別讓大腦勸退你

詳細資訊

★美國亞馬遜「行為心理學」電子書　暢銷TOP1★
★美國「INDIES獨立出版獎」　強勢入圍★
★哈佛、史丹佛醫學院教授　推薦讀物★

一本以「行為神經科學」為基礎的行動應用指南，
揭露大腦中鮮為人知的「反獎賞中心」，
重新定義人類改變行為的底層邏輯！
幫助你從卡住不前，走向無可抵擋！

蒼藍鴿、蒼嵐健康美學診所院長 吳其穎、杏語心靈診所院長 陳俊欽
國立政治大學心理系教授 張葶葶、輔仁大學心理學系副教授 黃揚名
閱讀人社群主編 鄭俊德、台灣大學心理學系教授 謝伯讓
－ 齊聲推薦 －

你是否也有過這樣的經驗？
因為「沒達標」，就覺得自己失敗透頂，認為先前的努力全都白費。
事情本來很順利，卻在一次不小心「破功」後，突然再也提不起勁。
總覺得做得不夠好，越努力表現，內心反而越迷惘。
明明知道該做什麼，卻因為害怕「可能會失敗」，遲遲無法踏出第一步。

我們都渴望提升生活、擺脫焦慮、培養好習慣，
卻常在「進步」與「退步」之間反覆擺盪，在「我知道，但我做不到！」中痛苦卡關。
但這並非因為你不夠努力、不夠有意志力，或是本質不夠好，
是我們一直使用「讓人挫敗」的方式在嘗試改變，
讓大腦因此創造出「失敗」的幻象，來勸退你展開任何行動！

▌揭開大腦的動機黑盒子：韁核（Habenula）
凱拉‧博比內特博士結合三十年來在尖端神經科學與行為心理學的研究，
揭露了大腦深處一個鮮為人知的「煞車機制」——韁核。

韁核同時扮演腦中的「失敗偵測器」與「動機緊急停止鍵」。
它平時保持沉靜，但只要偵測到「失敗」或微小偏差，就會立即啟動，
其威力強大到足以壓過多巴胺的獎勵系統，讓你的動機瞬間熄火！

從設定目標、追蹤數字到追求表現，這些我們慣用的「高效率方法」雖然短期有效，
但卻非常容易觸發「韁核效應」，讓人陷入「失敗 → 放棄 → 自責」的惡性循環。

▌從根本解套：以「迭代更新」思維重新開機
本書將告訴你如何從根本解套，學習如軟體開發般的「迭代更新」方式，
繞過大腦的警報系統，從失敗感中鬆綁，重新找回動機、行動與自我價值的良性連結。

全書共包含三大部分：

一、〈你並不糟糕〉
帶你理解「表現導向」如何操控我們的人際、健康與事業；以及「韁核」對動機與身心的影響。

二、〈你並不孤單〉
從瘦瘦針的風行到多巴胺成癮的困境，揭露現代社會的獲利模式，如何造就「失敗病」的產生。

三、〈總會有出路〉
提出對抗「集體無力感時代」的具體解方，以「練習」與「迭代更新」建立對失敗病的免疫力。

書中透過生活化的實例，深入淺出地解析腦科學原理；
並結合如徒手攀登101的艾力克斯‧霍諾德、科技先驅史蒂夫‧賈伯斯等傳奇人物故事，
展現「迭代更新」的強大力量。

在這個充滿比較與壓力的時代，唯有當你不再被「失敗感」困住，
改變，才有可能真正發生。

本書特色

【特色1】行為神經科學新發現！揭露大腦「煞車機制」，突破「反覆失敗」的行為模式循環。
【特色2】從挫敗與壓力中鬆綁！一次看懂「韁核效應」，再也不被大腦創造的失敗幻象控制。
【特色3】行為改變的關鍵工具！具體學會「迭代更新」，打造持續進化、不內耗的嶄新自我！


作者簡介

凱拉‧博比內特（Kyra Bobinet）

凱拉‧博比內特博士近三十年來一直致力於探索並研究行為改變的真相。
她的身分涵蓋醫師、公共衛生領袖、醫療保健高層管理人員以及行為專家。身為屢獲殊榮的健康創新領袖與思想領袖，博比內特擁有加州大學舊金山分校醫學院的醫學博士學位，以及哈佛大學的公共衛生碩士學位。
她同時是史丹佛大學醫學院 AIM 實驗室的成員，並不定期講授健康行為改變課程。此外，她也是 Fresh Tri 的創辦人兼執行長，該公司開發基於最新神經科學研究的行為軟體，幫助人們養成習慣並實現持久改變。
她的第一本暢銷書《好好設計你的人生》（Well Designed Life）在全球廣受好評，將腦科學與行為改變的洞見傳遞給眾多讀者。博比內特亦是明尼蘇達州奧吉布瓦族利奇湖部落的原住民，平時熱愛冥想、馬術與草藥療法，現與家人及動植物「老師們」一同居住在加州聖塔克魯茲山區。


