為何我們總是如此不安？（三版）

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★日本累銷超過95萬冊！啟動「自我覺察」的第一本書★

為滿足他人期待，你始終無視內心真正的感受，
最終換得的，卻是處處碰壁的人際關係，
與一顆傷痕累累的心……
如果「善待疲憊的自己」是一件衣服，
請容許自己穿上它！

　　為什麼我們總以「凡事讓步」來處理人際衝突？
　　為什麼總想依賴別人，感覺自己無助孤獨？
　　為什麼我們害怕對別人展現真正的自己？

　　如果你總是渴望被愛、忙於付出和追求正確，
　　所以忘了照顧自己而感疲累，
　　請讓加藤大師帶領你自我覺察……

　　◆ 害怕「被拒絕」，疲於主動釋出善意
　　加藤大師說 別再慣性把他人的言行舉止，分類進自己內心那個既定的框架中。不是每個人、每件事都和你想像的一樣。先學會「溫柔」地對自己，你才能感受出誰是真正對你溫柔的人。

　　◆ 為別人而活，內心壓抑且迷失方向
　　加藤大師說 弔詭的是，所謂「別人的期待」，往往都是「不敢做自己」的人自己想像出來的。事實是，從頭到尾都沒有那個期待，我們不必為了那些事去迎合別人，更不會因此被認為是糟糕的人。

　　◆ 掏心掏肺被辜負，安全感始終填不滿
　　加藤大師說 內心的撒嬌欲求獲得滿足，而且有自我目標的人，並不會待人過於客氣或刻意討好，而這一點也正是他們的魅力所在。愛惡分明是必要的，你要知道身邊值得去愛的人、應該遠離的人。

　　◆ 玻璃心易碎，常覺得他人在指責自己
　　加藤大師說 其實，是你的內心深處在指責別人。因為投射作用，你在別人身上看到自己的撒嬌欲求，因而矛盾不安。壓抑而累積的不滿，導致了被攻擊的錯覺，甚至可能演變成惱羞的敵意。

　　◆ 總遇人不淑，愛情命盤裡都是爛桃花
　　加藤大師說 如果真正發自內心愛著對方，而非目的性地「依賴」對方，那麼無論最終如何，都不會因為欲求落空而怨恨對方。請仔細觀察自己的感受，那些有所怨恨的關係，只是依賴，不是愛情。

　　▶長大之後，我們學會付出，卻忘了如何感受快樂？
　　日本心理學大師加藤諦三，將在本書中與你分享他數十年的諮商經驗，希望你能夠明白：覺得不安是因為長久以來壓抑了自己的個性，習慣了順從別人的要求，反而忘了自己真正想要的、想做的是什麼。總是以鞠躬盡瘁的方式與人交往，其實是非常不幸的。太過在乎周遭眾人的期待，最終只會導致我們對親近的人，長期抱持兩極化的情緒，而你的焦慮、煩躁、無所適從，也都來源於此！

　　▶摘下面具，停止糾結！學會善待自己，也接受他人善意
　　還請謹記，「溫柔對自己」比「用力過日子」更重要！不管你多麼努力想符合別人的期待，最終要對你的人生負責的人，始終是自己。也請相信，你的真實面目並沒有比較差，不必害怕讓人知道，也不必急著將他人的善意往外推。當你不再把他人的言行與想法，加諸在自己身上，你會發現：自己是可以改變的，變得更快樂、更充實！

　　並不是擁有別人的好感，才有存在與被愛的價值。
　　與其在乎他人期待與眼光，不如聆聽內心想法，
　　把更多的愛與時間，投入到自己真心想做的事情上！
　　拿起這本書，你將重新發現你自己，恢復自己原本的面貌，
　　更加坦然、從容地生活！

　　【特別收錄】關注自我的6大練習！
　　★看見渴望的練習 ★撒嬌討愛的練習 ★看淡缺點的練習
　　★在意自我感受的練習 ★與自我對話的練習 ★優先愛護自己的練習

　　【本書適讀對象】
　　✓ 缺乏自信與安全感，時常深陷恐慌與焦慮者
　　✓ 充滿煩惱卻始終無法跨出一步、找人訴苦者
　　✓ 困擾於情感、家庭中的人際關係，在其中深受束縛者

