I 人寫給 I 人
為內向者量身打造的自我成長手冊

自我接納 X 情緒調節 X 人際關係
職涯發展 X 領導力養成 X 行動挑戰

你是否也有過這樣的時刻－
不知道第一次見面的美髮設計師聊什麼？只好假裝睡著
突然被點名發言緊張到說不出話，只能比手畫腳……
何況是在眾人面前展現自己，甚至是成為領導者。
對內向者來說，只要踏出家門，便經歷無數的掙扎。在這個強調競爭與展現的時代，內向者常常覺得自己「不夠好」，不夠愛說話、不擅長交際、不夠展現自己。
但別擔心，你並不孤單。

為內向者量身打造的自我成長手冊

★自我接納－－停止比較，練習肯定自己★
☆情緒調節－－面對焦慮，安穩內在情緒☆
★人際關係－－建立深度連結，減輕社交壓力★
☆職涯發展－－發揮專長，不讓安靜成為阻力☆
★領導力養成－從幕後到前線，發揮影響力★
☆行動挑戰－－從小挑戰開始，累積成功、擬定計畫、穩步前行☆

從讀者到作者，以文字陪伴更多內向者
作者鈴木奈津美，個性安靜內斂、不喜歡社交。總覺得自己在人群中總是顯得格格不入，也曾因無法像他人一樣「主動積極」而自我懷疑，將自己包裹在自卑的情結裡。踏入職場後，他一直表現平平，甚至陷入職涯瓶頸，不管是升遷或是轉職都頻頻受挫。
然而，他從未放棄!
從自卑與掙扎出發，透過廣泛閱讀與持續寫作，凝視自己的內在，將安靜的特質轉化為穩定而深遠的影響力。
精讀超過100本心理與人格發展書籍，結合親身成長經驗。作者彙整出6大章節、提出100個具體可行的方法，從自我接納、領導力養成到積極迎接挑戰，幫助內向者在職場、生活、人際關係中，堅定前行、穩健成長。
書末更精選50本改變人生的關鍵書單，包含《安靜，就是力量》、《安靜是種超能力》…等已在台灣出版的經典作品。

I 人前輩陪你一起發現潛能，長出真正的自己，踏上內向者的進擊之路!

「天生我材必有用，但 I 人該怎麼用？《進擊的 I 人》就是答案！這是一本獻給每位安靜卻勇敢靈魂的行動指南。」－李家雯（海蒂）諮商心理師

溫柔推薦
《安靜是種超能力》作者︱張瀞仁Jill
諮商心理師︱李家雯（海蒂）

作者簡介

鈴木奈津美Natsumi Suzuki
生於東京，畢業於青山學院大學。目前同時擔任公司職員以及一般社團法人「母親更新」的代表理事，並開展組織發展與領導力等講座。從小性格安靜、低調且不引人注目，因此對自己的內向性格產生了自卑感。大學畢業後，於2002年進入日本惠普公司工作。曾認為「即使不表現自我，別人也會認可自己」，但在30多歲時，卻發現自己的職業生涯並未取得任何進展。在多次嘗試公司內部調動與轉職失敗後，他通過閱讀書籍，意識到與其改變內向的自我，不如發揮自己的優勢。從那時起，他的人生開始好轉。 2019年，他成立了母親更新社群，並於2020年創辦了一般社團法人「母親更新」。截至目前，每週舉辦的活動累計超過1,000場，付費會員累計超過500名。憑藉這些經驗，他開始開展組織發展與領導力等講座。2022年，首次成功轉職，並致力於幫助每個人發掘並釋放其潛能。

譯者簡介

謝敏怡
日子像是旋轉陀螺，而翻譯則是生活的最佳調劑。希望透過翻譯，跟讀者一起學習新知和不同的觀點。譯有《打造低流動、高績效團隊，從「心理安全感」做起》等書。
賜教信箱：mingyih.tw.work@gmail.com