譯者簡介

蔡宜庭

東吳翻譯所畢業，現為企業內部口筆譯員。
翻譯即日常，日常即翻譯。
期望自己的文字能對這個世界有些許的貢獻。

媒體推薦

國內外專家．誠摯推薦

「本書介紹大腦中抑制行為的煞車機制。學會鬆開韁核，讓自己與孩子重獲快樂學習的動機！」
──張葶葶｜國立政治大學心理系教授

「這本書讓每個人都能獲得改變人生的工具與洞察，不僅改變自己，也改變周遭的人。博比內特博士為我們指引了一條清晰的道路，告訴大家每個人內心都擁有釋放全部潛能的力量。這本書必須放在所有人的書架上，它也絕對是我的珍藏。」
──詹姆斯‧多堤｜史丹佛大學「慈悲與利他研究暨教學中心」創辦人

「凱拉‧博比內特博士結合突破性的神經科學與實用智慧，為行為改變提供了一條真正具有轉化力的道路。我曾與她在史丹佛大學共同授課，親眼見證她如何以清晰且富有同理心的方式，帶領學生面對與病患互動的複雜挑戰。這本書是她深刻洞察人類心智及改變潛能的最佳見證。」
──賴瑞‧楚（Larry Chu）｜史丹佛大學醫學院教授、AIM 實驗室主任

「這是此刻我們每個人都需要的一本書！誰能想到，艱澀的科學概念不僅能被解釋得如此清楚，還能巧妙融入故事與引述，讓人讀來欲罷不能？《別讓大腦勸退你》是所有想過上更健康、更充實生活的人必讀的一本書。」
──約瑟‧克韋達爾（Joseph Kvedar）｜哈佛醫學院教授

「這本書帶來嶄新的觀點，引領我們重新思考『動機科學』。在書中，博比內特博士清楚闡述韁核調節失敗經驗的關鍵作用，並分享一系列具體且實用的步驟，幫助我們充分發揮自身潛能。」
──珍妮‧伯奈特（Jeni L. Burnette）｜北卡羅來納州立大學心理學教授

「這本開創性著作提供了一張清晰的路線圖，教我們如何轉換內心對話，邁向持久的成功。博比內特博士將科學與實用結合，告訴我們大腦如何成為內在的阻力，以及如何與大腦站在同一陣線，活出理想人生。」
──蘇珊‧沃爾弗（Susan Wolver）｜維吉尼亞聯邦大學內科副教授

「自十多年前與凱拉‧博比內特博士合作以來，她對『人類如何真正改變行為、活得更好』的探索，始終令我印象深刻。如今，她的這本新著作，或許是這個領域迄今最具影響力的一本書。」
──大衛‧霍克（David J. Hoke）｜職場福祉領域領袖

「自從我認識博比內特博士以來，她一直致力於幫助人們掌握身心的自然力量。透過平易近人、深思熟慮又充滿關懷的文字，結合科學與故事，她引領我們穿越內在與外在的挑戰，邁向充滿動機、成長與知足的人生。」
──傑夫・克萊斯勒（Jeff Kreisler）｜暢銷書《金錢心理學》作者

「博比內特博士以精湛的研究與敘事技巧，揭示追蹤、節食與目標設定等常見方法的陷阱，說明它們如何啟動大腦的『失敗偵測機制』，引導我們認識並克服內心的失敗聲音，同時探索長期神經科學研究的重大發現，揭開習慣與生活方式改變的祕密。」
──莉茲‧郭（Liz Kwo）｜暢銷書《數位醫療》作者

「凱拉‧博比內特博士以敏銳且嶄新的觀點，解析當前醫療與減重產業困境，深入探討現行模式問題背後的科學原理，並說明如何更有效地運用大腦的力量，帶來持久的健康與福祉。」
──貝絲‧麥克馬洪（Beth Mcmahon）｜醫療保健高層管理人員、策略客戶顧問

「這本書精確、有說服力又充滿力量！凱拉‧博比內特博士將最新神經科學研究與具體可行的策略結合，幫助我們釋放全部的潛能，活出理想人生。」
──艾莉森‧費杜琪亞（Allison Feduccia）｜神經藥理學家

「在這個看似不斷重複的世界中，這本書將提供你選擇的力量，引導你真實檢視每天的『表現』，判斷是否活出了最好的自我，或是已經厭倦了自動駕駛般的人生。如果你準備好迎接成長，翻開本書吧！」
──巴比塔‧博伊德（Baabiitaw Boyd）｜奧吉布瓦族米拉湖部落原住民

「本書提供了全新的視角來看待表現與失敗，並帶來一套新工具，幫助我們釋放內在的動機。它以充滿希望、富有同理心且實用的方式，引導我們成為更好的自己，活出最美好的人生。」
──齊夫‧紐維斯（Zeev Neuwirth）｜暢銷書《重新建構醫療照護》與《超越高牆》作者

「凱拉‧博比內特博士在書中以容易理解的方式，探討新發現的大腦區域及其抑制動機的作用，是行為神經科學領域的重要著作！對希望建立健康、能夠長久持續習慣的人而言是必讀之作。」
──凱特‧比比‧德瓦尼（Kate Beebe Devarney）｜Moxie Therapeutics 創辦人暨執行長

「博比內特博士對失敗與習慣形成的神經科學研究方法獨具一格，既引人入勝又實用。她強調理解大腦運作的重要性，並將這一知識應用於生活中以促進正向改變。本書對希望以有效且可持續方式改善生活的人，是極具價值的參考指南。」
──瑪格麗塔‧拉莫斯（Margarita Ramos）｜預防與生活型態醫學醫師

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