善良人的生存法則

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助人不再快樂，只剩委屈疲憊，還無暇自顧……
你可能患有「超級幫手症候群」！

日常與職業\幫奴/必讀
主婦、長照、教師、心理師、義工、社工、店員、醫護

　　在這個世上，有一種人比起照顧自己更擅長幫助他人。
　　從學校、醫院診所、療養院，到辦公室、健身房、社區團體和慈善機構；在家人、朋友、伴侶之間──無論支薪與否，這些人無所不在。
　　也許你認識這樣的人；也許你就是其中之一。

　　在努力助人的過程中，這些人會產生無數掙扎。他們通常會過度擴張自己的同理心，也有一些人會面臨創傷和憂慮。長期承擔照顧責任的人，反而沒有時間照顧自己；職業助人者的工時長，也可能面臨資源匱乏的情況。

　　當人們開始感到自顧不暇，卻還得被迫幫助他人時，就會出現「超級幫手症候群」──疲憊和憎惡油然而生，經常發現自己置身遭人剝削的境地，甚至還會自我批評，將自己的奉獻貶得一文不值。在現今社會中，這類現象一直未受正視，因此尚未有正式的症狀名稱。英國心理學會的特許心理學家潔思．貝克（Jess Baker）和羅德．文森（Rod Vincent）為此症狀提供了心理學的專業視角，從助人者的觀點出發，闡述「幫助」的運作方式以及善良心態的思考誤區。

　　「忙」究竟怎麼幫，才不會把自己賠進去？
　　首先，搞懂幫助的四大型態、助人關係的三種動能，以及四種不理性的「幫奴」信念。

　　四大幫助型態
　　資源型：勞力、地位、空間、工具、物資、數據和服務
　　資訊型：知識、建議、觀點
　　專業型：健康照護、社會工作、專業服務
　　支持型：同理、鼓勵、肯定、開導和安撫

　　例：
　　爸爸常常借錢給愛賭博的叔叔，金錢屬於「資源型」幫助，特性是不一定能回收，要有借了就拿不回來的心理準備。

　　三種助人關係動能
　　動能①：自主與依賴
　　動能②：臆斷與反應
　　動能③：高位與低位

　　例：
　　爸爸常常借錢給賭博成癮的叔叔，以動能①來說，屬於「依賴型」幫助。爸爸只是出借資源給叔叔，後者還是沒有自力更生的能力。

　　假如叔叔不曾主動開口向爸爸借錢，是爸爸單方面想幫助自己的弟弟，便屬於「臆斷型」幫助。

　　在地位方面，假如叔叔因受人恩惠而感到羞愧，對爸爸言聽計從，便是屬於「低位」。但很多時候，助人者與受助者的地位動能並非一成不變。助人者也有可能（並且時常）處於低位，例如遭雇主打罵虐待的外籍看護。

　　四種「幫奴」信念
　　信念①：我是好人
　　信念②：幫助每個人
　　信念③：沒有我活不下去
　　信念④：別無所求
　　起手句式：因為○○○○，所以我得幫忙。

　　例：
　　爸爸常常借錢給賭博成癮的叔叔，甚至到了不惜貸款、變賣家產也要借錢的地步。如果抱持著「沒有我活不下去」信念，他心中可能是這麼想：因為他是我唯一的弟弟，是家人，我不幫他誰能幫他啊！

　　持此信念的助人者認為自己有無可取代的唯一性，認定受助者是全然依附、無法獨活，並且自己只有伸出援手這個選擇、別無他法。爸爸若要擺脫此信念，就必須至少推翻上述其中一項思路。
　
　　《善良人的生存法則》帶領讀者從根本層層解構超級幫手症候群的成因。透過49個焦點練習，澈底釐清自己的罩門並對症下藥，以掙脫寄生植物般的依附照護關係，為自己找回喘息的空間、重拾自我價值感。在保持善良的同時不忘自我疼惜，當一個身心健康的快樂助人者！

本書特色

　　‧有薪、無薪助人者都該看的生存法則，根除不理性的善念！
　　‧實用的表格與方法工具、淺顯易懂的案例舉證
　　‧49個焦點練習，掌握罩門，對症下藥

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作者簡介

潔思．貝克（Jess Baker）

　　英國心理學會特許心理學家和副院士，在專攻商業心理學之前，從事過醫療保健行業。她曾在位於施洛普郡的自家閣樓中，向全球觀眾舉辦網路研討會，也接受委託撰寫有關幸福和心理健康的文章。她更是一位屢獲殊榮的教練，超過一千名女性參加她的線上課程「馴服內在批評者」；為雜誌、報紙和國家廣播電台發表關於領導力、工作心理學和心理健康的評論。作為助人者福祉方面的專家，她自願為慈善機構提供服務。

羅德．文森（Rod Vincent）

　　英裔愛爾蘭人，為英國心理學會副院士，也是作家和音樂家。作為特許心理學家，他曾幫助四十一個國家培養領導人才。目前，他將自己的活動範圍限制在施洛普郡的山區，藉此盡一份心力來重新平衡碳足跡。他撰寫的詩和故事曾在比賽中獲獎，並發表於《愛爾蘭詩歌評論》等多家文學期刊上。其詩亦收錄在《新幽默詩鐵書》（The Iron Book of New Humorous Verse，暫譯）。他是奧萊利和文森樂隊（O’ Reilly & Vincent）的成員之一，作詞並擔任貝斯手。

譯者簡介

謝慈

　　臺大外文系，熱愛文學與翻譯。
　　來信指教：tracythekill@gmail.com

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