目錄列表

內容

前言
自我檢測看看「我是哪一型？」
第1章　接納自己的「內向特質」

001 當你心想「這是我的問題嗎？」，更應該好好瞭解內向型的「特質」
002 覺得「做不到」時，試著察覺自己的「偏見」
003 如果你還沒發現自己的優點，來認識一下內向型的「正面特質」
004 想發揮優勢，先來了解一下自己的「優勢」

第2章　內向型也能保持「好心情」

005 因為負面情緒而感到自我厭惡？來看看「負面情緒」的正面功效
006 如果你滿腦筋都是不安和煩惱，試著把「負面情緒」寫下來吧
007 如果「我真沒用」的念頭在腦中揮之不去，試著接納那個「不完美的自己」
008 「好想休息，卻又不好意思請假……」，在內心枯竭之前，先把「休息」與「休假」排進計劃裡
009 當你覺得「有點煩躁……」時，試試看舒緩壓力的「因應策略」
010 常常感到疲倦？確保「高品質的睡眠」
011 心情低落時，到外頭曬曬太陽吧
012 滿腦筋想著「好多事情非做不可」時，來試試看「冥想」
013 如果無法靠自己解決問題，找一位可以商量的對象
014 想把負面情緒轉化為正面能量？就讓自己「沉浸」於某件事情上
015 如果你容易被別人的情緒牽著走，試著改變自己的「表情」、「態度」和「言語」吧
016 心中浮現「最近真不走運」的念頭時，試著寫下「三件好事」
017 覺得「都沒人感謝我」，試著寫寫看「感謝日記」
018 覺得自己總是被「必須做的事」追著跑，請練習「放下」執念

第3章　內向型如何建立並深化「人際關係」

019 不擅長「廣泛交友」，用一對一的方式建立人際關係
020 想讓工作進展順利？逐步讓別人變成自己的支持者
021 容易怕生？從建立「弱連結」開始做起
022 不擅長自我介紹？把「事前準備」與「事後跟進」整套打包拿去用
023 覺得很難融入新團體嗎？主動幫點小忙吧！
024 付出無須自我犧牲，幫點小忙、五分鐘內就能完成的「付出」就好
025 如果你總是把注意力放在別人身上，試著在社群媒體上分享自己的想法
026 當你覺得必須把自己的「想法」寫出來時，可以把部落格當作是寫給自己的「筆記」
027 想結交幾個親密好友？試著去參加你有興趣的「社群」
028 不擅長熱鬧的社交場合也沒關係，內向型的人偶爾也能樂於參加活動或聚會
029 如果不擅長表達自我，試著用「我訊息（I-message）」來傳達想法
030 如果不擅長主動發言，先從「回應」別人的貼文開始
031 如果郵件或訊息總是太長，試著以「簡潔有力」的方式表達看看
032 想透過文字拉近與對方的距離？配合對方的語氣說話
033 不知道怎麼回應對方，試著準備幾種不同的「附和」語氣
034 覺得對話接不下去時，試試「鸚鵡式回應」
035 遇到不擅長應付的人時，多說「謝謝」

第4章　適合內向型的「工作型態與職涯規劃」

036 在開放式的辦公空間容易分心？為自己打造一個能專心的環境
037 因為沒達成目標而陷入自我厭惡？擺脫結果導向，設定一個「行動目標」
038 有拖延的習慣？試著把目標「縮小」
039 內向型的人適合做什麼工作？從「作業內容」與「實踐方法」兩方面來思考
040 高效的一天，從建立「例行儀式」開始
041 如果不擅長多工處理，專注於「單一」任務
042 當截止日逼近，讓人慌張不已，把工作切成「一口大小」
043 覺得「工作沒有意義，得不到成就感」，為自己添加點「意義」
044 如果容易陷入完美主義，改變心態，做到「80分」就好
045 如果不擅長表現自我，把自己做過的事「記錄」下來
046 如果跟他人比較而感到沮喪，試著「回顧」自己做了哪些事
047 得不到公正的評價而感到困擾？配合對方的「類型」來做準備
048 懷疑「我是不是不適合在組織裡工作？」，用「自己的標準」來評估當前的職場組織
049 內向型的人想發展事業？好好磨練「專業能力」
050 想掌握某項知識或技能？自己「主辦」讀書會
051 對職涯感到迷惘？有策略性地累積「資本」
052 對「該怎麼花錢？」感到疑惑，試著養成「5％」的花錢習慣
053 我該繼續做現在這份工作嗎？感到迷惘時，不妨去做點「可以改變」的事
054 如果對面試感到不安，先調查一下面試官
055 找不到想做的事？一點一點增加自己「能做的事」

