你的隨身心理師

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★全球熱銷16國版權
★IG、TikTok擁有40多萬名粉絲的心理學博士傾心力作

如果你不知道自己哪裡受了傷，就無法療傷；只要你願意開始理解自己，改變就會發生。

我們的行為、模式與習慣存在都有意義，它們很可能是潛意識中壓抑的事物所造成，而這些通常與童年經驗有關。過去的經驗會形塑現在的自己，在問題表象的背後，都是可以深入瞭解自我的機會。

心理師的工作就像偵探，需要設法從患者提供的片段資訊中，勾勒出事情的全貌，進而探究內心的冰山下究竟隱藏了什麼。本書作者是心理學博士，也是在IG、TikTok等社群媒體擁有40多萬名粉絲的人氣心理師。出身心理師家族的她，亦曾為暴食症與憂鬱所苦，而求助於心理諮商。書中結合她自身的經驗與諸多諮商者的故事，將心理學的概念，轉化為簡單易懂的知識與日常的實用練習。

本書就是你專屬的心理師，從改變自我、改善親密關係，到建立人際連結的種種人生難題，陪你依循探索、認識、感受、採取行動、反覆實行等五步驟，深入內心的內在小孩，包括：

發現情緒背後的真相：焦慮、憂鬱、成癮、拖延、自我批判等是「表面的問題」，實則源於童年的不安全感，這些負面情緒是潛意識為了想保護你而發出的求救訊號。

壓抑內心感受：大多數的心理問題，都源自「未被感受到的感覺」，以及我們從小就學會壓抑、逃避或忽略的內在經驗。

「療癒」不等於「受苦」：要真正釋放痛苦，就必須去感受並放下它。「放下」並非放棄控制，你對於「控制」的執著，才是問題所在。

面對真實的自己，與自己和解，需要「慢慢來」的勇氣。只要願意從新的觀點，去看待那些我們覺得已經「受夠了」，卻又難以擺脫的行為模式，而後逐步前行，就是走在正確的療癒之路上。

本書金句
◆ 所有的改變都需要經歷失去，而大多數人都不願面對失去。
◆ 讓你最脆弱的部分被看見，它值得被愛。
◆ 當你痛苦時，願意「放下」很重要。讓情緒流動，療癒才會開始。
◆ 你害怕去做、但內心知道應該做的事，很可能就是會徹底改變你人生的那件事。
◆ 如果你因為忘不了某個人而痛苦萬分，那麼你失去的可能不只是對方，還有自己的某個部分。
 

作者簡介

安妮．齊默爾曼  博士 Dr Annie Zimmerman

心理諮商師、作家與學者。

自二○二一年起，她將自己從治療工作中獲得的見解發布於社群媒體TikTok與Instagram（帳號為@your_pocket_therapist），期望能幫助讀者們改變人生，至今已來累積大批忠實粉絲。面對生活中的各種問題，包括依附關係、內在小孩，到與身體和平共處等，網友都會從她的貼文中尋求解方。


譯者簡介

張馨方

英國愛丁堡大學譯研所畢，現專事翻譯，相信旅行為生活帶來養分，閱讀讓自我實現成為可能。

譯作賜教： nurachang@gmail.com

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療癒推薦

王意中  王意中心理治療所 所長、臨床心理師
蘇益賢  臨床心理師
洪仲清  臨床心理師
洪培芸  臨床心理師、作家
楊雅筑  諮商心理師
劉仲彬  善言心理治療所所長
呂宜芳  諮商心理師、《婚姻教我們的事》作者

全球盛讚

「無論你想提升自我覺察、強化與自己的連結，或是深化與他人的關係，本書都非常適合你。」——紐約時報暢銷書《全人療癒》作者  妮可・勒佩拉  博士

「這是一本不可或缺的實用指南，能幫助你理解情緒、改善關係、放下限制性信念。」——《為何我這麼努力，幸福卻那麼遠？》作者  莫‧加多

「這是一本對任何想深入認識自己與人際關係的人來說，都不可錯過的書。文字清晰、內容紮實，結合專業知識與豐富經驗，是自我成長路上的絕佳指南。」——曾任英國國家健保局（NHS）心理健康服務的臨床負責人、《10分鐘入禪休息法》《成為自己的心理師》作者  歐文．奧侃

「本書結合智慧、同理心與實用技巧，包括五步驟面對痛苦的方法與反思練習，是對抗有害習慣、擁抱真實快樂的療癒工具包。」——《Women's World》讀書會

「作者以愛的責任和對人類情況的深刻理解，實踐心理健康照護。」——《書目》雜誌
 

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