大夫訓練Ⅱ

詳細資訊

本書將帶著你認識：
→有氧和阻力訓練的內涵
→身體適應的機制
→各訓練法的理論基礎及其效果、效率、效應
→訓練器材、訓練速度……
幫助你建立健康訓練的基礎認知、底層邏輯，
有能力判斷 為什麼你需要、你應該、你可以 這樣練成功

　　跑步、打籃球不一定能讓人變強壯，怎麼可能？
　　同樣是身體活動，勞動工作和訓練運動截然不同，為什麼？
　　阻力訓練優先於有氧訓練，原因呢？
　　垃圾訓練量居然一點也不垃圾？
　　罹患癌症、慢性病、憂鬱症、骨質疏鬆、關節脆弱，更加需要訓練，怎麼開始？
　　小孩子太早訓練會長不高，真的嗎？……

　　在《大夫訓練Ⅰ》中，我們知道，隨著年紀增加，肌肉、肌力和骨質會以每10年近10%的速度逐漸變弱，心肺適能也是。心肺適能變弱，不只是循環系統（心）和呼吸系統（肺）的生理功能退化，還包含了粒線體功能和能量代謝能力的改變，一旦心肺適能衰退到連日常活動都氣喘吁吁、疲累不堪，自然是百病叢生，毫無生活品質可言。

　　光訓練心肺適能並不足以逆轉退化，只有靠足夠的身體活動和正確的阻力訓練，才可以真正促進肌肉生長、加強肌力和活動能力，啟動全身活力循環，進而大幅增強心肺適能，改善粒線體功能，而且越早開始的效果越大也越好。

　　本書中，除了詳細解析能量代謝和肌肉生長的人體適應機制，也剖析各類有氧訓練、阻力訓練的效率、效果和效應（包含最受歡迎的高強度間歇訓練、第二區心率訓練和大重量訓練等等），也提供各種慢性疾病下如何訓練並藉由訓練改善病況的指引，以及中高齡乃至兒童等等各年齡層的訓練建議，全家大小各代都能一起精準練對練足，存滿一生用之不竭的健康資本。

本書特色

　　★累積4年千篇最新國內外科學研究、第一手臨床經驗之彙整精華
　　★整合減重、訓練、慢性疾病患者需求的新概念解析
　　★一手掌握現代科學化訓練內涵的科普大全
　　★全家老中青少皆適用的新世代訓練指引

　　◤一般人從本書入門◢
　　可一手掌握當今各類訓練法的理論、科學基礎和底層邏輯，了解自己需要哪一類的專業教練，以及如何理解教練的施教說明，懂得觀察、記錄並判斷自己的訓練行動。

　　◤教練或醫者從本書入手◢
　　可以掌握疾病和訓練之間的關係，複習不同訓練方式的作用，從而與其他專家開展抗老化的跨界合作。

作者簡介

吳肇基

　　骨科醫師，臉書粉專「大夫訓練」編輯。有感於現代醫療對於骨科傷病及老年退化的不足，致力於推廣肌力與體能訓練。

媒體推薦

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　　何立安 博士──怪獸肌力及體能訓練中心總教練
　　熊在田──臉書粉專「農民教主碎碎念」
　　王清景 教練──「壺鈴僻靜營」主辦人．臉書粉專「My way of life」
　　邱文彥（邱個）──SBD台灣總代理負責人．YT頻道「SBD Taiwan邱個」
　　黃靜修 教練──蘭陽健身中心創辦人．世界花式壺鈴學苑亞洲區主席
　　賴泰屹 老師──美國運動醫學會NASM即時口譯講師．資深肌力與體能教練
　　黃暐瀚 老師──台北之音廣播電台台長
　　陳治豪 醫師──胸腔外科醫師．YT頻道「白天手術房、晚上健身房」
　　柯品瑄 醫師──家醫專科醫師．翹臀訓練專書譯者暨實踐者
　　陳曉謙 物理治療師&教練──佳齡健康運動醫學總監
　　啾c物理治療師

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