第5章　內向型如何發揮「領導力」

056 覺得「自己根本當不了領導者」，先認識一下內向型擅長的領導力
057 覺得「自己不適合當領導者」，試著模仿你尊敬的人
058 當你發現「這樣做會更好」時，勇敢成為那個「主動出擊」的人
059 對「該做什麼、該怎麼做」感到迷惘時，先一起討論「目的」
060 如果你認為「領導者必須完美無缺」，請試著展現你的「脆弱」
061 假如你希望成員充滿幹勁，請先「認同對方的存在」
062 想引導出成員的強項，把對方的「優點」說出來
063 覺得「跟外向型的人合不來」？好好活用彼此的強項
064 覺得「對方看起來很忙」，不好意思麻煩別人……選擇信任與放手，在一旁守護
065 發生麻煩的糾紛時，要把「危機」，化為「學習的大好機會」
066 想在會議中展現存在感？主動擔任會議紀錄
067 無法參與討論時，為自己爭取一點「思考的時間」
068 開會時很難發表意見？在關鍵時刻提出直搗「本質」的觀點
069 沒辦法好好表達自己的想法？用「框架」來整理思緒
070 擔心自己沒辦法做好會議的引導？專注於「聆聽」與「提問」
071 想給對方一點鼓勵？把重點放在「過程」而非「結果」
072 覺得自己無法好好給回饋時，用「具體」的方式來表達
073 明明不擅長，卻不得不做簡報時，先從客觀的角度觀察自己後，再做準備
074 不擅長做「強勢」簡報的人，可以試著把「脆弱」放進簡報
075 如果不擅長談判，仔細「傾聽」對方的主張
076 果談判時總是被對方的主張帶著走，預先準備多個「選項」給對方選擇
077 覺得在談判中很難開口提出請求，先從「小小的請求」開始

第6章　內向型如何勇敢「挑戰」

078 覺得「這樣下去不行」，卻還是動不起來，先瞭解自己為什麼離不開「舒適圈」
079 想走出「舒適圈」，嘗試一件可以輕鬆做到的「新鮮事」
080 不知道該怎麼做的時候，去模仿那些成功的人
081 踏不出第一步？把挑戰轉化具體的「動作」
082 覺得提不起勁，穿戴上自己喜歡的東西
083 覺得怎麼也提不起勁的時候，總之先隨意動動手腳和身體
084 總是很難舉手發言？去「坐最前排」
085 想突破自我？「舉手」嘗試看看
086 覺得不瞭解自己？持續進行輸出「書寫」
087 不知道自己想成為「什麼樣的人」？把「理想的自己」用語言表達出來
088 覺得「好像不太像自己」，更要努力扮演好那個「角色」
089 覺得沒自信時，裝作充滿自信
090 當你感到疑惑「這樣做真的有意義嗎？」，把「目的」大聲說出來
091 如果無法一下做出巨大的改變，從「每天0.2％」的改善開始做起
092 覺得自己「步調緩慢」？為自己設定「短期的喜悅」和「長期的喜悅」
093 擔心自己「三分鐘熱度」半途而廢？跟別人「公開自己的目標」
094 如果覺得自己意志力薄弱，建立「夥伴」關係
095 真的提不起勁時，試著先「做一分鐘」就好
096 覺得自己「還是做不到」時，把「負面語言」換成「正面語言」
097 如果心裡存在某種「矛盾衝突」，試著去分析心中「矛盾衝突」的真面目
098 害怕失敗？盡可能把所有「優點」都列出來
099 如果不想後悔，決定一個「不後悔」期限
100 如果在兩個選擇之間猶豫不決，選擇令你「怦然心動」、「心跳加速」的選項

