這本書比治療還便宜！讓自己活得更好的心理照顧指南

詳細資訊

厭倦了內心糟糕的感覺，但錢不夠、保險不含心理治療、找不到優質的心理師⋯⋯先來讀這本書，讓擅長幫助人們創造人生意義、減輕壓力的心理師莉茲．凱莉，把諮商室帶到你眼前，協助你改善心理健康狀態，停止內耗、擺脫內心的負擔！
 
▎零廢話的心理健康指南！在家也能輕鬆實踐自我照顧、減輕痛苦
在這本書中，你不會聽到被過度使用的陳腔濫調，相反地，莉茲以宛如死黨般的口吻，帶點口無遮攔的幽默和恰到好處的粗話，打破心理治療常見的迷思，幫助你在日常生活中覺察心理狀態，並學會用更好的方式面對悲傷、失落和生活的轉變，找到減輕痛苦的方法。

✦ 在生活不堪負荷時，進行真正的自我照顧（但購物瞎拼不算！）
＃疼愛自己一定要花大錢嗎？哪些方式是真正有效的自我照顧？
＃如何找出適合自己的最佳自我照顧之道？

✦ 平息並馴服你內心的批判（老實說，你對自己太苛刻了）
＃你內心的那位批評家藏在哪裡？要怎麼對抗它？
＃哪些想法屬於「負面思考」？如何攻破、扭轉它？

✦ 了解你的大腦如何產生情緒（不要耽誤大腦的才能！）
＃神經系統是怎麼運作的？有辦法「創造」快樂與平靜嗎？
＃你從阿嬤那裡繼承到的不只是衣櫥，還有創傷！創傷有哪幾種？

✦ 管理所有的感受（包括你假裝忽略的那些感覺）
＃情緒到底是好人還是壞人？如何理解情緒才是有幫助的？
＃可以做些什麼，讓焦慮或沮喪至少減少百分之五？

✦ 設定界線，掌握說「不」的藝術（尤其是最棘手的情況）
＃何謂界線？你的界線是嚴謹或寬鬆？
＃何時需要劃清界線？怎樣才是理直氣「和」的健康溝通？

✦ 維持健康的人際關係，找到你的族群（我保證，他們就在不遠處！）
＃健康的關係是什麼樣子？你的關係依附型態是哪一種？
＃渣男渣女有哪些跡象？要怎麼找到值得信任的對象？

✦ 應對悲傷和失落所帶來的痛苦（即使感覺永遠不會好轉）
＃生活中哪些情境容易引發悲傷？你的悲傷是哪一型？
＃面對悲傷，你可以做些什麼讓自己好過一點？

✦ 優先考慮你的價值觀，創造更有意義、更酷的生活（這是你應得的！）
＃要從何處尋找生命的意義？如何確認自己的價值觀？
＃怎麼做才能建立新的健康習慣、往目標邁進？

✦ 尋找心理諮商師的注意事項（其他書少見的！）
＃尋找合適的心理師要考慮哪些條件？諮商前需要做什麼準備？
＃預算有限的情況下，還能進行心理諮商嗎？

▎無壓力、不說教！讓你會心一笑、放過自己的「創新建議」
莉茲天生有本事用風趣機智的筆調詮釋複雜的心理健康概念，並將平日在諮商室使用的技巧和方法，轉化成貼近生活的實用建議，讓你能輕易理解並馬上付諸實踐。從深度的自我照顧、情緒管理、身心連結的機制，到建立健康的人際界線、修復創傷、追尋生命的意義與尋找適切的心理支援系統，莉茲毫不保留地分享她的臨床經驗和改善觀點。當然，還有那些讓你會心一笑、決定放過自己的「創新建議」！

✧ 自我照顧，就是有意識地花時間做些讓自己每天能夠好好過生活的事，而這些事未必非常有趣或好玩。
✧ 如果你覺得需要休息，絕不是因為懶惰！休息是你為大腦和身體充電的必要方式。
✧ 即使生活偶爾看似失控，你仍舊擁有一定的自主權，可以做出對自己有益的選擇。
✧ 允許自己不完美，一旦你的大腦開始理解「錯誤或失敗都是成長和學習的一部分」，就沒什麼能擋住你了。
✧ 如果某些假期、傳統對你來說已經失去了意義，那就跳過吧！
✧ 說「不」的美妙之處在於，你根本不必解釋理由！
✧ 設定界線可能會傷害別人的感情，但你不用為別人的情緒負責。
✧ 人生的重點，不是要你同時把所有的球都完美地拋在空中，而是當你不小心掉了一顆，你願不願意彎下腰把它撿起來。
 
