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上班不上火：办公室轻松保健一本通
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上班不上火：办公室轻松保健一本通

分類導覽 > 醫療保健 > 健康養生
  • 語言：繁體中文
  • 檔案大小：3.2MB
  • 商品格式：流動版面 EPUB
  • ISBN: 9787555266839
  • 字數： 141,975
電子書定價：NT$ 210
電子書售價：NT$ 179
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    • 詳細資訊

    每天被林立的写字楼包围着，永远也干不完的工作在等着你，紧张而繁忙的生活让你没有特意安排的时间进行锻炼。其实保健可以随时随地轻松进行，本书让你找到适合自己的保健妙招，本书共七章：第一章 抽空就能轻松保健；第二章 办公室健身动作轻松保健；第三章 身体穴位按摩轻松保健；第四章 茶饮调理轻松保健；第五章 花草入茶轻松保健；第六章 职业病日常保健小动作；第七章 远离各种疾病综台征的保健。

    媒體推薦

    孙建光，医学博士，教授，主任医师，博士生导师。山东省高层次优秀中医临床人才，全国第四批老中医药专家学术经验继承人，山东中医药学会肝病专业委员会副主任委员。

    目錄列表

    1. 書名頁
    2. 版權頁
    3. 前言
    4. 目錄
    5. 第一章 抽空就能輕鬆保健
      1. 一、上下班途中的輕鬆保健法
        1. 1．堵車時的健康小動作
        2. 2．上班路上的健身小動作
        3. 3．既簡單又高效騎車健身五法
        4. 4．等電梯時的健身三動作
        5. 5．車廂裡的隱蔽瘦腰法
        6. 6．上班族的快步走減肥法
        7. 7．搭車時刻的六招減肥法
        8. 8．下班後散步想瘦腿這樣走
        9. 9．駕車上班族的“車內健身操”
        10. 10．駕車族的簡易保健小動作
      2. 二、工間休息時的輕鬆保健法
        1. 1．上班之前的健身小動作
        2. 2．工作之餘的健身小動作
        3. 3．每天只需十分鐘的簡易瘦身操
        4. 4．工間鍛鍊收穫健康四步曲
        5. 5．上班族的坐椅健身法
        6. 6．電腦桌前的健身方法
        7. 7．辦公室工休空隙健身方法
        8. 8．辦公族輕鬆鍛鍊方法
        9. 9．辦公室自我修煉護肩操
      3. 三、午休中的輕鬆保健法
        1. 1．午休時的瘦腰小動作
        2. 2．辦公室裡的原地健身操
        3. 3．擺脫鬆懈臀部的小妙招
        4. 4．電腦族的十步健身操
        5. 5．午休不妨練益智健腦操
        6. 6．午休時的健身小動作
        7. 7．午休時一定要做的瘦腿小動作
        8. 8．還原平坦小腹的小動作
        9. 9．四招能消除腰部多餘贅肉
    6. 第二章 辦公室健身動作輕鬆保健
      1. 一、女性簡單瑜伽輕鬆保健
        1. 1．能健身保健的瑜伽動作
        2. 2．辦公室裡坐著也能練的瑜伽
        3. 3．午休時的暖身瑜伽招式
        4. 4．女性簡易瑜伽美背健身操
        5. 5．辦公族最愛的椅上瑜伽
        6. 6．預防腰背痠痛的瑜伽動作
        7. 7．練瑜伽能緩解小腿痠脹疼痛
        8. 8．瑜伽五式動作幫你瘦腰
        9. 9．眼部保健瑜伽緩解視疲勞
        10. 10．辦公室瑜伽解乏又瘦身
      2. 二、女性塑形健身操輕鬆保健
        1. 1．去掉腹部贅肉，重塑玲瓏腰部曲線的招式
        2. 2．能讓你瘦身又解乏的運動
        3. 3．女性腰腹部減肥健身操
        4. 4．小動作讓你輕鬆美腿
        5. 5．大腿減肥的簡易三法
        6. 6．六個細腰豐胸的小動作
        7. 7．秀出纖細小腿的動作
        8. 8．六分鐘的隱形健身操
        9. 9．辦公室瑜伽動作，練就完美身材
      3. 三、男性辦公室鍛鍊輕鬆保健
