地獄型主管求生指南

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你是否每天上班都感到焦慮、疲憊、懷疑人生？主管明明沒罵你，卻讓你夜夜失眠、失去自信，甚至懷疑自己是不是不夠強大？本書將揭開那些不罵人、不拍桌，卻讓整個團隊心力交瘁的「地獄型主管」真面目。

作者 龍仁揮 旅美多年，擁有心理學與管理背景，將數百位職場創傷者的訪談經驗，結合臨床心理與組織行為研究，完整建構一套從認知、應對、修復、轉職到重建自我影響力的五階段方案。

書中不僅分類地獄型主管的多重面貌：
• 微控狂、情緒操控者、沉默壓迫者
• 公開羞辱與升遷阻斷的辦公室手段
• 非營利、教育、醫療等行業的「善意勒索」主管型態

更深入分析這些人如何透過制度漏洞與文化包裝，合理化權力濫用，使你在明知不對的情況下依然無法離開。

書中每一章節都設計了可實踐的應對策略，例如：
• 如何進行「安靜反擊」：用語言技巧與時間節奏，奪回心理主導權；
• 怎樣界定職場中的「情緒界線」；
• 辨識何時離職才是成熟而非逃避；
• 寫給離職者的「心理修復計畫書」；
• 面對高層無視、HR 沉默時，如何部署策略性曝光與外部支援。

本書不只是生存指南，更是一場關於「重拾職場尊嚴」的心理覺醒行動。它寫給那些曾被否定、羞辱、壓抑卻選擇不再沈默的你。

透過具體案例、心理學分析與情緒自救練習，讓你學會：
• 不再把自我價值交給主管定義
• 不再懷疑自己的感受是真實的
• 不再在壓力中失去未來選擇權

這是一本寫給傷痕累累的職場倖存者的回家地圖。

不論你正身陷其中，或已準備轉身離開——
你都值得一個不被情緒操控、不必卑微忍耐的工作人生。
請相信自己，你不是太敏感，而是終於學會看清。

👤 作者簡介 :

龍仁揮， 旅美多年，擁有心理學與組織管理雙背景。曾任跨國企業中階主管與職涯顧問，深入研究職場中權力結構對個體心理的影響。返台後致力於心理健康推廣與職場正義倡議， 本書即是他結合實務經驗與心理專業，為每位「被主管壓垮的人」所寫的一封修復之書。

🧠 關鍵詞 :

主管,職場,霸凌,焦慮,創傷,冷暴力,壓迫,自我修復,情緒操控,生存策略 **

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