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坐月子飲食寶典：35種坐月子好食材＋103道低卡美味佳餚
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坐月子飲食寶典：35種坐月子好食材＋103道低卡美味佳餚

分類導覽 > 醫療保健 > 家庭醫學
共 1 人評分
  • 出版日期： 2022/08/31
  • 語言：繁體中文
  • 檔案大小：57.2MB
  • 商品格式：固定版面 EPUB
  • 頁數： 160
電子書售價：NT$ 256
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●產婦多吃紫米能補血美顏、抗老？●鱸魚有助剖腹產婦的傷口癒合？●吃豬腳可促進乳汁分泌？●杜仲可預防產後腰膝痠痛？●黃豆能紓解產後憂鬱？●多吃山藥能補中益氣、增強抵抗力？

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    • 詳細資訊

    35種養身好食材＋103道滋補料理，元氣100分！營養師專業解析坐月子特效食材，補血養氣、通乳、強健筋骨等功效全掌握，做個元氣滿分的幸福媽咪！不怕熱量過剩，美味營養4週月子餐，窈窕享瘦！打破月子餐高熱量的迷思，營養師針對各週食養重點，設計4週低卡滋養配餐，輕鬆回復產前窈窕身材！

    目錄列表

  • Contents
    1. 【推薦序】坐月子決定女人一生健康
    2. 【作者序】坐月子3階段食補養身 吃出好體質
    3. 【35種坐月子特效食物排行榜】
    4. 坐月子飲食保健Q&A 專家一次說清楚
    5. 【產後媽咪最在意的2件事】如何計算應攝取的熱量？
    6. 【產後媽咪最在意的2件事】怎麼吃才能成功追奶？
    7. 【營養師特調 月子餐每日配餐建議表】
    8. 專家提醒坐月子飲食宜忌
    9. Part 1 第1週食養重點：補血、排除惡露、促進子宮收縮
      1. 菠菜
        1. ●芝麻拌菠菜 ●番茄菠菜豬肝湯
        2. ●香油菠菜燜肉
      2. 紅蘿蔔
        1. ●紅蘿蔔海帶湯 ●炒紅蘿蔔絲
        2. ●紅蘿蔔煎餅
      3. 黑木耳
        1. ●木耳炒高麗菜 ●木耳蓮子粥
        2. ●黑木耳雞湯
      4. 紫米
        1. ●紫米蘆筍卷 ●花膠紫米粥
        2. ●紅豆薏仁紫米粥
      5. 紅豆
        1. ●紅豆山藥餅 ●紅豆杏仁露
        2. ●銀耳紅豆奶
      6. 鱸魚
        1. ●茯苓紅棗蒸鱸魚 ●參鬚鱸魚湯
        2. ●黃耆鱸魚湯
      7. 豬肝
        1. ●菠菜豬肝粥 ●養生豬肝湯
        2. ●紅茄豬肝湯
      8. 當歸
        1. ●黨參當歸鮭魚湯 ●川芎當歸黑棗雞湯
        2. ●當歸麻油雞麵線
      9. 桂圓
        1. ●桂圓荔枝殼湯 ●黑糖桂圓蒸糕
        2. ●桂圓蓮子瘦肉湯
      10. 櫻桃
        1. ●黑森林櫻桃果醬 ●櫻桃蝦仁沙拉
    10. Part 2 第2週食養重點：催乳、強筋骨、防腰痠背痛
      1. 莧菜
        1. ●莧菜炒蛋 ●莧菜炒牛肉
        2. ●芝麻拌紅莧菜
      2. 芥藍菜
        1. ●芥藍牛肉 ●蒟蒻拌芥藍
        2. ●蠔油芥藍
      3. 金針
        1. ●鮮金針炒香菇 ●番茄金針粥
        2. ●金針豬肝湯
      4. 青木瓜
        1. ●青木瓜煲鰱魚尾 ●青木瓜花生甜湯
        2. ●銀耳燉木瓜湯
      5. 黑芝麻
        1. ●甜薯芝麻露 ●芝麻核桃飲
        2. ●芝麻山藥飯
      6. 花生
        1. ●花生炒肉丁 ●甘薯花生湯
        2. ●花生雞絲粥
      7. 豬腳
        1. ●花生豬腳湯 ●黑豆豬腳湯
        2. ●藥膳豬腳湯
      8. 牡蠣
        1. ●黃耆紅棗牡蠣湯 ●起司焗烤生蠔
        2. ●牡蠣鮮蔬烏龍麵
      9. 杜仲
        1. ●杜仲炒豬肝 ●杜仲燉腰花
        2. ●杜仲枸杞茶
      10. 黃耆
        1. ●當歸黃耆排骨湯 ●黃耆紅棗牡蠣湯
    11. Part 3 第3、4週食養重點：滋補元氣、預防老化、補充體力
      1. 高麗菜
        1. ●翡翠高麗菜卷 ●糖醋高麗菜
        2. ●蔬菜羊肉鍋
      2. 番薯葉
        1. ●麻油炒番薯葉 ●香蒜番薯葉
        2. ●番薯葉豆腐羹
      3. 山藥
        1. ●山藥紅豆湯 ●山藥蓮子銀耳粥
        2. ●山藥雞蓉粥
      4. 馬鈴薯
        1. ●馬鈴薯烘蛋 ●奶香薯泥
        2. ●番茄洋芋牛肉湯
      5. 薑
        1. ●薑絲虱目魚肚粥 ●薑汁羊肉湯
        2. ●薑味糯米粥
      6. 杏鮑菇
        1. ●杏鮑菇炒綠花椰 ●美味什錦菇
        2. ●杏鮑菇旗魚飯
      7. 黃豆
        1. ●薑燒絲瓜豆腐 ●西芹黃豆湯
        2. ●豆漿洋芋濃湯
      8. 雞蛋
        1. ●紅糟雞蛋麵線 ●九層塔烘蛋
        2. ●金黃肉末蒸蛋
      9. 牛肉
        1. ●百合炒牛肉 ●雪蛤牛肉湯
        2. ●紅酒燉牛肉
      10. 紅棗
        1. ●紅棗枸杞茶 ●山楂陳皮紅棗飲
        2. ●首烏紅棗雞湯
      11. 枸杞
        1. ●排骨糙米飯 ●枸杞炒高麗菜
        2. ●淮山枸杞雞湯
      12. 百合
        1. ●百合炒山藥 ●絲瓜炒百合
        2. ●百合銀耳湯
      13. 香蕉
        1. ●冰糖香蕉銀耳湯 ●香蕉燕麥粥
        2. ●香蕉橙奶
      14. 蘋果
        1. ●蘋果黃瓜吐司卷 ●蘋果燉排骨
        2. ●酸甜蘋果雞塊
      15. 奇異果
        1. ●番石榴奇異果汁 ●奇異果三明治
        2. ●什錦水果沙拉
    12. 【附錄】坐月子特效食譜速查

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