現在這樣就很好

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你是否……
相信只要努力，即使沒自信，總有一天也能獲得他人認可？
做事只有三分鐘熱度，反正最後可能也「做不到」，所以乾脆放棄？
對人際關係很頭痛，把別人的事擺第一，希望被接受卻老是受傷？

這一切都是因為「自我肯定感」太低，
一旦無法肯定自我，
就會在人生劇本裡不停演出吃虧及受害者的角色。

扮演這種角色時，不僅凡事不順，就算「順利也不長久」。
加上習慣性地自我否定，就算有好事發生，也會導向不好的結果。

大腦總是覺得「自己不行」，
就像「自我應驗的預言」，結局就「真的不行」！

要改變這一點，就要想辦法提升「自我肯定感」，
不論發生什麼事，都不要否定自己，也不要自卑。

就算被別人否定也≠「廢柴」！
「自己很糟」、「自己很沒用」的苦情設定請通通丟掉！
遇到挫折，用立即可實踐的方法，瞬間提升自我肯定感：
＃坦率寫出過去的失敗
＃不負責，「遵命！」照做就好
＃丟掉過去的東西，好好整理心情
＃閉上眼，想像自己是什麼模樣
＃在公司排出能力排行榜，確認自己的順位
＃用溫柔正面的語句，和自己好好說話

如果內心還是很糾結，
不斷陷入反芻自省的迴圈時，
趕快用關鍵句與小時候的自己做連結，
挑選有感覺的句子請小時候的自己念7次：
‧解放自己的感覺   ✕7次
‧人們是很溫柔的   ✕7次        
‧我是被愛的       ✕7次            
‧我有很多錢       ✕7次            
‧重建一體感       ✕7次                
‧大家在無意識中都是相連的  ✕7次   
‧消除恐懼           ✕7次                
‧我感到安心       ✕7次            
念完後心情會莫名地豁然開朗，馬上嶄露笑顏！

外在的一切，都是內心世界的反映，
當你由內而外，覺得舒服自在的時候，
圍繞在身旁的一切也會不可思議地順利起來。

名人推薦

◎心理學作家／海苔熊
◎威融TryTalk／朱威融

作者簡介

大嶋信賴

諮商心理師、日本〈Insight Counseling〉公司的董事長。

美國阿斯伯里大學（Asbury University）心理學系畢業。開發短期治療的FAP療法（Free from Anxiety Program），治療包括心理創傷等多種病症。除了任職於酒精成癮症專門醫院、周愛利田診所，也是東京都精神醫學綜合研究所研究生，以及嗜癖問題臨床研究所附屬諮商室約聘職員，學習關於依存症的應對法。曾任嗜癖問題臨床研究所附屬諮商室室長、IFF股份有限公司董事長。心理諮商經歷25年，臨床經驗累計共7萬9000件以上。

著作有《情緒暴走不是你的錯》（遠流出版）、《「いつも誰かに振り回される」が一瞬で変わる方法》（すばる舍）、《言葉でホルモンバランス整えて「なりたい自分」になる！》、《それ、あなたのトラウマちゃんのせいかも？》、《支配されちゃう人たち》、《ミラーニューロンがあなたを救う！》（以上，由青山生活出版）、《サクセス‧セラピー》（小学館）、《児童虐待〔臨床編〕》（金剛出版）等。


譯者簡介

楊鈺儀

喜歡文字，喜歡旅遊，期望過上晴耕雨讀的好日子。
yufenghana@gmail.com

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