健身新手重訓攻略

詳細資訊

　健身房裡滿滿的器材，不知從何練起？
如何在家自己鍛鍊？還能達到健身器材的效果？
想要有厚實胸膛、明顯臀線，如何有效鍛鍊局部肌肉？
 
一本專為健身新手設計的重訓指南，
從基礎觀念到實際操作、從居家健身到善用器材，完全解析、立即上手。
 
◎ 五大項目，帶你立即進入重訓世界
本書介紹五大類重訓項目，並分析優缺點，讓你不管在家或是上健身房，都可以找到適合的鍛鍊方式。
1.自體訓練：不用使用任何器材，就能安全練肌肉，例如伏地挺身。缺點是無法調節重量。
2.阻力帶訓練：出差旅行也能練，還可以調節負荷。
3.機械訓練：可輕鬆調節重量，缺點是一定要到健身房。
4.繩索訓練：也是機械訓練的一種，缺點是較難維持正確姿勢。
5.自由重量訓練：使用啞鈴或槓片，可追求高重量，但一不小心容易姿勢錯誤、導致受傷。
 
◎ 超過100組鍛鍊法，安排自己的重訓菜單
針對胸、背、肩、手臂、臀腿等部位，解析重訓項目，並以肌肉解剖圖輔助，讓你可以有意識的鍛鍊到對的肌肉。舉例來說，如果你想要有寬闊的背部，本書將告訴你：
1. 解剖背部肌群：闊背肌＆斜方肌的位置和作用。
2. 圖解鍛鍊方式：包含自體訓練、機械訓練等多組鍛鍊闊背肌＆斜方肌的重訓法。
3. 表格解析優劣：解析各種鍛鍊方式的的優缺點，選擇出最適合的自己重訓法。
 
◎ 量身打造個人化的重訓需求
擁有本書，就像擁有一位貼身的健身教練，可隨時安排個人化的重訓計畫與指導。
情境一：今天想要在家進行上半身鍛鍊，可安排「阻力帶直立上提」鍛鍊斜方肌；「寬距伏地挺身」鍛鍊大肌；「啞鈴側平舉」鍛鍊手臂。
 
情境二：進入健身房鍛鍊下半身，可安排「大腿推蹬訓練」鍛鍊前大腿；「槓鈴弓步蹲」鍛鍊臀大肌；「機械髖外展」鍛鍊臀中肌。
 
本書特色
 
步驟圖解：超過400張彩色步驟圖解，仔細詳盡。
安全鍛鍊：每項鍛鍊法都有重點提示，自己也能安心訓練。
健身入門：擁有本書就像擁有一位專門的健身指導教練，可以快速掌握重訓要訣。
 
好評推薦
 
力格運動健護中心創辦人／甘思元
 
「隨著體適能在各界大力的推廣，民眾對於重訓的參與也越來越多，正確的重訓知識也在其中扮演了必要的角色，本書《健身新手重訓攻略》涵蓋了最一開始重訓的生理學、適應性與原理，讓初學者對於重訓的概念有更深的理解，以及有系統性的將每個不同肌肉群分門別類，也可讓初學者可以更快速的找到目標肌群的訓練方法。──Fit Taiwan美國運動委員會（ACE）官方授權個人教練講師／奇德Kidd
 
「魔鬼藏在細節中，這本書最大的好處就是細節很清楚又淺顯易懂！」──物理治療師／詹珞瑤
 

作者簡介
 
荒川裕志
 
國際武道大學體育學院準教授。1981年出生於福島縣，曾任國立運動科學中心、運動科學研究部研究員。畢業於早稻田大學理工學院，修畢東京大學研究所綜合文化研究系博士課程。專攻生物力學．訓練科學。既是運動科學研究者，也曾是專業格鬥家。著作包括《專為身體僵硬的人打造的伸展運動》《有效重訓．無效重訓》（皆為PHP研究所）、《最強自宅鍛鍊聖經》（mynavi）、《肌肉使用方法、鍛鍊方法完美事典》（Natsume社）等。
 
譯者簡介
 
黃筱涵
 
專職譯者，天職貓奴，家有兩隻小屁貓跟囉嗦的橘喵媽，堅信逝去的貓咪都會變成自己的守護神。
 

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