其實你不用那麼好也沒關係

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原來我，一直拚了命地做著

「不做也可以的事」……

系列作熱賣30萬部！

覺察內心重負與無助，學會鬆綁、肯定、原諒自己！

放過自己才是通往幸福的捷徑——

然而鬆綁你的心，其實也需要一點點勇氣

＊「改掉缺點」這件事，現在就應該放棄去做！

＊「不得不做的事」，其實就是「可以不做的事」

＊ 心情覺得不順時，玩起來吧！

＊ 給別人添麻煩的狀況發生時，記得道謝就好

＊ 現在起，將「向人拜託、求助、撒嬌」當成使命！

＊ 別總是和更成功的人比較，否定自己

＊ 接受「無能為力」吧，只要做做得到的事就好

＊ 你可以偷懶！你可以再混一點！真的！

＊ 別再逞強，「認輸」才是相處的真智慧

＊ 丟掉無度的「信念」，別讓它成為你的絆腳石

＊ 捨棄「判斷好壞」這件事

★ 你的「不幸福」，恐怕是因為對自己太過嚴苛吧？

「總是沒辦法好好喘口氣。」

「我工作做得還不錯，生活也過得還可以，為什麼總覺得人生好苦？！」

「這些事不是很基本的嗎？我為什麼做不到，真是有夠爛！」

「我還不行，還差得遠，要是鬆懈就完蛋了。」

追求理想不自滿，自我反省、向上鞭策從不妥協……做人做事努力不懈，盡善盡美不容馬虎……深得信賴，從不令人失望，不做「不該做」的事……

以上這些，是你的心聲與寫照嗎？如果「自律、完美、獨立、成熟、親切」是你所追求與嚮往，並且自認為此良善目標而「不自滿於現狀，不斷自我成長」。相信，你一定是個非常認真且優秀的人。

然而，生活中有太多事難盡如人願，使兢兢業業的你常感「疑惑、不安、壓抑、無力」……。高壓、不快樂的生活，讓你為自己的付出感到不值；但同時也厭惡著自身的脆弱與不足——你不斷檢討誤犯的錯，哀怨無法像某些人那般耀眼成功……。

其實，你搞錯了！很多時候，不是你不夠好、辦不到，而是你過度認真拚命、嚴以律己，反而忽視了自己的真心，誤成作繭自縛了！

★ 感受無分好壞，幸福從解放內心開始

「不要再對自己過度期待——你知道那樣會讓你崩潰嗎？」

明明就已經快崩潰了，卻還在拚命堅持，告訴自己「我做得到」？希望你能按下「暫停鍵」，因為你的心早已到達極限，無法回應你的期待了。

「幹嘛給自己這麼大壓力？你這不是已經超載了嗎？」

你給自己的工作量和壓力是不是明顯太過了？現在的你活像是一部超載到貨物就要滿出來的小貨車，已經開得歪歪扭扭了……

「你打算把自己逼到什麼程度？你以為自己是無敵的嗎？」

或許你真的「很強」，但當你已經把自己逼得七葷八素，希望你適可而止，這是在自我霸凌。

「請承認自己快撐不住了！難道你還想騙自己沒事嗎？」

明明已經到達臨界點了，你卻還在逼自己硬撐！你想騙自己沒事的心情可以理解，但根本不是這樣好嗎？根本不是沒事好嗎？

「好累時就應該說好累，你的心已經在哀嚎了不是嗎？」

都累成這樣了，幹嘛還硬撐？幹嘛還繼續折磨自己呢？你有聽見內心的哀嚎嗎？請好好傾聽內心的聲音。

★ 你已經夠好，只差對自己不夠好

本書作者「根本裕幸」跟許多讀者（你）一樣，都是嚴以律已、寬以待人的好人代表。你們從旁人的眼光看來——明明已經很努力了，卻不認可自己；明明具有令人稱羨的魅力與價值，卻不願肯定自己；明明深獲旁人信賴，自己卻完全感受不到……。

明明很優秀，卻不斷打壓、質疑、限制自己——這是多麼可惜啊！

本書便是專為如此優秀卻無法自滿的你而寫。根本心理師藉由多年諮商經驗，和自己身體力行的「懶散練習」，終於解開嚴以律己者共有的「心魔」，學會「對自己好一點」，並能張弛有度地過生活。

書中將從心理學角度剖析嚴以律己的實際案例，並介紹解壓思考、放過自己的具體方法。書中每個單元皆會附上簡單的鬆綁練習，讀完本書，你將能明顯感受到內心的變化、找回內心真正的想望。

現在，就讓超人氣心理諮商師，帶你走回人生幸福之道！

【本書特色】

★ 系列作熱賣30萬部！諮詢、講座大排隊！日本超人氣心理師，親身實踐的「自我鬆綁」技巧。

★ 教你真正理解內心、適時放過自己，停止高壓的「自我霸凌」，重拾幸福人生。

★ 擺脫「他人本位」壓抑視角，從「自我」出發，找回個性及他人的愛與尊重。

【鬆綁內心‧重點搶先看】

○ 好好做自己、尊重自己的心情、該拜託別人的事就拜託別人。

○ 當你不自覺把「幸福」的標準提高後，你就不會容許自己有幸福的感受了。

○ 放棄夢想的不滿，會轉為「嫉妒」，嫉妒勇於挑戰夢想的人。

○ 「不做不行」通常就是「不想做」。

○ 太在意社會大眾的目光，人就容易變得表裡不一，過著以他人目光為主的「他人本位」生活。

○ 「盡力而為」的意識，就是一種「接受自己無能為力」的勇氣。

○ 一個不懂得珍愛自己的人，有可能幸福嗎？

○ 如果你全面否定自己的價值與成果，不斷催逼自己努力再努力，你當然會自我肯定感掃地，完全失去自信。

○ 恐懼」具有爆發力，但沒有續航力。「愛」沒有爆發力，但有續航力。

○ 無關好壞、正確，因為你的內心確實如此，就承認吧！

○ 忽略情緒，以思考為優先，換來的就是鬱鬱寡歡。

○ 無價值感存在於每個人的心中，一旦變強，就會接收不到愛。

○ 律己甚嚴的人，字典裡往往漏掉了「請幫助我」這句話。

周志建｜資深心理師、故事療癒作家

洪仲清｜臨床心理師

陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家

劉仲彬｜臨床心理師

暖心推薦

作者簡介 |

根本裕幸

心理諮商師。

1972年生。1997年拜神戶心理服務中心代表平準司為師。2000年開始擔任專業心理諮商師，2003年起，每年舉辦100場以上的座談會。

2015年4月起獨立創業，以自由心理諮商師、講師、作家的身分活躍於業界。目前主要在東京、大阪及網路上舉辦座談會、講座等。報名參加個人課程及各種講座的候補名單大排長龍。自許「成為一個無論何種狀況下皆能予人安心、希望、笑容的人」，其演講不但邏輯清晰，並且妙語如珠，贏得觀眾笑聲不絕。

著有《高敏感的你可以當好人，但不要受制於人》、《高敏感卻不受傷的七日練習》、《擺脫「習慣性自責」的47個練習》、《高敏感族活出自我的7日練習》、《人際地雷區！不踩地雷的生活之道，以及誤踩「痛點」的殘局收拾法》等多部暢銷書。

譯者簡介 |

林美琪

於出版界工作多年，現為專職譯者。對翻譯工作一往情深，嗜譯小說、散文，樂譯勵志、養生等實用書，享受每一趟異國文字之旅，快樂筆耕。

譯作近百本，歡迎賜教：mickeylin1966@yahoo.com.tw

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