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我的50歲無添加凍齡秘笈
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我的50歲無添加凍齡秘笈

分類導覽 > 生活風格 > 美容美體
  • 語言：繁體中文
  • 檔案大小：68.9MB
  • 商品格式：流動版面 EPUB
  • ISBN: 9789621472229
  • 字數： 30,158
紙本書定價：NT$ 352
電子書售價：NT$ 280
本書為流動版面 EPUB，適合用 mooInk、手機、平板及電腦閱讀。

"本書是作者Pam Chan以50歲之齡，毫無保留地分享自身在減肥、減脂的健身路上的故事。內容除了從教練的專業角度，拆解大眾對瘦身的謬誤，包括運動動作以及飲食方法上；此外，更從日常飲食指出如何自備米飯、如何外出也吃得健康的妙法。除了外在年輕，內在美同樣重要，所以書中亦有篇幅寫出作者的凍齡守則，在於正向人生觀。

‧真正無添加：沒有美容、沒有化妝品，書中分享全是有機、天然，真正無添加的生活。
‧健康素食食譜：作者素食4年多，但別以為素食就單調、營養不均。書中將公開作者自己動手做、賣相超萌的素食餐單。"

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    • 詳細資訊

    "本書是作者Pam Chan以50歲之齡，毫無保留地分享自身在減肥、減脂的健身路上的故事。內容除了從教練的專業角度，拆解大眾對瘦身的謬誤，包括運動動作以及飲食方法上；此外，更從日常飲食指出如何自備米飯、如何外出也吃得健康的妙法。除了外在年輕，內在美同樣重要，所以書中亦有篇幅寫出作者的凍齡守則，在於正向人生觀。

    ‧真正無添加：沒有美容、沒有化妝品，書中分享全是有機、天然，真正無添加的生活。
    ‧健康素食食譜：作者素食4年多，但別以為素食就單調、營養不均。書中將公開作者自己動手做、賣相超萌的素食餐單。"

    目錄列表

  • 目錄
    1. 封面頁
    2. 書名頁
    3. 版權頁
    4. 插圖
    5. 推薦序1
    6. 推薦序2
    7. 推薦序3
    8. 推薦序4
    9. 推薦序5
    10. 推薦序6
    11. 前言
    12. Chapter 1　別相信瘦身謬誤
      1. 阿Pam的減肥路是怎樣練成的？
        1. 曾經患過「Binging暴食症」
        2. 體重控制轉捩點
      2. 女士篇
        1. 用最短最快時間去減，即使傷身也不顧
        2. 太急進，狂做過量運動
        3. 不停做腹部運動便可以減肚腩？
        4. 只做帶氧運動，減重就最快最好？
        5. 只做短期訓練便能立即見效？
        6. 做負重運動會變成「大隻妹」？
      3. 男士篇
        1. 想大隻只顧做Gym，不懂配合其他生活習慣
        2. 太注重做「T-shirt muscle」
        3. 大部分男生不喜歡做帶氧運動
        4. 以為搏命加重就能練大隻
      4. 4大飲食謬誤
        1. 謬誤1：將卡路里減至最低可快速減磅
        2. 謬誤2：標籤寫有「低脂」或「減脂」的都是健康
        3. 謬誤3：食飯會肥，所以減肥就要戒飯
        4. 謬誤4：想要好身形就要食雞胸肉及西蘭花
      5. 6大最流行減肥飲食法優點及缺點
        1. ①生酮飲食法（Ketogenic Diet）
        2. ②植物性飲食法（Plant Based Diet）
        3. ③原始人飲食法（Paleo Diet）
        4. ④純素飲食法（Vegan Diet）
        5. ⑤得舒飲食法（DASH Diet）
        6. ⑥間歇性／輕斷食飲食法（Intermittent Fasting Diet）
      6. 教練與學生Q&A
      7. 小結
    13. Chapter 2　恆常運動不偷懶
      1. 阿Pam的運動日常哪有人能做得到？
        1. 超過20年用身體去堅持
        2. 一向都愛做晨操
        3. 帶氧運動VS負重運動
        4. 哪些運動最適合減肥減脂？
        5. 不同年齡應付減肥減脂的分別
      2. 5大健身室動作
        1. 動作1：背肌企立滑輪划船（Back Row）
        2. 動作2：硬拉（Deadlift）
        3. 動作3：弓步半圓平衡球
        4. 動作4：三頭肌伸展
        5. 動作5：核心肌群滑輪伐木式轉動
      3. 4大動作在家做
        1. 動作1：椅子蹲坐（Chair Squat）
        2. 動作2：Leg Raise Abs抬腿（腹部肌群）
        3. 動作3：YTA背部肌群運動（YTA Upper Back Exercises）
        4. 動作4：寬步深蹲（Sumo Squat）
      4. 教練與學生Q&A
      5. 小結
    14. Chapter 3　瘋狂愛吃一樣瘦
      1. 阿Pam的大食分享真的是「非常」食法！
        1. 「澱粉控」的驚人食量
        2. 單一食材萬千口味
        3. 學生愛心煮「貢品」
        4. 懶人想健康食怎麼辦？
        5. 怎樣給自己的飲食習慣把個脈？
        6. 出街怎樣食得健康？
        7. 水，每天起碼飲1.5至2公升
        8. 食物中的脂肪，全部都對身體有害？
        9. 素食需要注意甚麼？
        10. Cheat Meal（獎勵餐／放縱餐／欺騙餐）的重要性
        11. 精明選購食材
        12. 食物標籤一定要識睇
        13. 愛甜一族，可以選擇甚麼美食調節心靈需要？
      2. 6款素菜食譜在家煮
        1. 食譜1　米飯主菜——牛油果豆豆飯
        2. 食譜2　純素沙律—高纖維高蛋白高優質脂肪
        3. 食譜3　韓式低熱量低脂素麵
        4. 食譜4　健康豆蓉醬料小食
        5. 食譜5　開心天然純素甜食—南瓜波波
        6. 食譜6　豆腐壽司
      3. 教練與學生Q&A
      4. 小結
    15. Chapter 4　童顏不老看心境
      1. 阿Pam的開心境界來自積極正面人生觀
        1. 街坊眼中永遠的小妹妹
        2. 只要開心生活，瘦身就不費吹灰之力
        3. 快樂只因容易滿足
        4. 也有間中不健康的時候
        5. 從內在年輕到外在年輕
        6. 沒用化妝品天然童顏臉
        7. 衣著簡樸活出真我
        8. 多年長髮Look紮髻少煩惱
      2. 6大凍齡守則
        1. 守則1：充足睡眠
        2. 守則2：不吸煙　滴酒不沾
        3. 守則3：管理好身形
        4. 守則4：良好生活習慣
        5. 守則5：經常做運動
        6. 守則6：不要壓抑情緒
      3. 教練與學生Q&A
      4. 小結

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