這本書裡沒有空泛的心靈雞湯，只有基於腦科學、心理學和行為經濟學的硬核知識，以及經過實戰驗證的可行方案。我不會要求你明天就丟掉手機，搬到深山裡去修行。我們的目標是在這個充滿雜訊的現實世界中，建立起一座屬於你的「專注堡壘」。
這本書的每一個章節都設計了一個核心概念和一套實踐練習。我強烈建議你不要只是閱讀，而是要「實踐」。
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為什麼我們需要這次升級？讓我們從神經科學的角度來看看現狀。人類的大腦是一個極度耗能的器官，它僅佔體重的2%，卻消耗了身體20%的能量。為了節省能量，大腦演化出了一種「認知吝嗇」的機制，也就是能不思考就不思考，能走捷徑就走捷徑。這在遠古時代是為了生存，但在現代社會，這成為了我們分心的生理基礎。當面對困難、枯燥的深度工作時，大腦會本能地尋求簡單、新奇的刺激——這就是為什麼刷手機影片比寫報告要容易得多的原因。手機裡的演算法正是利用了這一點，不斷地餵食我們的大腦多巴胺，讓我們上癮，讓我們成為資訊的奴隸。
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