陪爸媽動起來

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勸爸媽運動很難？別讓關心變成壓力

我們總希望父母健康，但往往一開口勸運動，就變成了爭執。
其實，長輩的抗拒背後，藏著對身體衰退的不安與對運動的恐懼。

身為銀髮族體適能教練，作者深知「理解」比「說服」更重要，
他將專業運動帶進居家客廳，分享多年來穿梭於無數家庭的觀察與心得，
引領子女化解與父母之間的對立，帶領長輩用肌力翻轉疼痛與衰弱，重拾生活品質與尊嚴。
 
✦ 從心出發的引導術
破解「勞動等於運動」的迷思，把逛街、散步化為趣味訓練。

✦ 子女 × 長輩 × 教練的「黃金三角」
擺脫「糾察隊」角色，與教練合作成為長輩的健康後盾。

✦ 28 組居家肌力圖解 X 影片
改善腰痠背痛、五十肩，在熟悉的家中也能練出防跌反應力。

✦ 10 類特殊病症運動處方
為失智、中風、癌症、帕金森氏症與肌少症等族群量身打造，用肌力留住生活品質。
 
讓運動不再是「負擔」，
陪父母一起練出充滿活力和質感的樂齡人生！


✦ 健康推薦（依姓氏筆畫排序）
體育主播 徐展元 
Vamos Sports翊起運動共同創辦人 徐裴翊 
緯來體育台主播 張立群 
啾c物理治療師 陳姿逸
中華奧林匹克委員會副主席 陳美燕 
知名健康節目主持人 鄭凱云
 
有一種投資，雖然看不到漲跌，但你投下去絕對不會後悔，那就是爸媽的健康。
有個80歲的伯伯跟我說，他只是腳扭傷休息五天，就發現自己從臥室走到廚房要扶牆才能到。五天，就是長輩和失能之間的距離。我之前也跑過居家治療，這樣的場景我見過太多。怕痛不動，身體反而垮得更快。
這本書收集了小葛教練多年到府教學的故事，給你的不只是動作， 而是一套沉澱多年的長輩陪伴心法，讓你知道怎麼靠近、怎麼引導， 幫爸媽培養運動習慣，找回能享受生活的健康身體。這本書，就是最好的起點。
——啾c物理治療師 陳姿逸

作為經驗豐富的教練，阿葛的教學相當靈活且全面，除了擅長指導各種年齡層的學員，還有到府教學服務，讓樂齡族群即使在家，也能透過簡單的器材開始運動。本書中，他打破了「運動只是個人鍛鍊」的傳統觀點，透過系統性的外部支持，有效提升長輩運動的動力與成效。相信這本書，一定能帶領更多人營造共好、樂活的運動健身環境。
——中華奧林匹克委員會副主席 陳美燕
  
作者簡介

葛厚函
銀髮運動教練，教學至今超過10年，以「到府運動教學」為核心，推動將運動帶進家庭、社區與企業，目前累計服務超過上百個家庭、舉辦健康講座逾百場，指導學員人次近萬，推出的長輩運動影片更創下近270萬次觀看。

除個別指導外，亦經營跨區教學團隊，協助行動不便或難以外出的學員在家中安全運動。教學對象涵蓋各年齡層與不同狀況，包括帕金森氏症、輕度失智症、中風、高血壓、高血脂、糖尿病、肌少症、癌症、關節置換及術後復健訓練等。

曾擔任運動賽事轉播與運動節目主持人，並與體育署、體育局合作多項運動推廣專案，致力於讓更多人理解「運動是生活的一部分」。

FB：小葛教練 x 講師-到府運動教學
（北中南到府教學諮詢與安排）

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