經絡瑜伽對症自療全書

詳細資訊

◆用基礎瑜伽，實踐中醫的養生原理◆
當「瑜伽動作」結合「經絡穴位」，
不只能放鬆解痛，更能有效改善亞健康！

◎用瑜伽動作，立刻打通全身8條重點經絡；以個別部位伸展，同時按壓對症穴道，效果加倍！
以中醫的經絡和穴道觀點，解析人體各種疼痛不適原因，肩頸僵硬、偏頭痛、手腳冰冷、眼花乾澀、經前症候群……這些惱人的小毛病，就用對應身體經絡的瑜伽動作來解決！

【按壓穴道+部位伸展】人體12條經絡線的對應「原穴」，迅速改善各種症狀！
►►咳嗽、過敏性鼻炎
【原穴穴位】太淵，肺經的原穴（手掌內側，拇指根部靠近手腕處）
【按壓＋伸展】坐姿，身體往前傾，雙手往後伸直，另一手按壓太淵穴。

►►胃痛、消化不良
【原穴穴位】太白，脾經的原穴（腳掌內側的側面，拇趾根部大關節後面的下凹處）
【按壓＋伸展】坐姿，單腳彎曲、小腿靠在椅面上，同側手按壓太白穴。
【瑜伽動作+打通經絡】8條重點經絡線，1個動作對症改善，馬上有感！

►►五十肩、睡眠障礙、壓力大
【經絡】手少陰心經（從腋下經由手腕內側下部，直到小拇指）、手太陽小腸經（小拇指外側經由手腕外側下部，直到肩關節）
【經絡瑜伽：小狗式】跪姿，胸口靠近地板，雙手往前伸直，感覺從小拇指到腋下、肩關節伸展。

►►壓力型胃炎、膝蓋痛、胃脹氣
【經絡】足太陰脾經（從腳大拇指內側出發，經由大小腿內側，通過腹部和前胸，繞至胸部側面）、足陽明胃經（從兩側額際經由頸部，通過兩側前胸往下經由腹部，再經由雙腿靠外側直至腳背）
【經絡瑜伽：上犬式】俯臥姿勢，雙手手掌在胸口兩側貼地，手肘伸直，撐起上半身，讓肚臍以上懸空後彎。

特別推薦！做一輪瑜伽的「拜日式」，同時打通8條重點經絡！
（1）【心經‧小腸經‧任脈】吸氣，雙手高舉帶入後彎。
（2）【腎經‧膀胱經‧督脈】吐氣前彎。
（3）【心包經】雙腳往後退，來到平板式，彎手肘鱷魚式。
（4）【脾經‧胃經‧任脈】上半身往前滑，伸直手肘帶起上半身，來到上犬式。
（5）【腎經‧膀胱經‧督脈】吐氣，雙手雙腳撐起身體，進入下犬式。

【穴道溫灸+瑜伽伸展】兩個重點穴位溫灸，搭配經絡瑜伽，效果加倍。
►►膝蓋痛
【穴位】鶴頂（膝蓋骨上側中間）
【強效穴位】犢鼻（膝蓋骨下側凹陷處）
【經絡瑜伽】坐姿，疼痛側的腳立起踩地，另一側伸直，雙手抱住小腿固定姿勢。

►►肩頸緊繃
【穴位】支正（前臂外側中心）
【強效穴位】腕骨（沿著小拇指往下至手腕外側）
【經絡瑜伽】日式正坐坐姿，雙手伸直舉高過頭，頭往前點。

關於本書的使用方式，你可以──
（1）對症找到堵塞的經絡，做經絡瑜伽和穴道按壓。
（2）選擇不同的動作組合來做，一天5分鐘也OK！
（3）直接做「經絡瑜伽拜日式」，讓全身經絡暢通。


作者簡介

高村昌壽

針灸師、按摩師、整復師，並取得八支瑜伽導師教學資格，為「瑜伽解剖學.com」創辦人，取得印度政府認證的瑜伽療法師資格、IYC ASHTANGA YOGA阿斯坦加瑜伽師資訓練課程修畢等，並有多種瑜伽指導員證照。擅長結合東洋醫學和瑜伽，以及食療法的全面性綜合健康治療。
高村昌壽在高中和大學時是一名橄欖球員，常因比賽而受傷；在接受過中醫治療後，感受到這項醫學的效果，並不是一般人印象中的「民俗療法」，而是有原理可循的醫療方式。後來他又接觸到瑜伽，結合自身曾有過的治療經驗，設計出經絡YOGA、骨盆瑜伽、筋膜瑜伽、整骨瑜伽，也在日本全國各地舉辦講師培訓講座，希望幫助更多人取得身心的平衡與健康。

「瑜伽的解剖學」yogakaibougaku.com/
　Instagram｜masa.takamura

譯者簡介

黃薇嬪

東吳大學日文系畢業。大一開始接稿翻譯，到二○一八年正好滿二十年。
兢兢業業經營譯者路，期許每本譯作都能夠讓讀者流暢閱讀。主打低調路線的日文譯者是也。
譯作：《松浦彌太郎的大人學》、《咖啡大師的美味萃取科學》、《金錢的真理》等

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Katie（何雨涵）／《流動瑜伽的身心回正練習》作者‧YT頻道「Flow with Katie凱蒂瑜珈」
何穎盈／中醫瑜伽養生專家
孫茂峰／中國醫藥大學教授‧中華民國聯合中醫醫學會理事長
謝明儒Dr. Victor／乾針名醫．《醫學瑜伽
解痛聖經》暢銷作家
(以上依姓名筆畫順序排列)

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