30秒情緒急救法

詳細資訊

真正的強大不是不會受傷，
而是受傷後能在30秒內重新站起來！

情緒崩潰的那一刻，如何穩住自己？
超過500位學員親身印證！
別人需要思考才能冷靜，
你只需要30秒就能平靜！

情緒一來就爆炸，事後懊悔？本書教你當下就能止損。
面對衝突不知道怎麼應對？本書教你話術和動作指引。
壓力太大、焦慮失控？本書幫你快速回穩。
想要更有情緒掌控力？本書就是你的訓練場。

你是不是曾經在工作中被主管的一句話氣到想摔滑鼠？
或在生活中被家人一句話刺到心靈深處？
這本書要給「情緒容易炸裂」的你！
無論你是員工、父母、伴侶、學生、創業者，
只要你有情緒，
本書都能幫你在30秒內止怒、止損、止崩潰。
每種情緒都有對應的急救法，
就像情緒界的急診室，
不只止痛，還幫你恢復元氣。
記住！情緒不是敵人，但你得學會當它的主人。

心智教練鍾育騰自己也曾是「情緒受害者」，
他發現，很多人不是不想控制情緒，
而是不知道怎麼控制。
於是結合心理學、行為科學、實際案例，
設計出這套快速有效的情緒急救法，
讓大家不再被情緒牽著鼻子走！


讀完本書你會學到：
如何在情緒來襲時快速冷靜下來（不是深呼吸那種老套）。
面對壓力、焦慮、憤怒、委屈時的即時處理技巧。
建立自己的「情緒急救箱」，隨時備用。
用簡單動作、語言、思維轉換，讓情緒不再主宰你。
更懂自己，也更懂別人的情緒反應。


本書特色：
30秒見效：不是理論，是立即可用的技巧。
情境式教學：針對不同情緒狀況，提出對應的急救法。
零門檻實用：不需要心理學背景，人人都能上手。


先來檢測一下你把精力花在哪裡：
▲你完全無法控制的事（別浪費精力）
1. 今天天氣好不好。
2. 主管心情怎麼樣。
3. 小孩有沒有認真讀書。
4. 另一半願不願意回訊息。
5. 朋友對你的看法。
6. 父母的價值觀。
7. 同事的工作態度。
8. 過去發生的事情。
9. Instagram 上別人的生活。
10. 網路酸民的評論。

▲你可以影響但無法控制的事（可努力但不要執著結果）
1. 與家人的關係。
2. 團隊的工作氛圍。
3. 孩子的學習態度。
4. 伴侶對你的感受。
5. 朋友對你的信任。
6. 自己的職業發展。
7. 家庭的財務狀況。

▲你可以完全控制的事（這才是你該專注的）
1. 你的情緒反應。
2. 你的思考方式。
3. 你的行為選擇。
4. 你的言語表達。
5. 你的努力程度。
6. 你的學習態度。
7. 你的價值觀。
8. 你對困難的回應方式。

如果你發現自己經常為前兩類事情而焦慮，那表示你正在消耗80% 的精力在無效的事情上。

專文推薦
邱閔渝Marc（《口袋裡的印鈔機》、《我在星巴克喝咖啡，用Notebook上網賺百萬》作者）
黃維仲（臨床心理師、資深督導）
徐世勳（臺北市政府環境保護局局長）
鍾振亮（國小輔導主任）

「現在，當我面對壓力時，我知道該按哪個按鈕；
當我感到委屈時，我知道該做哪個動作；
當我需要在眾人面前保持鎮定時，我有信心做到。
這種掌控感是金錢買不到的自由。」──邱閔渝Marc

「情緒調節能力從來就不只是知道的問題，
而是能不能在當下派上用場的課題。
情緒調節不是消除情緒，而是學會與之共處，
並在其中仍能選擇自己的狀態與行動。」──黃維仲

「我特別喜歡作者提到身體是情緒遙控器這個概念，
原來我們不需要靠意志力硬撐，
只要調整一下姿勢和呼吸，
就能讓自己重新穩定下來。」──徐世勳

「情緒，每個人天生俱來。
為了讓自己有一套系統化的思維模式，
需要用專業的眼光和角度，
讓我們能夠擁有全面性的思維邏輯，
處理自己的情緒問題。」──鍾振亮


作者簡介

鍾育騰
諮商心理師｜NSNLP實戰執行師｜心智教練｜企業講師
也是一位孩子的爸｜熱愛唱歌、電影和閱讀的生活愛好者

專注於情緒管理和個人潛能開發的教練，在過去十年裡，曾協助超過500位企業管理者快速穩定情緒，提升對壓力的掌控力，擺脫內心束縛，釋放更多潛能，並在關鍵時刻以最佳狀態展現專業與自信。
方法簡單實用，適合忙碌的企業主管，隨時隨地都能快速調整自己的心智狀態。透過這些技巧，你會發現，不管多大的壓力或挑戰，都不會再輕易動搖你的內在穩定性。

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