Book Guide　嚴選50本好書，給I型人的閱讀清單

01 安靜，就是力量　內向者如何發揮積極的力量
02 內向心理學　享受一個人的空間，安靜地發揮影響力，內向者也能在外向的世界嶄露鋒芒
03 內向者人生攻略大全　（Quiet Impact: How to be a successful Introvert）
04 「喜歡一個人」也能好好生活　幫助內向者發揮潛能的實用練習（The Thriving Introvert:Embrace the Gift of Introversion and Live the Life You Were Meant to Live）
05 安靜是種超能力　寫給內向者的職場進擊指南，話不多，但大家都會聽你說
06 心靈大冒險　給「內向害羞者」的生存攻略（ココロクエスト式「引っ込み思案さん」の教科書）
07 有本事的人，九成九都愛操煩　將不安化為行動的科學方法
08 其實，我是個內向的人　面對人際關係，隱藏的是不安的自己
09 內向者也能成功的工作術　（Hiding in the Bathroom: An Introvert’s Roadmap to Getting Out There）
10 高敏感是種天賦實踐篇　與眾不同的內在力量
11 社會人，原來如此？！　怕生搞笑藝人的人生進化哲學
12 沉浸力，讓無聊人生變有趣的專注技術　（沒頭力「なんかつまらない」を解決する技術）
13 不善社交的內向人，怎麼打造好人脈？　矽谷人不聚會、少出門，也能與人高效連結的「關鍵人脈術」
14 安靜的孩子比你想的更優秀
15 內向者堅強的力量　（Introvert Power: Why Your Inner Life Is Your Hidden Strength）
16 用安靜改變世界　內向者的天賦、外向者的潛能，影響他人的6種內在力量
17 口拙者的自我表達練習　更加自然地「表達」、「主張」、「取得認同」的方法（話べたな人の自己表現の本：もっと自然に伝える主張する認めさせる法）
18 給內向者的閒聊大全　不用勉強自己，也能自在開口的 51 條聊天原則（“内向型”のための雑談術：自分にムリせずラクに話せる51のルール）
19 向怕生藝人學習：不勉強的社交術　（人見知り芸人に学ぶムリをしない社交術）
20 怕生也能創造人生奇蹟　讓身邊奇蹟暴增的20條原則（人見知りでもセレンディピティ身近な奇跡が爆増する20のルール）
21 有社交障礙也沒關係，漫畫圖解帶你看，負面能量如何展現對話力（コミュ障は治らなくても大丈夫コミックエッセイでわかるマイナスからの会話力）
22 原社交障礙的主播教你怎麼說話　（元コミュ障アナウンサーが考案した会話がしんどい人のための話し方．聞き方の教科書）
23 不再社交疲累　給溝通障礙者的說話與聆聽練習（人と会っても疲れないコミュ障のための聴き方．話し方）
24 我怕生且不會說話，但是跟任何人都合得來　（口下手で人見知りですが、誰とでもうちとける方法、ありますか？）
25 給內向者的表達技巧　（内向型人間のための伝える技術）
26 邊緣人CEO的零社交成功技巧　不用口才、也不用讀空氣的溝通法，無須討好任何人也能勝人十倍
27 讓怕生的自己活得輕鬆的自助手冊　輕鬆踏出第一步的方法（Dare to Connect: How to Create Confidence, Trust and Loving Relationships）
28 給「社會新鮮人」的職場生存入門　向工作壓力說拜拜，49 個精選絕招（コミュ力ゼロからの「新社会人」入門仕事の不安がスッキリ解消! 厳選メソッド49）
29 樂當內向者　抓住機會、活出正向人生的技巧（内気が苦にならなくなる本 : チャンスを逃さず、前向きに生きるコツ）
30 開始喜歡自己的不完美　善用天賦特質，把「弱點」變「強項」，活出自信自在的人生
31 宅創業　內向者的時代來了！不必依附公司，宅在家也有出頭天！
32 個性內向，所以成功　（内向型人間だからうまくいく）
33 99％的人不知道，「內向型」的自我提升方法　（99％の人が知らない「内向型な自分」の磨き方）
34 內向又怎樣，不刷存在感也能成交！　不炒氣氛、不高談闊論、不強迫推銷，讓內向者自在工作的階段式業務推廣法
35 愈是不安，愈要負面思考
36 有效改變退縮性格的科學方法　（Reach: A New Strategy to Help You Step Outside Your Comfort Zone, Rise to the Challenge and Build Confidence）
37 活用心理學，讓安靜內向是才能　慢熟、緊張、不擅聊天，只要學會「轉換角色」，誰都被你吸引！
38 寫給呼吸也累的人　與「內向特質」和平共處的心理學（何でもないことで心が疲れる人のための本）
39 改善怕生體質的祕笈　（人見知りが治るノート）
40 甘地：讓堅強活下去的勵志格言　（ガンディー強く生きる言葉）
41 羅莎‧帕克斯自傳　「民權運動之母」走過的勇氣與自由之路（Rosa Parks:My Story）
42 巴菲特的成功名言錄　全球敬仰的實業家 103 句名言（ウォーレン．バフェット成功の名語録）
43 比爾‧蓋茲的思考哲學　（How to Think Like Bill Gates）
44 Third Way：打造第三條道路的方法　（Third Way 第3の道のつくり方）
45 安靜的孩子也值得被看見　發揮內向者最強大的力量（Quiet Kids Count: Unleashing the True Potential of Introverts）
46 好的領導者，什麼都不做　內向型能打造出最強的團隊！（最高のリーダーは何もしない――内向型人間が最強のチームをつくる! ）
47 高績效的魔鬼藏在細節裡　領導14萬人的普利司通CEO，打造最強團隊的25個鐵則！
48 內向型的領導力有訣竅　（内向型人間のリーダーシップにはコツがある）
49 恐懼OUT　想法改變，人生就會跟著變
50 你的不安，這裡有解方　（あなたの不安を解消する方法がここに書いてあります。）