        1. 1．男性預防肥胖的健身動作
        2. 2．每天練習三招讓男性腿部更有形
        3. 3．男性擊退腰椎突出的五招
        4. 4．辦公室男性必修的健身法
        5. 5．適合男士的辦公室鍛鍊小動作
        6. 6．練出完美臂肌的妙招
        7. 7．辦公室男性頸部鍛鍊小動作
        8. 8．辦公室裡的男性快速減肥操
    7. 第三章 身體穴位按摩輕鬆保健
      1. 一、頭面部保健穴位按摩法
        1. 1．緩解頭疼的穴位按摩法
        2. 2．冬季按摩風府穴增強抵抗力
        3. 3．緩解呼吸系統不適按迎香穴
        4. 4．穴位按摩改善視疲勞
        5. 5．拒絕感冒的面部穴位按摩
        6. 6．舒緩肌膚五步簡易按摩法
        7. 7．頭部按摩防治神經衰弱
        8. 8．夏天犯困的自醒按摩法
      2. 二、四肢保健穴位按摩法
        1. 1．徒手自我按摩保健法
        2. 2．腿部點按法的瘦腿方法
        3. 3．消除關節疼痛、女性怕冷可常按陽池穴
      3. 三、工休時的穴位按摩法
        1. 1．預防頸椎病復發的按摩法
        2. 2．胸腹部穴位保健按摩法
        3. 3．腸胃不好不妨按揉巨闕穴
        4. 4．辦公族的強腰益腎按摩法
        5. 5．腰部保健的穴位按摩法
        6. 6．腰肌勞損的自我按摩法
    8. 第四章 茶飲調理輕鬆保健
      1. 一、辦公族日常必備茶飲
        1. 1．養神明目茶
        2. 2．清爽美顏茶
        3. 3．荷葉消脂茶
        4. 4．柳橙美顏茶
        5. 5．葡萄茶
        6. 6．烏髮茶
        7. 7．椰汁枸杞茶
        8. 8．纖美瘦身茶
        9. 9．美顏消暑茶
        10. 10．桂花冬瓜茶
        11. 11．桂圓美膚茶
        12. 12．蘆薈茶
        13. 13．蒲花茶
        14. 14．冰竹茶
        15. 15．竹葉甘茶
        16. 16．竹梅茶
        17. 17．陳皮茶
        18. 18．三花茶
        19. 19．提神香茶
      2. 二、調體養生保健茶飲方
        1. 1．健腦明目飲蒲公英龍井茶
        2. 2．生津止渴飲蜂蜜綠茶
        3. 3．促進消化飲山楂茶
        4. 4．預防暑熱飲水蜜桃茶
        5. 5．體弱氣虛飲桂圓茶
        6. 6．理氣化痰飲紅橘茶
        7. 7．氣候乾燥飲雪梨茶
      3. 三、藥茶保健茶飲方
        1. 1．補腎強腰飲核桃茶
        2. 2．祛風發汗飲生薑茶
        3. 3．預防感冒飲防風茶
        4. 4．和胃理氣飲橘皮茶
        5. 5．祛痰平喘飲冬花茶
        6. 6．健脾消食飲麥芽茶
        7. 7．利尿飲玉米鬚茶
        8. 8．清熱降脂飲山楂益母茶
        9. 9．視力減退飲枸杞茶
        10. 10．養心安神飲甘麥大棗茶
        11. 11．女性經期腹痛飲芝麻鹽茶
        12. 12．女性血虛頭暈飲阿膠紅茶
      4. 四、茶療百病對症飲
        1. 1．橄欖護喉茶
        2. 2．蜂蜜解秘茶
        3. 3．菊花降火茶
        4. 4．山楂消斑茶
        5. 5．佛手止痛茶
      5. 五、有效的瘦身茶飲
        1. 1．薏仁茶
        2. 2．大麥茶
        3. 3．檸檬茶
        4. 4．山楂茶
      6. 六、夏季必備解暑茶
        1. 1．防暑涼茶
        2. 2．青蒿薄荷茶
        3. 3．決明子涼茶
    9. 第五章 花草入茶輕鬆保健
      1. 一、百合——清火安神
        1. 1．百合花茶
        2. 2．解鬱百合茶
        3. 3．百合蜂蜜茶
        4. 4．百合枸杞茶