這是一本寫給所有想為了自己活得更好的人，一份最全面的自我照顧指南。不論你是否正在接受正式的心理治療，這本書都能幫助你展開全面且有效的自我照顧之旅。跟著書中豐富的技巧和靈活的建議，在忙碌煩亂的生活中，你也能找到適合自己的姿態，活出更有意義、更滿足也更放鬆的生活！

本書特色

♫ 作者風趣流暢的筆調，搭配扎實有力的內容，不只打破常見的迷思，也提供跨領域的新知和做法。
♫ 內容豐富、層次分明，身為人會有的煩惱，幾乎都能在這本書中找出解決之道。
♫ 除了自助的心理照護，本書也提供如何尋找心理師，以及其他有效改善心理健康的管道。
 

作者簡介

莉茲．凱莉（Liz Kelly, LICSW）

莉茲．凱莉是一位心理師、臨床社會工作師（LICSW），也是作家，現居華盛頓特區附近的北維吉尼亞。她熱愛幫助忙碌的人找到生活的意義、減輕壓力，活得更有意識，也經常陪伴那些經歷悲傷、失落和人生轉變的個案。週末時，她經常與丈夫、兩個女兒一起出門探險。她熱愛發揮創意、整理東西（如果不是心理師，搞不好現在是專業衣櫃整理師）、嘗試新食譜、隨機觀看紀錄片、健行，還有與朋友鄰居共度美好時光。

譯者簡介

呂玉嬋

專職翻譯，樂此不疲，已譯介數十種世界經典、現代文學與人文科普書籍。

媒體推薦

心理師、專業人士也推薦

李家雯（海蒂）｜諮商心理師
洪仲清｜臨床心理師
洪培芸｜臨床心理師、作家
蔡佳璇｜臨床心理師、哇賽心理學執行長
鄭俊德｜閱讀人社群主編
蘇益賢｜臨床心理師
鐘穎｜心理學作家、愛智者書窩版主
（依姓氏筆畫排序）
──真誠推薦

「自我照顧從來都不是奢侈的選項，而是每個人都值得學會的生活技能。如果你常覺得『我需要幫忙，但不知道從哪開始』，這本書就是個起點，用簡明又不失幽默的方式，陪你從認識情緒、建立界線、修復創傷開始，踏出照顧自己的第一步。」──蔡佳璇臨床心理師｜哇賽心理學執行長    
    
「在考慮要或不要接受正式的心理諮商之前，不妨將『買下本書』作為第三個選項。花點時間翻閱本書，也許有機會從中找到某個此刻你正需要的觀念、知識或方法。」──蘇益賢｜臨床心理師

「這本書雖然價格低於心理諮商，卻蘊含著寶貴的洞見。」──馬克．歐康納（Mark O’Connell），臨床社工師

「這本書讓人在踏入諮商室之前，就能先獲得實質的幫助與啟發。」──米奇．阿布雷特博士（Mitch Abblett），執業心理師

「本書收錄了大量實用有效的心理健康方法與技巧，讀起來像是和一位出色的心理師好友互動的感覺。」──布瑞特．H．拉斯本（Britt H. Rathbone），臨床社工師

「作者以一種『你也可以自己來』的方式，引導讀者一步步邁向更理想的生活。」──琳恩．格羅茲基（Lynn Grodzki），心理師

「這本書是非常棒的資源，適合所有希望改善心理和情緒健康的人。」──喬納．帕奎特（Jonah Paquette），臨床心理師

「這本書沒有多餘廢話，也沒有老生常談。它能幫助你提升情緒韌性，建立有深度的人際關係，清楚掌握如何打造一個你不會閃避的人生。」──凱特琳．哈克絲（Kaitlin Harkess），臨床心理師

「本書彌補了日常需求與難以取得或負擔的專業心理諮商之間的遺憾。」──米奇．阿布雷特博士（Mitch Abblett），執業心理師

「這本書蘊含了許多簡單、實用卻極具成效的觀念與練習，只要願意採用，一定可以改變生活。」──寶拉．阿金森（Paula D. Atkinson），臨床社工師

全球亞馬遜讀者5顆星好評

「幽默又實用的心理健康管理指南。」

「平易近人的寫作風格和貼近生活的趣聞軼事，揭開了心理健康照護的神祕面紗，讓不同背景的讀者都能感到自我照顧是可以實踐的，不那麼令人生畏。作者幽默的口吻不僅吸引讀者，還有助於消除心理健康話題的惡名，鼓勵人們以更開放和好奇的態度，看待個人健康。」

「本書一個很突出的特色，在於強調辨識和推翻不合理的期望。真誠的筆調、實用的建議，以及對自我疼惜的重視，使本書成為發現自我和個人成就路上的寶貴伴侶。」

「每一章都有實用的練習、發人深省的思考和可執行的建議，協助你去發現自我，增進個人成長。」

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