用大腦喜歡的方式「1人學習」

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沒有更強的武術，只有更強的人。
讀書更是如此，不是尋找更好的方法把書讀好，
而是依循大腦的運作模式「重複」越多次，就越能有好表現。
而這個運作模式就是「1人學習」！
 
★ 來自讀者的真實回饋，他們「1人學習」之後，都：
‧我開始思考必須學習的理由，也領悟到自己過去的學習方法是錯的。（高三考生）
‧開始刻意獨學之後，我的成績真的好到令人驚訝，尤其背科變得特別好。（公職考生）
‧不光是學習法，我甚至覺得自己找到人生的目標。（國三考生）
‧很謝謝這本書，我達成目標了。（成功轉學進入藥學院的學生）
‧我這輩子第一次考了全校第一名！這是我以前從不敢想像的！（外語高中一年級生）
‧除了學習之外，也對人生有很多幫助。因為這本書，即便我一邊上班、一邊帶小孩，也能考到技師證照！（上班族）
‧我看了很多跟學習有關的書，但沒有一本能超越這本書。（在家自學者）
‧每位考生與家長，都應該讀一讀這本書！（學生家長）
‧本來是為了好好教孩子而開始讀這本書，反而對我自己帶來很大的幫助。（教師）
 
● 打破資質神話，用對方法鍛鍊「思考肌肉」就會變聰明。
● 覺得讀書無聊，在於不夠專注；一旦深度專注，大腦就會分泌多巴胺產生快樂和成就感。
● 不花錢、縮短時間、做好學習的唯一速效讀書法，就是自己一個人不斷地獨自學習！
 
所謂的學習，就是將外部刺激轉換成長期記憶，置放於大腦中，以便於日後需要隨時拿提取運用。為此，唯有遵照大腦將某些東西放入腦中的「運作模式」，才是有效的學習方法；而這個運作模式，就是「1人學習」！
 
■ 從腦科學原理，理解「1人學習」有助長期記憶儲存的原因
人腦中有許多神經元，這些神經元受到刺激後會變形，產生突觸；而突觸之外有一層髓磷脂；越厚的髓磷脂，其神經元傳導訊號的速度就會越快，進而更容易儲存為長期記憶。
 
那麼，該如何增加髓磷脂的厚度呢？答案就是：讓「一模一樣」的訊號「重複」流過神經元。這也是為什麼需要一人學習的原因：唯有專注的重複學習，這些知識才會化成長期記憶，而這件事情，只有自己「一個人」的時候，才做得到。因為每個人大腦內的運作，只有自身有辦法掌握。這是上再多補習班、參加再多讀書會，甚至請再多位家教，都無法達成的事。
 
■ 貫徹「1人學習」的五大原則 
【1】一定要運動
‧根據美國調查加州上百萬名學生的資料後發現，運動能力出色的學生，成績比運動學生不出色的學生高上兩倍。
‧運動時大腦的神經傳導物質濃度會提高，增加長期記憶的儲存空間。
‧覺得書念不下去時，就去運動；據研究，每日5分鐘短時間的運動能有效維持專注力。
 
【2】學習目標要非常明確
‧1953年耶魯大學畢業生中，只有3％的人擁有具體目標，並把目標用文字寫下來。過了22年之後，那3％畢業生所擁有的財富，比剩餘97％的人加總起來還多。
‧重點是擁有「清晰的」目標，而不是「像樣的」目標。這個目標必須清晰到，當流星劃過許願時，就能立刻說出來。
‧設定目標的方法，有：SMART目標設定法、BHAG設定法、超額達成策略、改善策略等。
 
【3】重複是讀好書的唯一解答
‧有效的重複，是放下已知、挑選不知道的部分重複學習，直到完全了解為止。
‧重複閱讀是最基本的方法；其次，重複抄寫雖然要花很多時間，效果卻是最好的。
‧重複學習完後馬上闔上書本，立刻檢視是否能在腦說出剛剛的內容，最有效。
 
【4】專注程度，必須達到忘我境界的心流狀態
‧學習量 = 學習時間 x 專注度；因此，越能進入深度專注，讀書的時間就可以越少。
‧據研究，當專注度提升到一定程度以上，大腦就會分泌多巴胺使人感到快樂，使得我們維持在深度專注中。這也說明越是深度專注的學習，成就感會越高。
‧學習內容的難易度必須與自身能力相當，否則很快就會失去興趣，進而使專注度下降。
 
【5】積極善用零碎時間
‧每個人都只有24小時，所以唯有懂得化零為整、隨時隨地處在學習狀態，才能和其他人做出差異。
‧無法坐在書桌前時，可利用回想或在腦中解題、創意發想等方式學習。
‧把握通勤、移動時間，利用智慧型手機當作零碎時間的學習工具。
 
〔特別加映〕如何克服「不想讀書」的瓶頸？
學習，一定會有很累、想放棄、充滿挫折與絕望的時候；當面對到這種情形時，要如何做好心理建設，突破難關呢？
 
►人之所以會感到挫折，是因為貪欲，是因為想要成就什麼的野心。如果想克服挫折，必須意識到這樣的想法是源自於野心；放下野心，就能放下挫折。
 
►難以提升專注度時，「放輕鬆」就是最好的解答。但所謂的「放輕鬆」不是停止學習，而是修正學習內容，例如原本要解數學題目20題，改完成5題就好。
►要做的事太多，力有未逮時，便容易陷入絕望之中。不過大多數的人所承受的痛苦，都超出實際存在的痛苦總量，那是因為人都會在內心編故事，為此要隨時提醒自己專注「此時此刻」就好。
 
本書特色
 
（1）以腦科學原理的角度出發，提供真實的研究數據，說明「一人學習」是最佳學習法。
（2）從學習原理、生活管理到心理素質強化等，提供考生全方位的完整學習和備考指南。
（3）每章結尾皆有重點整理摘要，提供讀者快速掌握重點，依照自身所需快速查照翻閱。
 

作者簡介
 
韓在佑（한재우）
作家、〈在佑的書齋〉頻道YouTuber。首爾大學法律系畢業，遍覽人文古典、心理學、管理學、腦科學，只為了找出把書讀好的方法，最後寫下了這本書，並在2018年登上學習類書籍排行的第一名長達四週之久，同時在全韓國掀起一股「一人獨自學習」的熱潮。
 
由於銷售與反應熱烈，以及2020年起因新冠肺炎疫情在家學習和辦公的情形日增，學生和上班族面臨若不自律的學習將容易處於落後情況，使得「一人學習」的重要性比以往更加重要。為此，特別於2021年新增有關後疫情時代零接觸學習的學習重點，隆重改版再上市。
此外，作者多年來也透過累積點聽次數超過1700萬的Podcast節目〈首爾大如何讀書〉、YouTube頻道〈在佑的書齋〉，分享自己的學習方法和人生態度。著有多關於學習法的書籍，皆有不錯的銷售佳績。
 
YouTube頻道｜在佑的書齋（재우의 서재）
Podcast頻道｜首爾大如何讀書（서울대는 어떻게 공부하는가）
部落格｜blog.naver.com/stillalive31
Instagram｜@stillalive31
 
譯者簡介
 
陳品芳
 
政大韓文系畢業，曾於台韓兩地職場打滾，目前為二、三次元娛樂文化皆跨很足的專職譯者。喜歡看韓國電影、聽韓樂，十分享受宅在家趕稿掛網打遊戲的時光。
 
Instagram｜@translate_cake
 

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