      2. 二、菊花——清熱解毒，清肝明目
        1. 1．菊花茶
        2. 2．山楂菊花茶
        3. 3．菊花普洱茶
        4. 4．菊花龍井茶
        5. 5．茼菊茶
      3. 三、玫瑰花——調理血氣，美容養顏
        1. 1．玫瑰花茶
        2. 2．大棗玫瑰飲
        3. 3．玫瑰蜂蜜茶
        4. 4．玫瑰紅茶
        5. 5．薄荷玫瑰茶
      4. 四、金銀花——疏熱散邪，消暑除煩
        1. 1．銀花綠茶
        2. 2．銀菊甘草茶
      5. 五、桃花——利水、活血，清心潤肺
        1. 1．桃花瓜仁茶
        2. 2．桃花蜂蜜茶
      6. 六、桂花——散寒破結，化痰止咳
        1. 1．桂花茶
        2. 2．桂花橘皮茶
      7. 七、茉莉花——健脾養胃，強心益肝
        1. 1．茉莉花茶
        2. 2．茉莉麥冬茶
      8. 八、薄荷——冰涼解毒，刺激食慾
        1. 1．薄荷綠茶
        2. 2．薄荷荷葉茶
        3. 3．胡椒薄荷茶
      9. 九、其他花草茶的製法
        1. 1．薰衣草茶
        2. 2．迷迭香茶
        3. 3．檸檬草茶
        4. 4．款冬花茶
        5. 5．康乃馨茶
        6. 6．絞股藍
        7. 7．紫羅蘭花茶
    10. 第六章 職業病日常保健小動作
      1. 一、頸椎疼痛的日常保健小動作
        1. 1．日常必做頸椎保健操
        2. 2．頸椎日常保健三法
        3. 3．電腦族頸椎放鬆小動作
        4. 4．小動作預防頸部慢性勞損
        5. 5．辦公室裡的脊椎鍛鍊小動作
        6. 6．防治頸椎病的頸椎操
        7. 7．鍛鍊頸椎的保健小動作
        8. 8．辦公室白領緩解腰椎不適感的招數
        9. 9．辦公族消除疲勞的小動作
      2. 二、腰痠背痛的日常保健小動作
        1. 1．能夠舒展筋骨的小動作
        2. 2．預防腰背痛的保健操
        3. 3．做四式運動可有助健腰
        4. 4．緩解肩周炎學學“壁虎爬牆”
        5. 5．八種方法能輕鬆緩解肩背疼痛
        6. 6．讓你遠離背痛的小動作
        7. 7．防腰椎間盤突出小動作
        8. 8．背部疼痛要做的健身操
        9. 9．久坐族的日常保健小動作
        10. 10．肩背部鍛鍊的日常小動作
      3. 三、手腳腫脹的日常保健小動作
        1. 1．辦公族的手掌保健小動作
        2. 2．三分鐘的健腦手部小動作
        3. 3．防“鼠標手”一定要會的小動作
        4. 4．跺跺腳能緩解腿抽筋
        5. 5．女性每天必做的美臂運動
        6. 6．電腦族的手部鍛鍊法
        7. 7．上班族駕車間隙的手指保健操
        8. 8．手部自我保健的小動作
        9. 9．每天五分鐘做手部保健操
        10. 10．辦公族上肢鍛鍊六法
    11. 第七章 遠離各種綜合徵的保健
      1. 一、電腦族不可不防電腦病
        1. 1．電腦病的主要表現及危害
        2. 2．預防電腦病出現的鍛鍊方法
        3. 3．防治電腦病的生活宜忌
      2. 二、夏季炎熱當心空調病來襲
        1. 1．空調病的主要表現及危害
        2. 2．預防空調病的生活宜忌
        3. 3．防治空調病的飲食調節
      3. 三、寫字樓綜合徵威脅上班族健康
        1. 1．寫字樓綜合徵的主要表現及危害
        2. 2．寫字樓綜合徵的預防方法
        3. 3．寫字樓綜合徵的生活日常防護方法
      4. 四、長期伏案者預防低頭綜合徵
        1. 1．低頭綜合徵的主要表現及危害
        2. 2．預防低頭綜合徵的鍛鍊方法
        3. 3．伏案工作者的自我保健小動作

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