後記

購買說明

根據台灣現行法規，數位內容（如電子書、音樂、影片、遊戲、App ）形式之商品，不受「網購服務需提供七日鑑賞期」的限制。為維護您的權益，建議您先使用「試讀」功能後再付款購買。

劃線註記

購買後可以劃線與撰寫書評

劃線列表（44）

試讀

進擊的I人

給內向者的100個自我升級攻略

I型さんのための100のスキル

喜歡這本的人，也看了...

化解衝突的高效溝通：當爭論產生，你選擇戰鬥還是逃跑？化異見為助力的關鍵說服法，讓關係更緊密

別太把別人當回事：活得心安理得，從容自在的禪練習

人際關係的思維槓桿【Readmoo獨家親簽金句扉頁】：打造深刻連結的26個支點

親愛的馬克瑪麗3 RE: 原生家庭【馬克瑪麗親聲讀信版】

FBI教你讀心術：看穿肢體動作的真實訊息（銷售突破百萬冊，特別增訂看穿情人心思之約會讀心術）

你願意，人生就會值得：蔡康永的情商課3

心靈的傷，身體會記住

我想跟你好好說話：賴佩霞的六堂「非暴力溝通」入門課：賴佩霞的六堂「非暴力溝通」入門課

日本第一女公關的人際溝通術：不靠靈巧也能創造億萬業績的祕密

非暴力溝通的對話練習：放下指責或成見，善用5種情境對話，有效找出彼此的需要

刺蝟抱月亮

世界上最溫暖的內向人說明書：一定會是你的最後一本內向人書籍！獻給I人的人生使用說明！

立界線得自由：過猶不及全新增訂譯本

為什麼我們會被騙？：破解金錢騙局、假新聞、政治謊言背後的詐騙機制

不將就的勇氣：在徒勞無功、混亂失序的世界裡，找到最堅定的自己

詳細資訊

目錄列表

購買說明

劃線註記

進擊的I人

給內向者的100個自我升級攻略

I型さんのための100のスキル

喜歡這本的人，也看了...

詳細資訊

目錄列表

購買說明

劃線註記

出版社簡介

出版社作品