不要再怪自己想太多

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「完美的時刻絕不會到來。
所以不要再糾結了，試著去做些什麼吧！
這會讓你的人生變得更加堅強。」

＼韓國銷售突破200000冊／
＼30週連續人文類暢銷排行榜／
＼日本、俄羅斯等6國版權銷售／
暢銷書《 30歲前一定要搞懂的自己 》《以為長大就會好了》作者金惠男的經典之作

你總是過度放大「壞結果」，因為好的結果是偶然，壞結果就是自己的錯。
只要在工作上被批評，你就會以為別人在指責自己，你陷入自我貶低。
遇到不順心的事，你永遠只會說「好煩」。你無法清楚找到自己真正的情緒到底是什麼？
你陷入過度思考、焦慮不安、難以做決定……
你甚至為自己「想太多」而自責，現在，請停止「我想太多」的自我控訴！

精神科醫師金惠男三十年以上的臨床經驗，深知現代人心理困擾的核心。她指出，許多人表面上是因為外在壓力感到痛苦，但其實更深層的根源往往來自「內在小孩」尚未痊癒的創傷，以及我們自己與自己對話方式的混亂。

她以溫柔而理性的語言，解析我們在生活中常見的心理模式——例如反覆猶豫、對未來的不安、無法拒絕他人、總覺得自己做得不夠好等等。

本書以具體的心理建議，包含情緒調整、做決策的方法、自我防禦機制的認識、人際關係中的界線設定，甚至面對疾病與失去時的心態調整。她提出「思考的黃金比例」：3分正面思維對1分負面思維，才是健康心理的平衡。她並不鼓勵盲目的正向思考，而是教導我們如何用有建設性的方式看待情緒與現實。

《不要再怪自己想太多》不只是一本心理療癒書，更像是一本人生伴侶。它溫柔地提醒我們：想得多不可怕，可怕的是不知道自己為什麼會一直想。透過自我理解與思維整理，我們可以學會與內在對話、放過自己，重新出發。如果你正在面對人生十字路口、總是糾結於各種選擇——有時候，只要放下那句「我還不夠好」，生活就會悄悄變得不一樣了。


作者簡介
 
金惠男
 
一九五九年出生於首爾，畢業於高麗大學醫學院。畢業後在韓國國立精神醫院（現為國立精神健康中心）擔任了十二年的精神分析專科醫生。此外，也在韓國慶熙大學醫學院、成均館大學醫學院、仁濟大學醫學院等校，擔任門診醫師，並兼任首爾大學醫學院特聘教授，從事教學活動，同時是金惠男精神科醫院的院長。著有暢銷八十萬冊的《30歲前一定要搞懂的自己》，以及獲得三十萬讀者共鳴的《如果我重生的話》、《我真的愛你嗎？》、《你和我之間》、《看不見的有意義》等十多本書。
 
「在精神分析學中，三十多歲被視為一個未知的時期。這段時間通常被理解成是為了累積經驗而向前奔跑的時間。我也是這樣，忙於養育兩個孩子、照顧病人，過著忙碌的生活，不知不覺間擡頭一看，已經四十歲了。但如今我似乎有所體悟，現在為我的人生奠定基礎的，正是我在三十多歲累積的經驗。」
 
三十多歲時如何度過，對於四十歲以後的人生會有很大的影響。但是為什麼現今三十多歲的人會有那麼多想法呢？ 明知道應該多做嘗試，為什麼卻遲遲無法行動？更大的問題是，想得越多，負面思考就越多，一旦開始負面思考，就停不下來。 因此，對經常被人擺佈的自己感到不滿，討厭容易受傷的自己，認為反覆犯下相同錯誤的自己令人寒心，害怕失敗而不敢嘗試的自己讓人覺得懦弱。陷入負面思考泥沼的人，最終會過度地自責，問自己「我究竟為什麼變成這樣？」
作者
在過去三十多年裡，擔任精神分析專科醫生，遇見了無數患者。他們大多對自己、對他人和世界持否定態度，甚至還貶低自己，認為自己不值得被愛，甚至希望明天不要到來。然而，但令人驚訝的是，他們透過接受精神分析治療，找到了總是產生負面想法的原因後，自己從漆黑的洞穴中走了出來。
 
因此，作者表示，如果在處理瑣事時煩惱和憂慮過多，那麼現在應該觀察每次抓住你不放，讓你動彈不得的到底是什麼。因為只有找到導致負面思考的根本原因並加以解決，才能避免陷入思維的陷阱，從而創造出更加無悔的人生。
 
作者在二〇〇一年四十二歲時，被診斷患有身體會逐漸僵硬的帕金森氏症，陷入了深深的絕望。她感到非常委屈、討厭所有人，並怨恨這個世界，覺得什麼也做不了，整整一個月只躺在牀上望著天花板。直到有一天，她突然體會到： 「我只是身體有點疲憊，稍微不舒服而已，為什麼要擔心和害怕那些還未到來的未來呢？」於是她決定接受無法改變的現實。
 
神奇的是，當她內心的憤怒和悲傷消失之後，不安和擔心也減少了。然後某個瞬間，曾經宛如地獄般的心情也平靜下來。
 
此後，作者開始不再執著於無法改變的事情，而是專注於可以改變的事情。由於病痛之故，她明確地認知到自己的侷限性，不得不放下想要在作為醫生、兩個孩子的母親、侍奉公婆生活的兒媳、妻子、女兒等所有角色都表現出色的慾望。奇妙的是，這樣放下之後，她的生活不僅變得單純，還能一件件地完成了那些曾經以忙碌為藉口而推遲的事，並且變得更加幸福。
 
繪者簡介
 
有隻兔子
 
圖文作家，作者叫阿珍。
於2012臉書圖文起家，不知不覺在網路上畫了11年的圖，
被稱為療癒系畫家，但其實還是有腹黑的一面。
於2019-2023期間擔任以下作品的插畫：
《其實，我是個內向的人》《以為長大就會好了》《尋找復原力》《你和我之間》《我微笑，但不一定快樂》《為什麼總是感到很受傷》《也許你是真的累了》《獨處，遇見更好的自己》
 
歡迎來阿珍的臉書／IG玩耍：
www.facebook.com/tooooozitw
www.instagram.com/tooooozitw
 
譯者簡介
 
何汲
 
韓國慶熙大學新聞研究所畢業，現為自由譯者，將翻譯視為第二人生，譯作類型涵蓋圖文漫畫、商業財經、社會人文、旅行遊記、心理勵志、企業管理、生活休閒、親子教育、食譜等主題。

媒體推薦

【獻給總是猶豫動搖的你讀者共鳴發聲】

給那些因為思緒太多而陷入不安的人，
那些因煩惱太多而夜夜失眠的人，
那些覺得人際關係好困難的人，我想把這本書推薦給你們。
《時事IN21》記者 李多慧

很慶幸在30多歲時讀了這本書。讓我們熱烈地活一回吧。Bo***
面對重要選擇時，我讀了這本書。這是在書店最後猶豫再三後選中的一本書，如果沒讀，應該會非常後悔。謝謝你，這本書給了我做選擇的勇氣。Mi*****
這是一本對於思慮與雜念過多的我，鼓勵我要專注於當下的書。Su****
不知道未來人生該如何走下去、感到迷惘的人，一定要讀的一本書。Ke******

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