只要提升專注力，
原本8小時的工作就能在2小時完成！
幫助擺脫分心滑手機、做不完加班、
總是踩死線的工作密技！

　◆一定要提高專注力的理由
　1.能夠有效處理工作：不僅能夠減少加班的次數，還能提升準時完成交辦任務的效率
　2.讓私人時間更加充實：當工作準時完成，就能保留出從事休閒、育兒跟投資自我的時間
　3.減輕壓力：能讓工作按照自己的規劃完成，就不會老是被進度追著跑了

　本書的內容是基於各式各樣的研究成果與心理學理論，介紹47種能幫助提高專注力的密技。幫助大家達到專心致志的「集中」狀態，甚至等回過神來才發現自己還能做到所謂的「心流」狀態，讓工作一件接一件地順利進行。不需要意志力與才能，只要「知其所以」就能做到以下的改善法：

　‧馬上就分心了→將腦中所想的全都寫出來
　‧做事總是七零八落→將工作當成計時賽
　‧因待辦事項太多而恐慌→用GTD橫向管理來篩選
　‧累到腦袋轉不動→試著抖腳動一動
　‧提不起幹勁→打造專屬自己的定錨動作
　‧超想看手機的！→設為灰階畫面

　集結大大小小有助於立刻提高專注力的方法，
　希望大家能加以實踐並且與身邊的人分享，就會更有助於提升學習保留率！

目錄列表

超專注力對策：科學實證47項立即有感的心智集中法

書封
前言
第１章提高專注力，就能用４倍速完成工作

１　你的專注力只能維持20分鐘
２　阻礙現代人集中專注力的「新敵人」
３　鍛練專注力，即可用２小時做完８小時的工作
４　「多工效率高」是騙人的
５　為什麼會發生「忘記放到哪裡」的情況？
６　提高專注力的「３個技巧」
ＣＯＬＵＭＮ１　專注有「４種模式」

第２章ＩＱ變高！有助於提升腦部專注力的「習慣」

７　將「目標」具體化到列出個別行動
８　不論任何時候都要貫徹只做單工作業
９　要抵擋「任務切換」的誘惑
10 若有事讓人分心，就把它寫在紙上
11 類似的作業要集中一起做
12 實在想多工作業就要夠「熟練」或利用「檢核表」
13 愛惜能量的話，比起夜晚趕工，不如留待早晨處理
14 在自己的「最佳時段」工作
15 首先目標是睡眠7小時
16 稍微改變呼吸的「吐氣方式」
17 「一成不變」會帶來高度專注力
18 將一撮「糖」放入口中
ＣＯＬＵＭＮ２對於自己看過的書籍內容「會忘記」和「不會忘記」的（銘印專注）

第３章任何時候都能加快速度的「工作技巧」

19 如果拖拖拉拉的，就先設定最後期限
20 想要全神貫注時，就來計時吧
21 若想持續專注５小時，請利用「番茄鐘工作法」
22 假使常常忙中出錯，請設置「緩衝區」
23 即使是簡單的作業，分成２個級別就能全神貫注
24 若單獨一人無法專注，就跟「同程度」的同伴一起做
25 當你感到氣餒時，不妨依靠想像
26 如果感到不安、焦躁，就用「GTD」消除它
27 不必立刻回覆電子郵件
28 如果有「電子郵件疲勞」，請建立處理範本
29 因疲累而「心不在焉」時，可以搖晃一下身體
30 若常常容易感到沮喪，請養成「再５分鐘」的習慣
ＣＯＬＵＭＮ３有種方法可以１秒瞬間做出「判斷」！（俯瞰專注）

第４章如何製造意興闌珊時的「幹勁開關」

31 當提不起勁時，試著做１分鐘看看
32 麻煩的事可以先稍微做一點
33 精疲力盡時，請制定「If-Then計畫」
34 建立「個人儀式」，專注力就會提高
35 想提振精神時，請做「心理暖身」
36 「待辦清單」要講究順序
37 如果會受幹勁影響，就多多安排「預定」的計畫
38 能讓無趣任務變得莫名有趣的「TKK法則」
ＣＯＬＵＭＮ４當保有發呆的時間，「靈感」就會降臨？（自在專注）

第5章打造維持專注力的專注空間之「環境技巧」

39 擺放「植物」要左右對稱
40 要想瞬間進入專注狀態，請利用「香氣」
41 即使是「不含咖啡因」的咖啡也能集中專注力
42 刻意改用「環境音」當背景音樂
43 用「坐骨」坐，提高專注力
44 無法集中專注力時，就換個地方
45 如果想保持專注力，也要特別留意室溫
46 如果會心繫智慧型手機，就改變放置處
47 如果無論如何都會被智慧型手機分散專注力，請調成「灰階」

結語
參考資料和文獻
版權頁

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