其實，真正的改變，
只需要15分鐘的行動力！

如果你有以下困擾，必讀本書——
．總是拖延，無法開始重要的事情
．生活壓力大，感到目標遙不可及
．時間被瑣事填滿，無法專注於自己
．常感到疲憊、缺乏動力完成計畫
．目標過於龐大，不知道如何著手

►你不是沒夢想，而是被時間和壓力困住
擁有全球百萬學員的LinkedIn頂尖講師桑姆．班奈特，
多年在課堂與諮詢中，反覆看見一件事：
人不是沒有夢想，而是被時間與壓力困住，無法開始。

►15分鐘，是最沒壓力、最低的行動門檻
班奈特自己也曾陷入拖延、焦慮、完美主義的泥沼，
在多年親身實踐和調整後，班奈特發現：
10分鐘太短、20或30分鐘又太長，
15分鐘剛剛好，是最沒壓力的行動門檻。

►打造真正改變人生的行動力，全球百萬人見證有效
結合多年教學經驗與陪伴全球百萬學員的實戰方法，
班奈特提出「15分鐘法則」，
傾囊分享如何用每天15分鐘，創造可持續、有感的改變──

．拆解「不可能的目標」，找到可以立刻開始的微行動
．掌握「15分鐘黃金區塊」，打造每天的專注儀式
．用「微實驗」取代完美主義，降低開始的阻力
．把你的分心、拖延、焦慮化成可被管理的行動素材
．學會剝離文化壓力與自我批評，回到真正想做的事
．用小步驟建立進展感，重新找回自信與掌控力
．把15分鐘變成「能量加油站」，累積長期的成果與突破

本書還有更多活用15分鐘法則的真實故事與實用方法，
就算再忙，也能落實行動力，慢慢打造你想要的理想人生！

【本書重點】
．每天投入15分鐘，專注一件對你重要的事，就能帶來改變
．用微小行動累積進步，持續的小步驟，比一次的激烈改變更容易落實也更持久
．拆分目標、聚焦當下，協助你減少焦慮、擺脫拖延，讓行動變得輕鬆可行
．把15分鐘當成「自我照顧的儀式」，重建內在平衡，重新找回熱情和能量
．方法彈性、可依個人調整，不必遵循固定流程，也能確實發揮效果

作者簡介

桑姆．班奈特（Sam Bennett）
暢銷作家、演說家、創意與生產力專家。她擁有豐富的專業演員和即興表演經驗，並將幽默與智慧融入她的每一份工作。近年來，山姆以其親切實用的教學風格成為 LinkedIn Learning 的頂尖講師，吸引全球超過百萬名學員參與她的課程。

譯者簡介

張家綺
畢業於中興大學外國語文學系，英國新堡大學筆譯研究所，法國巴黎Speos攝影學院新聞攝影。現任專職譯者，譯作十餘部。

媒體推薦

【有感推薦】
賽斯．高汀｜《這就是行銷》作者
艾莉兒．福特｜《愛情的吸引力法則》作者
琳達．西佛森｜《紐約時報》暢銷作家
艾瑞克．梅西爾｜《每日執行的力量》作者
安德莉亞．歐文｜《如何停止不開心》作者
瑞秋．德奇｜《超級製作人》演員
基根－麥可．凱｜《阿奇與阿皮》製片人
艾德．奧尼爾｜《摩登家族》演員
《圖書館雜誌》｜美國專業書評媒體

「大力推薦給常常覺得深陷瓶頸的人。」——《圖書館雜誌》（Library Journal）

「一秒成經典，想要驚動武林的人，這就是你必讀的好書。」——賽斯．高汀（Seth Godin），《這就是行銷》（This Is Marketing）作者

「就像和老朋友促膝長談，桑姆．貝奈特的書充滿智慧、影響力深遠，也不乏幽默的悄悄話。和其他心靈成長書不同，這本是真的有效。」——艾莉兒．福特（Arielle Ford），《愛情的吸引力法則》（The Soulmate Secret）作者

「我捧腹大笑，我感動到哭，我學到改變我一生的事物。這本書能讓你變得超級高效，也會神奇地改變我們身為人的體驗。」——琳達．西佛森（Linda Sivertsen），《紐約時報》暢銷作家兼《美麗作家》（Beautiful Writer Podcast）Podcast節目主持人

「我指導創意工作者和表演藝術家長達35年
，當我問客戶每天希望花多少時間，處理我們講到的創意工作案，他們幾乎都會說『20分鐘』。理由有二：20分鐘聽起來較容易達成，他們不希望花了大把時間卻做不好，讓自己失望。桑姆．貝奈特徹底了解這種心理，她深信每天花15分鐘去做重要的事，就會帶來截然不同的結果，一點也沒錯。她可以拍胸脯保證，我也是。沒什麼能比每天做一點，更能實現人生使命、搞定事情。千萬別錯過這本書，也許你可以每天讀15分鐘，實踐你的15分鐘法則！」——艾瑞克．梅西爾（Eric Maisel），《每日執行的力量》（The Power of Daily Practice）作者

「聰穎、慷慨、幽默逗趣。如果你想要終止不開心的感受，走上美好的人生道路，這本書就是你的指南。沒有空穴來風的資訊，只有真實人生適用的實用好撇步，也貼心考量到每個人偶爾會遭遇的心碎和障礙。不要被《15分鐘法則》的簡單騙到，因為這本書真的能讓你的人生變得美好。」——安德莉亞．歐文（Andrea Owen），《如何停止不開心》（How to Stop Feeling Like Sh*t）作者

「桑姆．貝奈特的積極樂觀令人耳目一新，她的作品是一部罕見、詼諧幽默的指南書，讀了你就會心情大好！不好意思，先失陪了，現在我要去寫奧斯卡得獎劇本，或是去打掃房間，至於要先做哪件事，我等一下決定。」——瑞秋．德奇（Rachel Dratch），《超級製作人》（30 Rock）演員

「根據桑姆．貝奈特的說法，我不必是神就能創作：我們每天只需要飄上高空15分鐘就夠了。她步驟簡易的方法讓我感受到我的萬能……祝你展書愉快，不要聽信任何人說你辦不到。桑姆就是你最強而有力的指導老師。」——基根—麥可．凱（Keegan-Michael Key），《阿奇與阿皮》（Key & Peele）製片人、作家、演員、導演

「關於要如何搞定事情，如果你需要指導（誰不需要？），這本用愛和熱血寫成的書就能幫上忙。」——艾德．奧尼爾（Ed O’Neill），《摩登家族》（Modern Family）演員

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