　　【暖心金句，給每個破碎靈魂的「自癒」之道】
　　○ 不要老是在乎他人的期待，實現自己的理想更重要
　　○ 自我壓抑且行為舉止過度認真的人，其實是無法展現出個人魅力的
　　○ 別害羞，去撒嬌吧，別人才會知道該如何疼你
　　○ 凡事不用完美，只要過程中對自己有意義就好
　　○ 不要養成別人拍馬屁你就開心的習慣
　　○ 每個人都有缺點，所以你當然可以充滿自信的過活
　　○ 什麼事物都在變化著，不用太執著於預定的計劃
　　○ 真愛是不去管控他，依然覺得他值得愛
　　○ 不要在意別人的喜好，重要的是你自己的喜好
　　○ 被批評不用覺得太受傷，那只是別人的看法之一
　　○ 有慾望時說出來，即使沒實現也會舒坦許多
　　○ 痛苦時就承認痛苦，開心時就盡情開心
　　○ 別人就只是別人，並不具有傷害你的力量
　　○ 善待自己，快樂的人才有能力去照顧別人
　　○ 「溫柔對自己」遠比「用力過日子」更正確

作者簡介

加藤諦三

　　1938年生於東京，東京大學教養學部教養學科畢業，並於同校取得社會學碩士學位。

　　曾任東京都青少年問題協議會副會長長達15年，2009年獲頒東京都功勞者表彰，2016年獲頒瑞寶中綬章。前哈佛大學賴肖爾研究所訪問學者，現為早稻田大學名譽教授、日本精神衛生學會顧問；並於日本放送廣播電台，主持廣播節目《電話人生諮詢》超過50年。

　　著作以社會心理學為主，著有：《別再假裝當好人很快樂》、《穩》、《自尊與依戀的愛情心理學》、《為什麼我們愛得這麼累》、《受傷的孩子和長不大的雙親》、《你的溫柔要有底線》、《學著，變幸福》、《為何我們如總是如此不安？》等書。

　　【官方網站】www.katotaizo.com

譯者簡介

程蘭婷

　　私立淡江大學日本語文學系，日本文化外國語專門學校日本語教師養成科。文字工作者，曾任出版社雜誌編輯、企劃主編等職。現為專職日文譯者，並致力於流浪動物的義工工作，協助推動街頭流動動物的TNR觀念、拯救行動與環境保護活動。

高淑珍

　　輔仁大學日文系畢，從事日文翻譯20多年。現為多家出版社特約譯者。譯有《37℃讓你不生病》、《幼童保健Q＆A》、《圖解免疫系統》、《圖解身體結構》、《圖解大腦奧秘》、《圖解女性實用醫學全書》、《人體疾病圖解大百科》等作品。

媒體推薦

好評推薦

　　王雅涵　諮商心理師
　　洪仲清　臨床心理師
　　陳志恆　諮商心理師、暢銷作家
　　（依姓氏筆畫排序）

日本亞馬遜讀者五星推薦

　　★★★★★讀完後心情變得輕鬆！
　　從小家人就常對我擺臉色，讓我覺得在家中彷彿是個犧牲品。一年前從高中中輟，不只社交恐懼，更陷入憂鬱。但在讀到加藤先生的書後學會自我分析，並運用在人際關係上，種種矛盾逐漸獲得改善。我想，我脫離有毒雙親、獲得心理自立的日子，應該已經不遠了吧！

　　★★★★★終於明白自己為什麼這麼害羞
　　我明白自己為什麼這麼害羞了，因為我本身就是最糟糕的自我批評家。一言以蔽之就是自我評價太低，造成如此問題的可能原因，也許是父親的支配型人格。能夠覺察到這點真是太好了。

　　★★★★★簡直是一本為我而寫的書
　　書中寫到的很多內容，都與我的狀況不謀而合。雖然讀的當下很難受，但當我明白了心中烏雲的真面目後，也終於鬆了一口氣。能透過這本書，把一直以來無法用言語表達的煩惱一股腦兒地傾瀉而出，真是太好了！

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