你可以不再以傷止傷

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成年後的人際困難，往往是幼年與「重要他人」（如父母）之間未解難題的重演。
 
我們常把過去對某人的恨意或恐懼，套用在現在的伴侶、上司或同事身上，導致無法與現實的人建立真實連結。
 
而許多莫名的焦慮、自責或過度努力，背後其實都藏著童年時期為了生存而壓抑的恐懼與敵意。
 
．「不再以傷止傷」，轉化自己的五個步驟
 
1. ACE性格的養成
透過注意（Attend）情緒、連結（Connect）真相、表達（Express）感受，來終止「以傷止傷」的反應模式。
 
2. 接受命運的「斷念」
勇敢承認「父母就是那樣的人」或「我確實受過傷」，這種斷念是保護你不再陷入絕望、邁向心理獨立的唯一出口。
 
3. 承認軟弱與真實情緒
問自己：「我真正恨的是誰？」停止只責怪他人，開始承擔自己的感受與選擇。
 
4. 情緒與身體的釋放
透過書寫、儀式感、運動，讓壓抑的情緒有出口。讓身體動起來，是走出心理囚牢的重要一步。
 
5. 心理獨立與新自我形成
不再依附於「受害者角色」。
與過去未解決的人際關係劃下界線，建立能承擔情緒、能溝通、能愛的「自我」。
 
〔本書特色〕
深入探討心理學「攻擊性的置換」與「轉化」，理解控制（操控）、毒親、職權霸凌、暴力等行為與心理機制的經典著作。
 
何謂攻擊性的置換？
原本應指向某個真正對象（如父母、配偶、上司）的憤怒，因恐懼、依賴或現實風險而被壓抑，轉而發洩在他人身上（比自己弱、無法反擊、或依附自己的人）。
 
例如：
．外表溫和、待人親切，回到家卻變得專橫跋扈。
．對上司低聲下氣、唯唯諾諾，對下屬卻傲慢無禮、口出惡言。
．明明傷害了別人，卻表現得彷彿自己才是受害者。
．謾罵孩子並否定其人格、在手足之間製造差別待遇，以「管教」為名行暴力之實。
 
如何避免成為攻擊目標？
．隱藏你的脆弱與善良。
．不要默不作聲。
．敢於對抗。
．不要迎合神經質的要求。
 
唯有覺察怒氣的真實來源，並對無法改變的過去進行「斷念」，
才能終止傷害的循環，重拾活在當下的力量。

 

作者介紹

加藤諦三

1938年出生於東京。社會心理學者。

畢業於東京大學教養學部教養學科，並完成同校研究所社會學研究科碩士課程。

早稻田大學榮譽教授，曾任哈佛大學賴肖爾研究所客座研究員。日本精神衛生學會顧問。擔任日本放送《電話人生相談》的主持人已超過半個世紀。

2009年獲得「東京都功勞者表彰」、2016年獲頒「瑞寶中綬章」。

著有暢銷書《為何我們總是如此不安？》、《人生的悲劇從當個乖孩子開始》（遠流）、《我有我自己的生存方式》、《安全感》等多部社會心理學暢銷書籍。
約有一百部作品被譯為外文版。

譯者簡介

鄭寬量

淡江大學日本語文學系畢業。喜愛日本文化與探索心理、神祕學，平日於文字中琢磨世界。譯有《佛洛姆：自由自在活著，不怕孤獨》、《漢娜．鄂蘭：極權主義的惡夢》（入選第87梯次好書大家讀）、《你的心，14歲就能開始懂》（入選第45次文化部中小學生讀物選介），前述譯作皆為遠流出版。

 
 

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