徒手健身16週

詳細資訊

在紐約，無人不知的徒手健身權威卡瓦德羅家兄弟，
這次提出16週健身計畫，供蓄勢待發的挑戰者們實踐。
無論你處於健身的哪個階段，甚至剛剛起步，
準備一塊地板、一面牆、一條板凳、一根高過頭的橫槓，16週不間斷的意志，
都將得到一身肌力，和煥然一新的身體機制。

全書分為三部分。

．第一部分羅列打造一輩子強健體魄所必需的技巧和鍛鍊動作。
裡頭包括了特定的「動作順序」、確實的「組數和次數」，
明確的「時間架構」、「暖身動作」、「休息天數」，
還有個測驗，用來評估你是否準備好進入下一階段，
接受更進一步更有挑戰性的動作。

．第二部，「練強變壯」，包括各種現實問題的有用回應，【什麼該做，什麼別做】，明確有解。
若你有好的夥伴，不妨試試【雙人健身動作】營造的視覺效果與趣味。
輔助你在第一部已經駕輕就熟的健身成果。

．第三部，兩位作者分享相加超過廿五年的健身資歷，領悟而出的「健身禪」，
如果你對呼吸的技巧有興趣，〈內在的力量〉能解答一切困惑，
作者對於食品營養的態度，也無條件送給本書實踐者，
重整你對健身這檔事的心態與視野。

無論你是要在家自行訓練，或替學員制定訓練計畫，
以《徒手健身16週》的四階段為階梯逐步遞進，
將節省你去做些無效健身鍛練所耗掉的時間。
16週內，你會感覺到力量、肌肉和身體控制力逐漸加強，
終至百鍊成鋼。


本書特色

◎紐約徒手健身私人教練領導權威開立16週徒手健身處方，一塊地板、一面牆，外加不間斷的意志，即刻可執行。

◎16週分為【打地基】➔【砌磚】➔【鋼筋混凝土】➔【百鍊成鋼】四階段，各階段的評估測驗可助你釐清自己的訓練程度。

◎公開兩位作者健身職涯中領悟的「健身心法大放送」，以及最有效率的訓練方式，長保身心強健。

作者簡介

艾爾．卡瓦德羅、丹尼．卡瓦德羅（Al Kavadlo、Danny Kavadlo）

卡瓦德羅家的艾爾和丹尼兩兄弟，都是徒手健身操以及個人教練方面的世界領導權威。卡瓦德羅兄弟聯名寫過好幾本世界知名的暢銷著作，也被翻譯成好幾十種文字。他們曾上過許多報刊媒體，包括像是《紐約時報》以及《男性健康》，並且是Bodybuilding.com以及TRAIN雜誌的定期供稿人。身為龍門出版社有名「漸進式徒手健身操認證」的主要指導員，艾爾和丹尼周遊世界教導自體重量肌力訓練，對象除了運動員、專業訓練師之外，還包括來自各行各業的健身狂。他們想要你「練強變壯！」

卡瓦德羅兄弟的出版品，還包括了有《ABS鑽石六塊肌》、《街頭徒手健身聖經：極限伸展》、《街頭徒手健身聖經：極限肌力》、《街頭徒手健身聖經：極限單槓》。


譯者簡介

崔宏立

以陪小孩玩耍為業、翻譯為樂，讀書為了休息，費力只求放鬆，日日逐貓暖腳，夜夜揉麵練拳。譯作有《解剖維納斯》、《停不下來的人》、《物理才是最好的人生指南》、《你的身體就是最好的健身房》等書。

媒體推薦

專業推薦



「《徒手健身16週》是個不同凡響的健身方案。在這本書裡，卡瓦德羅兄弟會帶著你從頭練起，幫你打造一個堅實的基礎。從這基礎出發，還可以逐步走過四個肌力階段，提供絕佳的累進發展及規劃細節，引領你超越自己，達到絕對無法想像的境地。」——馬克．席森，《健身大藍圖》作者



「練健身是一回事，教人練又是另一回事。卡瓦德羅兄弟兩件事都很拿手。他們不厭其煩細細解說，還提供許多明白易懂的照片為證，展現他們無處不可練健身的本事。」——艾德．切科（Ed Checo），Barstarzz健身團隊的創辦人兼營運長



「這對兄弟檔所寫的文章，我都仔細一個字一個字讀過不下十遍，毫無疑問，本書是他們最棒的作品。兩兄弟合作一起寫，這是菁英等級的徒手健身祕笈，每一頁都可看出兩人練健身、做教練幾十年下來所累積的知識與熱情。書中收錄齊全，想要練成最高境界自體重訓所需的規劃方案全都可以在這找到，而且充滿可用於這些健身方案的金玉良言和絕密技巧。我非常、非常想要看看自體重訓的學員們，不管是新手還是老烏，利用本書可以練到怎樣的地步。」——教官保羅．韋德， 《囚徒健身》作者

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