休息的藝術

詳細資訊

揮別心累，快速充電，
你需要真正的放鬆休息！

★時代雜誌、新科學人雜誌、先驅報、星期日電訊報、觀察家報，各大媒體一致好評！
★榮登《書商》雜誌編輯選書！

今日，忙碌已成為榮譽的獎章，但我們也因此感到精疲力竭。
諸多研究已清楚顯示睡眠不足有何影響，但「休息」獲得的關注尚不足與睡眠相提並論。
如今已有證據顯示，花時間放輕鬆有助我們做出更妥善的決定、降低憂鬱沮喪的風險、強化記憶力。
我們應該開始認真將休息視為一種自我照護的方法，把休息當成必需品，本書可以幫助我們搞清楚怎麼去做。

《休息的藝術》借鑒了克勞蒂亞．哈蒙德所作的「休息測試」（The Rest Test）突破性研究，
這是一項有史以來針對休息所進行的規模最大之全球性調查，對象包括了來自135個城市的18000人，
是英國廣播公司廣播四台（BBC Radio 4）與惠康博物館（Wellcome Collection）合作的計畫。
儘管休息的定義因人而異，倘若我們都能參考眾人的回覆，找出一紙個人專屬的處方箋，
那麼我們的休息便不會僅是「睡覺」，而是真正能讓我們感到處於舒適的放鬆狀態中。

休息是我們放鬆、平靜心智、讓身體養精蓄銳的方法。
你獲得多少休息，與你所感受到的健康與幸福感有直接的關聯性。
本書《休息的藝術》細數前十大人們認為最有益於休息的活動，仔細調查每一樣活動的功效，
諸如看電視、靜觀、泡澡、步行、發呆、閱讀……等等看似平常但廣受歡迎的休息之道，
檢視這些研究結果背後的科學論據，藉此建立起真正行得通的「休息」方法，
為更有益於休息、更為平衡的新生活提供一份實用的藍圖。

休息是一種藝術，儘管如何最充分休息取決於個人的偏好與選擇，
透過本書的研究與實踐指南，你也能輕易挑選最適合自己的休息成分，
提高你充分休息、感受幸福的機會，在現代忙碌生活中好好享受悠閒時光！


作者簡介
克勞蒂亞‧哈蒙德Claudia Hammond
為屢獲殊榮的作家、廣播節目主持人，並於波士頓大學倫敦分校心理學系講課。身為《一切唯心》（All in the Mind）節目主持人，克勞蒂亞是英國廣播公司廣播四台的心理學與心理健康之聲。她曾獲頒英國國家學術院的總統勳章（President's Medal）、英國心理學會的公眾參與及媒體獎（Public Engagement and Media Award）、英國心理健康促進組織心智（Mind）的創造改變獎（Making a Difference Award）、以及英國神經科學協會的神經科學公眾理解獎（Public Understanding of Neuroscience Award）。

著有《情緒的雲霄飛車》（Emotional Rollercoaster）、《時間扭曲》（Time Warped）（榮獲英國心理學會的最佳科普圖書獎與永世傳播獎）、以及《心智駕馭金錢》（Mind over Money）。

譯者簡介
吳慕書
政治大學畢業，曾任職國內、外金融機構、《華爾街日報》（The Wall Street Journal）與科技產業專刊。現為財經雜誌研究員。

媒體推薦

【舒心推薦】（依姓氏筆劃排列）
吳家碩／好夢心理治療所執行長＆臨床心理師
洪仲清／臨床心理師
黃大米／暢銷作家
褚士瑩／作家、國際NGO工作者
蔡宇哲／台灣應用心理學會理事長、「動靜心身健康管理」負責人
謝哲青／作家、知名節目主持人

「透過『休息測試』針對休息進行全球性大規模調查，本書整理出的十大休息建議，除了符合現今人們的性格，也非常切中現代社會的節奏。」──吳家碩，好夢心理治療所執行長＆臨床心理師

「休息不但讓我們意識到自己真實的存在，甚至展現出我們存在世界上的意義。」──褚士瑩，作家、國際NGO工作者

專文推薦：上床、上班，以及休息
吳家碩／好夢心理治療所執行長＆臨床心理師

【上床】、【上班】、【下班】，我相信這三個「動詞」，應該是多數現代人每天都會出現的三個行動，也代表著三個時段，而這三個「動詞」分別都是這三個時段的啟動點。怎麼說呢？我們會告訴自己要「上床」，啟動睡覺的八個小時；我們會告訴自己要「上班」。啟動工作的八個小時；我們會告訴自己要「下班」，啟動下班後的八個小時。這三個時段其實時間上應該是要平均分配，但是忙碌的現代人（我相信各位讀者也是如此），可能都無法這樣分配吧。
在我前面提提完三個動詞跟三個八小時後，大家有沒有發現什麼地方怪怪的？
上床了，「睡覺」八小時；
上班了，「工作」八小時；
下班了，「？？」八小時。
這個「？？」，我們應該會用來做什麼呢？每個人不一樣，這就是忙碌現代人的問題所在了。這個時間應該至少不是上班時段，但是很多人拿來加班工作；這個時間也還不是睡覺時段，但有些疲累的人們拿來補眠。所以這個時間不是睡覺，代表是要我們「好好醒著」；這個時間不是工作，代表要我們「好好生活」。好好醒著並且好好生活──這，就正好就是「休息」了，也是《休息的藝術》這本書的出發點及關鍵核心。
此外，「休息」也不應該是用「下班」這個動詞來啟動。大家會不會覺得，「下班」好像還是跟上班有關聯，感覺是好不容易結束上班，才出現了「下班」這個動態。如果我們一直使用「下班」這個動詞，便會不容易與要開始好好休息的八小時有良好的互動關係。
我在醫療單位從事「睡眠非藥物治療」十多年，期間也積極推廣睡眠醫學及失眠治療之大眾教育（現為台灣睡眠醫學學會大眾教育委員主席），所以我自己常常在臨床工作上除了教大家怎樣好好睡覺，也很認同下班後及睡覺前要好好休息。不過，關於如何好好休息的方法非常多，到底要給哪些建議，有時還需要做不少功課呢！
《休息的藝術》透過「休息測試」針對休息進行的全球性的大規模調查，整理出十大休息建議，除了符合現今人們的性格，也非常切中現代社會的節奏，每項建議還有科學基礎及實務執行步驟。我看完此書後受益匪淺，想在此推薦序文未，結合此書想要推動「休息」的核心理念，提出一個小口號：【上床】、【上班】，以及【休息】。讓我們一起來推動更新版的「三個八小時」，也讓我們對於休息有正面的看待、正向的期待，以及更好的準備。
上床了，好好睡覺吧！
上班了，好好工作吧！
休息了，好好生活吧！

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