學會拒絕，而不是默默忍受

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你有沒有過這樣的經驗：明明已經很疲憊了，卻還是對別人的請求說「好」？不是因為你願意，而是因為「不敢說不」。

《學會拒絕，而不是默默忍受》從主角艾米莉的成長故事出發，一步步帶領我們看見，許多看似善良、體貼、貼心的行為背後，往往藏著深層的壓抑與恐懼。她是個總是讓人安心的好同事、好朋友、好女兒，卻也是一個從不敢拒絕的「討好型人格」。

本書從心理學出發，提出了五個建立健康心理界線的實踐步驟：認識自己的界線、允許自己不配合、使用「我語句」、接受別人的不開心、持續覺察自我情緒。這些不是口號，而是真實經歷的萃取。

除了拒絕，書中還深入談論了「內在小孩」的療癒旅程——那個曾經被責怪太情緒化、太敏感、太不成熟的小小自己，如何透過與自我對話、書寫、陪伴，慢慢被安撫、接住。

艾米莉也在書中誠實描寫自己的焦慮：害怕未來、擔心落後、無法放鬆……這些不安不是懶惰，而是對不確定性的過度準備。她透過感官專注、每日感謝、停下社群比較等方式，一步步找回內在安全感。

此外，她更揭示「討好型人格」的形成與背後的情感匱乏，並提出自我照顧的實際方法，像是設立喘息時間、不再為別人的情緒負責、建立儀式感等。

本書語言平易動人，像是一位溫柔堅定的朋友，陪伴你度過低潮與自我掙扎。它不只是一本文字書，更是一本心理工具書，幫助你重新與自己建立連結，找回「可以同時溫柔，也有底線」的自己。

若你也曾因為想當個「好人」而失去自己，這本書會告訴你：「真正成熟的善良，是帶界線的溫柔。」

作者簡介 :

龍仁揮 / 艾米莉 旅美多年，專研心理學與人際關係修復。擅長從生活故事中萃取深層情緒與創傷成因，文字溫柔且具穿透力。她相信，心理成長不只是理論，而是要走進每一個人的真實處境。近年返台後致力推廣心理界線、自我療癒與情緒教育課程，作品廣受讀者共鳴。這本書是她傾注多年觀察與自我療癒經驗的結晶，獻給每一位在關係中迷失、卻仍渴望做自己的讀者。


關鍵字 :

心理界線,拒絕別人,討好型人格,內在小孩,情緒療癒,自我修復,焦慮處理,儀式感,關係界線,真實做自己 **

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